1. ¿Come los alimentos o la dieta inadecuados?
La comida real no viene en una caja, no tiene vida útil o no tiene ingredientes que no pueda pronunciar. Si está siguiendo una dieta que dice muchos alimentos empaquetados, simplemente deje de hacer lo que está haciendo. t trabajo. Recuerde, perder peso no es el objetivo, mantenerlo lo es.
- Las dietas también pueden sabotear su trabajo en la sala de pesas.
- He visto a muchos clientes a lo largo de los años que pensaban que podían entrenar duro con 1000 calorías al día.
- Los seres humanos no viven bien (o mucho) con 1000 calorías al día.
- Y ciertamente no se ejercitan de manera óptima sin el combustible adecuado.
- Y no.
- Su metabolismo lento no es una excepción a esta regla.
- Comience a comer las cosas correctas en las cantidades adecuadas y se dará cuenta de que la mejor manera de superar un metabolismo lento es aviva el fuego.
- No lo sofoca.
- La comida es tu combustible.
- Encienda bien el motor.
2. No te sientes incómodo
Si todavía haces ejercicio con una sonrisa en la cara, probablemente no obtengas los resultados que deseas. Disfruto de mis entrenamientos, pero sé que la única forma de volverme más atlético y mantener el cuerpo que quiero es haciendo cosas No necesariamente me gusta Específicamente, el entrenamiento anaeróbico proporciona los resultados que la mayoría de nosotros queremos, una mejor definición muscular y más calorías quemadas en reposo.
Anaeróbico significa entrenar sin oxígeno. No sé la última vez que trataste de no respirar, pero no es muy cómodo, seamos realistas, correr como si tu vida dependiera de ello no es divertido, y probablemente no lo harás con una sonrisa en la cara. . Pero hacer el entrenamiento difícil e incómodo es donde obtenemos nuestros mejores resultados. Puedes continuar haciendo tu misma rutina de cardio con el mismo resultado, o puedes entrenar en anaeróbico y quemar más calorías a la vez haciendo ejercicio y descansando. .
3. No levantas mucho
«No quiero engordar», me contesta alguien cuando le animo a levantar objetos pesados. En primer lugar, nadie se infla accidentalmente. La hinchazón requiere un entrenamiento preciso, y solo porque pasas de una mancuerna de cinco libras a una de diez libras, no vas a ganar peso. ¿Y no hay nada como «tonificar»? Es. Solo hay músculo, y tener más músculo equivale a un metabolismo más rápido. De nuevo, puede continuar haciendo la misma rutina de cardio y obtener el mismo resultado, o puede levantar pesas más pesadas, ganar unos pocos kilos de músculo magro. tejido y empezar a quemar más calorías en reposo. Empiece a levantar objetos pesados.
4. No te hidratas
Nada conduce al agotamiento más rápido que no repostar adecuadamente, y gran parte del suministro está en agua. El 75% de su tejido muscular y el 10% de su tejido adiposo están compuestos de agua, por lo que es importante repostar con frecuencia. intensidad y temperatura del ejercicio, y su cuerpo necesita agua cada diez o veinte minutos durante el ejercicio. Muchos atletas usan un temporizador en su reloj para recordarles que deben mantenerse hidratados, y usted también debería hacerlo.
5. Bebes demasiado alcohol
Por si no lo has notado, está de moda beber, está de moda abrir una botella de vino al final del día y el alcohol se ha convertido en un manjar, el problema es que las golosinas se supone que son golosinas, como los postres. si come dos postres al día, es probable que tenga sobrepeso. Lo mismo ocurre con el alcohol.
Lejos de mí decirte cuándo y cuánto debes beber, pero si no estás satisfecho con tu condición física o tu cuerpo, puedes beber dos copas de vino al día o tener el cuerpo que deseas, pero no ambos. El alcohol es una caloría vacía, lo que significa que es un azúcar simple y se metaboliza en el cuerpo en forma de grasa. El alcohol también puede interferir con la recuperación y otras variables involucradas en su rendimiento físico. Guarde las delicias para los días de trampa y los fines de semana.
6. Usas zapatos gastados o incorrectos
Siempre que alguien se queja de dolor de baja intensidad causado por actividades relacionadas con el impacto como correr, lo primero que miro son sus zapatos. Si vas a invertir en un gimnasio, entrenador o programa de fitness, también debes invertir en el equipo adecuado. Si sus zapatos tienen más de seis meses, guárdelos para el trabajo de jardinería los sábados y asegúrese de tener el zapato adecuado para usted. ¿Sus pies están en pronación o supinación?¿Tiene una zancada corta?¿Tú sabes? Ve a una tienda especializada en calzado para correr y haz que revisen tu enfoque. Empieza a usar los zapatos adecuados para las actividades adecuadas para maximizar tus resultados y evitar quedar al margen.
7. No tomas descanso, mantenimiento ni recuperación
Si haces mucho ejercicio y no preparas tu cuerpo adecuadamente, caminas sobre hielo fino. El descanso y el mantenimiento son esenciales; significa cosas como estiramientos, liberación miofascial y tiempo de inactividad. Mantener tu cuerpo flexible, libre de lesiones y descansado es necesario para un rendimiento óptimo. Si no obtiene los resultados que desea, observe lo que está haciendo para mantener y recuperar su cuerpo.
8. Solo estás activo tres días a la semana
Soy un gran defensor del descanso y creo que no debes repetir los mismos ejercicios todos los días, pero no te equivoques, se supone que el cuerpo humano debe moverse. Debes hacer algo físicamente activo todos los días, ya sea un ejercicio tradicional o Para la salud en general, la American Heart Association recomienda un mínimo de cinco días a la semana de al menos treinta minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada. Además, recomiendan al menos dos días a la semana de actividades de desarrollo muscular, es decir, casi todos los días. . Moverse.
9. Haces la misma rutina de ejercicios cada vez
¿Quién eres, Bill Murray en Groundhog Day? Deja de hacer la misma rutina cada vez en el gimnasio, suponiendo que tengas un objetivo de fitness o composición corporal (¿y quién no?), No lo vas a hacer simplemente repitiendo los mismos patrones. Nuestros cuerpos se aclimatan a todo lo que queremos. arrojarles. Primero haga lo que ama, luego salga de su zona de confort para hacer algo diferente. Estamos creciendo a través del cambio.
10. Establece metas poco realistas
Cuando tenía veinte años, quería poner 20 libras de músculo y lucía como un apoyador, pero no tengo el cuerpo natural de un apoyador. Tenía hasta 175 libras en un marco construido para usar 155, solo para romper mi rotador. brazalete para sobrecargar mi hombro. Muchos de nosotros nos aferramos a expectativas poco realistas. Queremos parecer una imagen en una revista cuando muchos modelos de estas revistas ni siquiera comparten el parecido de sus fotos con el aerógrafo. Identifica tu cuerpo y tipo de deportista y trabaja para ser el mejor con lo que naturalmente tienes.
REFERENCIAS
1. «Recomendaciones de la Asociación Estadounidense del Corazón para la Actividad Física en Adultos», Asociación Estadounidense del Corazón.