¿Estás pensando en empezar CrossFit? O al menos tu amigo te sigue contando más, pero eres bastante escéptico. Después de todo, ¿es peligroso? Y todo el mundo tiene fatiga suprarrenal.
Sean cuales sean tus pensamientos, creencias o temores sobre CrossFit, estoy aquí para hacerte sentir cómodo de que CrossFit es exactamente lo que haces con él. Esto puede ser tan peligroso, seguro, divertido o saludable como quieras. Llámame parcial, pero CrossFit , y mi propia experiencia con él, me ha moldeado para mejor; me enseñó más sobre lo que mi cuerpo es capaz de hacer y lo que realmente es el entrenamiento; también me ayudó a sanar mi propia relación con mi cuerpo y mi estado físico, algo que luché con por años.
- Descubrí CrossFit en 2007 en CrossFit Central en Austin cuando todavía estaba profundamente inmerso en mi propio trastorno alimenticio.
- En ese momento.
- Estaba en un lugar poco saludable con mi cuerpo y mi condición física para realmente dar una oportunidad a una nueva forma de hacer las cosas.
Para mí, ¿entrenamientos de CrossFit?10-20 minutos desde? AMRAPs?y metcons? Fueron mis calentamientos para mis estancias de una hora en los StairMasters, carreras de senderos de 3 a 6 millas y entrenamientos de maratón haciendo cualquier rutina de ejercicios que pudiera encontrar en la revista Oxygen.
Avance rápido hasta 2011, casi cinco años después, y CrossFit volvió a mi propia vida por casualidad.
Vivía en Miami en ese momento, en el tratamiento de los trastornos alimentarios de todas las cosas, cuando me reintrodujeron en CrossFit, tenía una nueva visión de mí mismo, el fitness, la comida, todo eso, tenía hambre de hacer algo nuevo, algo diferente, algo que no era mis viejos entrenamientos para chupar el alma.
Empecé a hacer CrossFit en un gimnasio local en Miami, Peak 360 CrossFit. En resumen, mi mundo (y mi estado de ánimo) se sacudió. El cardio crónico y correr como un hámster en una rueda ya no eran atractivos. Empecé a aprender lo que era. destinado a ser fuerte desde dentro y darle a mi cuerpo un equilibrio entre el trabajo y el descanso. A pesar de todas las exageraciones de que CrossFit te hace olvidar tu cuerpo (en nombre del WOD), en realidad me conecté más con mi cuerpo durante todo el viaje.
Avance rápido seis años. Siempre soy fuerte y ayudo a otros a hacer lo mismo en mi práctica de nutrición, terapia y medicina funcional Me gusta incorporar los principios de la forma funcional en el trabajo que hago con los clientes, especialmente la lección de la que eres capaz más que tú pensar ¿Al igual que una buena carrera dura?Fran te enseñará cualquier día cuando estés listo para bajar el listón.
CrossFit siempre tendrá un lugar en mi corazón, y lo que aprendí en este gimnasio me ha enseñado a honrar mi cuerpo, escucharlo y divertirme con el movimiento en más de un sentido.
La moraleja de la historia? Descubra lo que le toca. Ya sea CrossFit, yoga o incluso correr.
Cuando realmente haces lo que te encanta hacer, el ejercicio se convierte en una tarea menos pesada y, en cambio, se convierte en una forma de vida que puede convertirte en una persona mejor, más productiva y saludable cuando participas.
En primer lugar, no eres el único que trabaja desde cero con CrossFit, todos empezaron desde cero. Estarás en buena compañía de personas que lo entiendan y que quieran mostrarte el camino. Además, si estás confundido o inseguro de algo, solo pregúntale. No tengas miedo de pedir aclaraciones al entrenador si no lo haces. Entiendo algo.
A veces, las personas piensan que necesitan ponerse en forma antes de ir a un club, por lo que hacen ejercicio en la cinta, elíptica o la P90X antes de inscribirse. La belleza de CrossFit es que todos los entrenamientos son escalables en todos los ámbitos, por lo que no importa dónde te encuentres con tu estado físico, podrás participar y hacer un entrenamiento que te hará sudar mucho.
Las chicas que ves en la televisión trabajan muy, muy, muy duro para ese músculo. CrossFit no equivale automáticamente a desorden, al igual que correr no equivale automáticamente a «largo y delgado». «Mezcla de entrenamiento en intervalos de alta intensidad con moderada intensidad. los entrenamientos y los días más largos «basados en la resistencia» le dan a su cuerpo una buena variedad para impulsar su metabolismo.
Las zapatillas para correr tienen tacones más altos y más amortiguación, lo que dificulta la estabilización durante diversos movimientos como sentadillas, peso muerto, limpiezas, etc. Prueba un par de zapatillas con menos amortiguación, como las Nike Metcons o Reebok Nanos.
También quieres ropa que respire bien. Me encantan las camisetas sin mangas Swiftly de Lululemon, o algo hecho con un material luxtreme (anti-transpiración), a diferencia del algodón para blusas y pantalones.
Si te gusta hacer amigos, estás de suerte. Aquí es donde están los enlaces del CrossFit. Si estás buscando una manera de conocer gente nueva, la disfrutarás.
A diferencia de algunos gimnasios y clases de fitness, como 24 Hour Fitness, Soul Cycle y Orange Theory, donde obtienes un producto similar estés donde estés, no hay dos cajas de CrossFit idénticas, no hay dos modelos de entrenamiento, métodos de programación o vibraciones de la comunidad que son similares Si tienes la oportunidad, echa un vistazo a varios gimnasios antes de decidirte.
¿Crees que necesitas tener un contenido bajo en carbohidratos para jugar?¿Tienes miedo de la idea del tocino? Antes de comenzar CrossFit, me imaginaba CrossFitters como un grupo de tocino y personas comiendo carne seca, sin carbohidratos, con una diadema fea y calcetines hasta la rodilla que tenían una larga lista de reglas dietéticas a seguir.
La dieta CrossFit no es tan cavernícola como la gente afirma, sino que aparentemente se convirtió en el mantra a lo largo de los años. Lo que comes es importante para el rendimiento. Asegúrese de comer lo suficiente. Incluya muchos vegetales coloridos, frutas, proteínas, grasas saludables, almidones y mucha agua.
Cada sentadilla debe romperse en paralelo. Si te detienes en paralelo al frente, simplemente trabajas los flexores de la cadera. «Desde el trasero hasta la hierba. Cada vez. Si no puedes hacer sentadillas por completo, no te preocupes. Tu entrenador te ayudará. El trabajo de movilidad está en tu futuro y hay cambios para todo.
De hecho, por tu salud, no se recomienda hacer un entrenamiento intenso todos los días. ¿El forro rojo? Regularmente solo te llevará a un lugar: mal funcionamiento del eje HPA (fatiga suprarrenal) y sensación de rotura o desgaste. Hoy en día, la mayoría de mis propios entrenamientos consisten en entrenamiento de fuerza más un WOD, pero a una intensidad moderada, lo suficiente para hacer circular la sangre y operar las endorfinas.
? Las chicas son entrenamientos de referencia de CrossFit (Fran, Elizabeth, Kelly, Eva, Cindy, etc. ) Busque en Google estos términos para averiguar cuáles son estos entrenamientos cuando los vea. WOD? Se refiere al entrenamiento del día. ? AMRAP? Significa «tantos trucos como sea posible» y? Rx? D significa que ha completado un entrenamiento según lo prescrito. ¿Movilidad? Se refiere a los movimientos de flexibilidad para recuperarse de sus sesiones, de nuevo, si no lo sabe, pregunte.
Haga de los cambios una prioridad: