Hace cuatro semanas, era una hermosa mañana, así que decidí salir a correr, no era una carrera de tempo o una carrera de intervalos, solo una linda carrera para disfrutar del sol y la playa. Aproximadamente 2 km después del inicio de la carrera. la carrera – BANG – un dolor deslumbrante en mi pie derecho. Al final del día, ni siquiera podía poner peso en mi pie.
Averigüe cuál es el problema rápidamente y con un profesional, no vaya a un médico de cabecera, no vea a un fisioterapeuta y no pase horas consultando al Dr. Google.
- La vida seguramente había terminado.
- Mi condición física se evaporaría y me volvería obeso mórbido al final de la semana (este parece ser el pensamiento cada vez que un atleta se lesiona).
- Así que al día siguiente.
- Fui a que lo revisaran en un podólogo.
- Cuyo compañero conozco es un corredor.
- Una ecografía reveló un desgarro de 17 mm e inflamación en un tendón de mi pie.
Descubra lo que puede hacer en lugar de lo que está prohibido
Según el podólogo, no debería correr durante seis semanas, no había más peso e incluso se debía evitar la natación (debido a la flexión plantar). Hay una diferencia significativa entre el dolor y el daño. Por ejemplo, andar en bicicleta con un zapato con suela de carbono era doloroso, pero según el podólogo, no iba a causar ningún daño adicional. terminado, pero el viaje plano estuvo bien.
¿Solo quiere tomar analgésicos para un brazo roto o volver a colocarlo en su lugar?
La mayor parte del día, uso una bota neumática. Una de las claves para la curación es asegurarse de no crear una situación que lo haga retroceder, lo que significa que no quiere curar en un estado abreviado. Este es un tema importante para cosas como las lesiones de Aquiles. Una simple inyección de cortisona enmascararía el problema (dolor), pero no permitiría una curación adecuada. La bota mantiene el pie flexionado, lo que significa que el tendón no cicatriza en un estado acortado. También hago rodar mi pie sobre una pelota de hockey para facilitar el flujo sanguíneo (Nota: también evito los medicamentos antiinflamatorios debido al vínculo directo con los problemas intestinales y los inhibidores de la COX-2).
Verifique la letra pequeña de los eventos. La mayoría de los eventos importantes le permitirán posponer su registro si tiene una razón médica.
Tengo varios eventos próximos a los que asistí y por los que pagué. En lugar de entrar en pánico por perderlos, verifiqué si era posible posponer mi registro, cuál era la fecha límite y cuáles eran las tarifas de cancelación. De esta forma supe cuánto tiempo me quedaba para resolver el problema y cuándo decidir si era un intento o no.
No trabajes contra tu cuerpo. ¿Don? T?Distrae la curación creando otros problemas que tu cuerpo enfrenta. Sé más estricto con una dieta antiinflamatoria.
La mayoría de las lesiones provocan inflamación. La inflamación puede ser algo bueno, ya que golpea al cuerpo para reparar el área dañada, sin embargo, si introducimos inflamación adicional en nuestro cuerpo, ralentizamos el proceso de curación. Mi dieta es bastante buena, pero después de la lesión, decidí no hacerlo. Actúo contra mi cuerpo y me concentré en eliminar aún más alimentos inflamatorios. Me concentré en la eliminación completa del trigo (incluso el trigo escondido en salsas, hamburguesas o migas) y azúcares refinados. Básicamente seguí una dieta cetogénica.
Observe los suplementos que pueden ayudar a su cuerpo a recuperarse de una lesión. Observe específicamente el tipo de lesión que está enfrentando, por ejemplo, tejidos, huesos, etc.
Existen varios suplementos que pueden ayudar con la curación. El calostro y la lactoferrina son dos que utilizo para ayudar al cuerpo a sanar más rápido, así como la curcumina para aliviar el dolor y tratar la inflamación.
Haga lo que pueda para que su corazón lata. Krank cicla, maneja con una pierna, cualquier cosa que mantenga o aumente su condición física sin cargar el área lesionada.
La forma física se puede dividir simplemente en dos factores
La capacidad de la sangre para transportar oxígeno se mide por la cantidad de glóbulos rojos (hematocrito) . Estudios como este han demostrado que los intervalos anaeróbicos de alta intensidad aumentan la cantidad de glóbulos rojos de manera aún más efectiva que los kilómetros largos y aburridos. 1 Pero probablemente tengas que correr o rodar para hacer intervalos, ¿no?Entra en el Krankcycle. El Krankcycle me permite hacer intervalos de alta intensidad sin ningún impacto en mi pie. Mi protocolo fue duro de treinta segundos, seguidos de tres minutos de recuperación. , diez veces.
También me mantuve por encima de mi ingesta de hierro para no desperdiciar los intervalos. El resultado neto es que mi recuento de glóbulos rojos ha pasado de 40 a 44 en cuatro semanas. Para dar contexto, los ciclistas profesionales apuntan a contar cincuenta, a menudo usando artificial significa llegar allí. Así que, en esencia, me puse en forma mientras estaba lesionado.
Si, como yo, tienes una pierna lesionada, trabaja la pierna sana. Siempre obtendrás un aumento en la fuerza de la otra pierna y también reducirás la atrofia.
Evidentemente, es difícil hacer un trabajo duro para las piernas sin usar las piernas, ¿o no?En una serie de estudios, se ha encontrado que al trabajar una pierna, este crecimiento también se mostró en la otra pierna no utilizada. 2 No fue tanto crecimiento, pero a tu cuerpo le gusta tratar de equilibrarse. Las extensiones y las hendiduras se pueden utilizar para desarrollar y mantener la fuerza, mientras se desarrolla la estabilidad de la cadera y el tronco.
Herramientas como la estimulación nerviosa eléctrica, la isometría y el aqua-jogging pueden crear contracciones musculares sin cargar el área lesionada.
La herramienta TENS (estimulación nerviosa eléctrica transcutánea) que utilizo es fabricada por Compex. Estos dispositivos han recorrido un largo camino desde los viejos tiempos cuando solo tenía que colocar los electrodos en el pecho y presionar un botón. Las unidades modernas tienen diferentes niveles y incluso programas específicos. Por ejemplo, la unidad que utilizo tiene un programa de resistencia que usa descargas de menor duración; lo uso para desarrollar mi fuerza, pero también para cansar mis piernas antes de una salida plana para solicitar un mayor reclutamiento de fibras (también es una buena justificación para seguir afeitándome las piernas. Quitar los electrodos de las piernas peludas no es lo más destacado de mi día).
Como puede ver, lidiar con una lesión es holístico; debe mirar la dieta, buscar herramientas alternativas y trabajar con un profesional; tratar de hacer esto por su cuenta es difícil y requiere mucho tiempo, especialmente con la cantidad de información errónea que existe. , lo que me lleva al final y al punto más importante.
Tu entrenador no cree (o no debería) que seas amable, pero debería trabajar contigo.
Las referencias
1. Satish, Sharma et al, «Efecto del entrenamiento intensivo en intervalos sobre los glóbulos rojos y la resistencia cardiovascular», Revista Internacional de Ciencias e Ingeniería del Deporte 06 (2012): 111-117.
2. P. Kanus, et al, «Efecto del ejercicio en una pierna sobre la fuerza, la potencia y la resistencia de la pierna de control», European Journal of Applied Physiology and Professional Physiology 64 (1992): 117-126.