Las modas son la fuerza impulsora detrás de la industria del fitness. El conteo de calorías se vuelve a empaquetar de millones de formas diferentes, desde sistemas únicos hasta contenedores de control de porciones codificados por colores. Si no sigue las calorías, probablemente se volverá vegano o se sumergirá en la nueva dieta carnívora (sí, Eso es en realidad una cosa). Todo el mundo siempre está buscando algo nuevo, con los resultados más rápidos. En este espacio abarrotado, solo los extremos parecen perforar.
Los programas de acondicionamiento físico se llaman Insanity o Shortcut to Shred. Los chicos competitivos revisan la tecnología de acondicionamiento físico para decirles si se sienten listos para entrenar duro o no. «Me siento bien, pero mi VRC es un poco más bajo de lo que esperaba». En medio de todo esto ruido, a menudo olvidamos lo que funciona mejor. Es demasiado simple. Muy obvio. Me alegra que esté perdiendo peso comiendo solo carne, pero estoy bastante seguro de que los resultados no se cancelarán agregando brócoli y zanahorias.
- Los estilos de vida más sostenibles.
- Sensatos y exitosos no siempre son atractivos.
- Pero funcionan.
- Dicho esto.
- Aquí están mis 10 hábitos de estilo de vida saludables más transformadores.
- Los multiplicadores de fuerza que tienden a amplificar todas las áreas de la vida.
- Vea cuánto hace y considere adoptar uno.
Advertencia: el ejercicio es, con mucho, el hábito de estilo de vida transformador más importante disponible. Esto conduce a cambios positivos en todas las áreas de la vida, por lo que descarté por completo el hábito general de ‘hacer ejercicio’ de esta lista. Es demasiado fácil. Sin embargo, para hacer las cosas interesantes, considero ciertos tipos de ejercicios específicos, como a continuación.
Hay quienes dirán que correr es de alguna manera antinatural, demasiado agotador para el cuerpo y malo para la salud. Fanático de Born to Run de Christopher McDougall, no podría estar más en desacuerdo. Los humanos hemos estado viajando largas distancias durante milenios. Una vez, perseguimos. las gacelas y las empujó hasta el agotamiento. No hay método de práctica más accesible.
Es cierto que correr no es la mejor manera de quemar grasa o entrenar el sistema cardiovascular. Correr por sí solo no fortalece lo suficiente los músculos y el rango de movimiento que son más esenciales para nuestro envejecimiento y prosperidad.
Es más, tiene una alta tasa de lesiones, pero sobre todo es consecuencia de la vida relacionada con una silla con zapatos demasiado acolchados, sobre todo cuando se equilibra con otros entrenamientos, correr unos kilómetros es una habilidad que todos deberíamos perfeccionar de vez en cuando. . Sería una pena perder esta capacidad humana esencial.
Esto implica meditación y elementos del yoga. Sé que la mayoría de la gente está cansada de escuchar acerca de los beneficios de la meditación, pero es el antídoto esencial para el ritmo acelerado de la vida en el siglo XXI.
Esto no es de ninguna manera una solución rápida, pero el entrenamiento diario de atención plena hace más que simplemente aliviar el estrés. Reconecta el cerebro para promover una mayor concentración, paciencia, control y bienestar emocional.
Además, provoca que notes pensamientos sin estar a su merced. Para quien quiera controlarse y, por defecto, la propia vida, la meditación es fundamental, por eso es uno de los tres hábitos básicos de la CI.
Caminar es algo que casi todo el mundo puede hacer y que podemos disfrutar, para los menos entrenados, este es el primer paso (no juego de palabras) para mejorar la salud física y para los más entrenados, es una recuperación fenomenal. esto como una forma de meditar y calmar la mente o simplemente como un respiro necesario de una vida interior sedentaria.
Todos necesitamos la luz del sol y la exposición a los elementos, sean las temperaturas ideales o no, es un buen momento para pensar o una actividad maravillosa para conectar con sus seres queridos. . Ahora es un entrenamiento.
Nuestros cuerpos y mentes no funcionan de manera óptima cuando estamos deshidratados. Beber más agua (y tal vez solo agua) ayuda con todo, desde dolores de cabeza hasta estreñimiento. Además, tendemos a consumir muchas más calorías innecesarias cuando no bebemos suficiente agua. A menudo pensamos que tenemos hambre cuando tenemos sed.
Pero no bebas nada. Estas calorías líquidas se acumulan rápidamente y producen menos saciedad que la comida. No quiero perderte por completo. Espolvoree una o dos bebidas alcohólicas de vez en cuando, pero aparte de esos bocadillos ocasionales y café o té negro, haría bien en eliminar todas las bebidas que no sean solo agua.
El entrenamiento de resistencia es asombroso. Aumenta su metabolismo, aumenta la densidad ósea, mejora la postura, lo lleva a través de todos los rangos de movimiento y lo capacita para vivir plenamente.
Podría llevar el entrenamiento de fuerza a un nivel extremo en el que haya comenzado a alejarlo de otras prácticas saludables, pero para la mayoría de las personas, es una de las prácticas de estilo de vida más saludables que puede adoptar. Es realmente un microcosmos para toda la vida. ejecutar patrones de movimiento fundamentales: agacharse, girar, empujar, tirar y usar.
Sin tráfico estresante. Exposición a los elementos. Interacción con su entorno local Ejercicio diario. Reducir los costos de transporte. ¿Qué no le gusta de usar músculo humano para la mayoría de sus necesidades locomotoras?
Esta práctica indica un compromiso de vivir tus valores saludables que va mucho más allá de cualquier práctica de una hora, por eso creo que estos últimos hábitos son un paso adelante de los cinco anteriores. Esta es la diferencia entre tomar tus vitaminas y obtener todas las vitaminas y minerales que necesita a través de una dieta equilibrada y excelente.
Nada se compara con vivir el valor de su salud las veinticuatro horas del día, por eso el autor de Blue Zones, Dan Buettner, dice:
«Las personas más longevas del mundo no bombean pesas, no corren maratones ni van a gimnasios, sino que viven en entornos que las empujan constantemente a moverse sin pensar en ello. Cultivan jardines y no tienen comodidades mecánicas para la casa. y jardinería «.
En la misma línea que el número cinco, tener una profesión activa requiere movimiento y lo integra en todo el día. El tiempo en el gimnasio es un gran primer paso, pero no puede ser totalmente indebido en una vida llena de cabañas, sentado en sillas de oficina, inclinado sobre una pantalla. Además, el estrés del trabajo y los desplazamientos es un verdadero asesino.
Cualquier ocupación que no agrave a estos asesinos es algo bueno. Cualquier profesión significativa y llena de comunidad contribuirá en gran medida a promover la salud mental y las condiciones propicias para la salud física. El trabajo es una gran parte de nuestras vidas, por lo que tenemos que elegir. sabiamente.
En la dieta occidental, el azúcar está en todas partes y se agrega a todo. Los alimentos procesados están llenos de azúcar agregada y es un infierno para la cintura y la mente. Es por eso que la OMS ahora recomienda obtener el 5% o menos de sus calorías diarias de los azúcares agregados.
Eliminarlos por completo lleva a las personas a comer alimentos mucho más integrales y naturales, lo que tiende a crear hábitos nutricionales maravillosos. Este es un cambio simple que es fácil de seguir después de un poco de planificación. Sin embargo, le recomiendo que le permita romper estas reglas una vez a la semana. Cuando las indulgencias están controladas, se vuelven realmente maravillosas.
El sueño adecuado regula nuestras hormonas, rejuvenece nuestros cuerpos, consolida la memoria y fortalece nuestro sistema inmunológico. Un sueño deficiente nos deja perezosos, de mal humor y con un mayor riesgo de depresión, accidente cerebrovascular, enfermedades cardíacas y diabetes.
Aún más, si está bien descansado, es mucho más probable que tome buenas decisiones nutricionales y lleve un día activo. La sabiduría convencional nos dice que los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño esta noche, pero pocas personas toman medidas para lograrlo.
Aquí están mis sugerencias
Este último es el más difícil de lograr, pero el más transformador. Somos criaturas comunitarias que tendemos a asumir las prácticas del grupo que nos rodea. Si el estándar es sentarse a mirar hojas de cálculo, escanear las redes sociales en los momentos libres y comer. comida rápida para el almuerzo todos los días, entonces es probable que adopte estos patrones.
Eso es normal. Sin embargo, hay canteras, subculturas y ciudades donde la vida saludable es mucho más común. Ya sea que vivamos en una comunidad activa o simplemente encontremos una tribu de rebeldes activos en nuestra comunidad, la integración de su salud y bienestar en su vida social encontrará una profunda necesidad de conexión, mientras que los hábitos saludables son una extensión más fácil y natural de la vida diaria.
Al igual que con cualquier lista de los diez primeros, los prejuicios personales y las generalizaciones generales inherentes garantizan la imperfección. Te animo a cuestionar el orden y lo que podría haber quedado fuera.
Al menos, espero que brinde una perspectiva diferente sobre la salud y cómo elegimos vivir nuestras vidas. Si esta lista te ha inspirado a adoptar nuevas prácticas, te recomiendo que te concentres en uno o dos hábitos nuevos a la vez. gana.
Para obtener más ayuda para crear la capacidad de actuar de manera más constructiva, consulte mi libro electrónico, La guía esencial para el autodominio. Recuerde que la vida es demasiado corta para ser normal.