No hay dos mujeres iguales, desde sus cuerpos hasta sus partos, su recuperación y luego el proceso de curación, y aunque cada persona puede ser diferente, cuando la mujer se siente lista para comenzar a hacer ejercicio nuevamente después de dar a luz, el período principal seguirá siendo el mismo.
Lo más importante es esperar hasta que su cuerpo se cure. Su cuerpo deberá ser capaz de hacer frente a las demandas físicas del ejercicio y hasta que haya obtenido la licencia de un profesional de la salud, que puede durar de seis semanas a seis meses, según en su trabajo, debe proceder con precaución.
- Incluso una vez que su cuerpo esté listo y haya sido despejado.
- Todavía hay algunas cosas a considerar.
- Porque tener permitido hacer ejercicio físicamente no significa que pueda volver directamente a su rutina anterior.
Y eso ciertamente no significa que todo sea perfecto por dentro, siempre existe el riesgo de sangrado, desgarro o de que tu cuerpo no pueda hacer frente a las exigencias del ejercicio, sin embargo, podrás hacer algo y luego ir aumentando gradualmente tu actividad. nivel a medida que se vuelve más fuerte y más cómodo.
Esta progresión gradual podría consistir en caminar con tu bebé en un cochecito y dar algunas vueltas al día, o usar la bicicleta estática en el gimnasio con una rutina de resistencia ligera. Una vez que hayas terminado, hay algunas cosas que querrás. que debe hacer para asegurarse de que la transición al ejercicio sea lo más suave posible. No olvide prepararse mentalmente, puede llevar un poco de tiempo.
Recientemente hablé con una partera que me informó que algunos ayuntamientos en el Reino Unido ya no están haciendo la evaluación posparto de seis semanas. Ese puede ser el caso, pero eso no significa que no necesite ver a su proveedor, especialmente si es tu primer bebé y todo es nuevo para ti.
Una vez que se te permita ejercitarte, puedes ir aumentando gradualmente tu actividad, ten en cuenta que esto no significa que puedas ir directamente a la clase de spinning y darlo todo, sino que poco a poco empezarás a moverte más y a participar en actividades ligeras. o si ha tenido una cesárea o 10-12 semanas para un parto no quirúrgico, pero en cualquier caso, es fundamental que primero sea autorizado por su médico.
Los ejercicios con el peso corporal, una vez que comienzas a estar físicamente activo nuevamente, son una excelente manera de volver a ponerte de pie. Sentadillas, sentadillas en la pared, ejercicios del piso pélvico y respiración profunda del abdomen son buenos puntos de partida.
Es posible que descubras que muchas de las cosas que antes podías hacer ahora están un poco más allá de ti, y eso está bien. Tu fuerza central puede haber desaparecido por completo, y eso también está bien. No será así para siempre porque comenzarás a reconstruir tu cuerpo y te harás más fuerte.
Sin embargo, si se apresura y trata de volver directamente a su nivel anterior, es muy probable que pueda causar más daño a su cuerpo y retroceder aún más, o incluso causar daño a largo plazo. , si crees que puedes intentar algo un poco más duro, inténtalo, pero ten cuidado y si no te conviene, detente.
¿Estás planeando hacer un curso HIIT o un circuito extremo? Piénsalo de nuevo.
Aparte del hecho de que su cuerpo todavía se está recuperando de una gran cantidad de estrés, probablemente no haya estado físicamente activo durante algún tiempo.
Sin mencionar que siempre tienes la hormona relaxina en tu cuerpo, lo que hace que tus articulaciones sean más flexibles y aumenta el riesgo de lesión articular, especialmente cuando te mueves de lado a lado o cuando intentas hacer un movimiento difícil a alta velocidad. , opte por opciones de bajo impacto y menor riesgo y concéntrese en las opciones sobre las que tiene control total.
Si lo tuyo es el cardio, el ciclismo estacionario es una excelente manera de volver al ejercicio y desarrollar tu condición aeróbica. Si prefieres pesas, levanta pesos más livianos de lo normal durante algunas semanas (y evita la acumulación de presión en tu abdomen). También es una excelente manera y una manera fantástica de volver a acostumbrar su cuerpo a levantar.
Esta es una pregunta importante porque es muy tentador estar obsesionado con la escala, pero hay otras cosas en juego que afectarán el número que te mire.
Por ejemplo, si amamanta, cuánto amamanta, cuánto tiempo duerme y si puede comer comidas completas, todo afecta su peso total. Esto no significa todos los demás factores como el estrés, las hormonas y los niveles de energía.
Ya tiene suficientes preocupaciones con su nuevo paquete de alegría sin agregar la presión adicional de perder cierta cantidad de peso o preocuparse por mirarlo de cierta manera. Puede ser tentador juzgar su progreso por escalas, hay mejores maneras.
En su lugar, preste atención a cómo se fortalece su cuerpo a medida que entrena y siente que aumentan sus niveles de energía. Otra medida es anotar cómo se siente con su ropa y cómo le queda.
Lo más importante es que es hora de crear lazos afectivos con su nuevo bebé y no preocuparse por nada más. No recuperará esos preciosos momentos, así que aproveche al máximo su tiempo con sus seres queridos, tómelo día a día con su regreso. hacer ejercicio y tener paciencia contigo mismo.
Date tiempo para sanar y tiempo para recuperarte.