Hay un viejo adagio que dice «dondequiera que vayas, estás allí». La verdad literal de la afirmación es obvia, pero la importancia radica en el significado más profundo detrás de las palabras. La palabra que captura la esencia de estar donde estás es Mindfulness. La capacidad de encontrar la atención plena se ha relacionado con todo, desde reducir el estrés hasta mejorar la memoria y mejorar las capacidades cognitivas. En resumen, estar atento puede mejorar su rendimiento y enriquecer su calidad de vida.
Uno de los desafíos e ironías del deporte y el fitness es que el deseo de alcanzar un destino y una meta futuros requiere la capacidad de acceder plenamente al momento presente, pero cuando se trata de definir el éxito, muchos caen en la trampa de vivir para el futuro. Son como, «¿Cuándo seré feliz?» Por el contrario, algunos evitan el presente viviendo con miedo y ansiedad enraizados en traumas pasados.
- Más allá de nuestros propios pensamientos.
- La realidad de la vida moderna también agrega complejidad y desafíos para mantenerse presente: la velocidad y el ritmo de vida crecientes.
- El impacto de la tecnología y la competencia constante por nuestros ojos.
- Nuestra atención y nuestros pensamientos.
- Fitness.
- Te cuesta ver una instalación sin campanas ni pitos.
- Pantallas y distracciones por todas partes.
- Al final.
- La realidad es que exorcizar los demonios del pasado y lograr tus metas futuras tiene todo que ver con la búsqueda del presente.
- Si bien es difícil navegar por el agitado paisaje de distracciones y encontrar un estado de atención plena.
- También es factible.
Uno de mis profesores de secundaria solía decir «nunca mejor que tarde» cuando alguien caminaba tarde en clase. Era descarado, pero cuando se trataba de entrenamiento, tenía razón. Nada interrumpe tanto tu rendimiento atlético y físico como apresurarse. Todos pueden estar de acuerdo en que un buen calentamiento es esencial para evitar lesiones y obtener resultados óptimos, pero la mente también necesita un calentamiento adecuado. Calentar la mente significa prepararse mentalmente encontrando su propio mantra para el día, estableciendo expectativas. y establecer su plan de acción. Dedicar unos minutos a pensar en lo que quiere lograr ese día puede ser de gran ayuda.
Nunca olvidaré mi primera clase de artes marciales. No por las patadas coloridas o los golpes poderosos que aprendí, sino por algo que dijo mi sifu. Estábamos viendo a dos compañeros entrenar y él se volvió hacia mí y me dijo: «Puedo decir cuán duro está peleando alguien con una cosa simple: cuánto Aunque respirar es la cosa más natural y vital de todos los seres humanos, respirar bien no es tan fácil como parece. Agregue ejercicio vigoroso, o adrenalina y miedo a una actividad como pelear, y respirar de manera efectiva o efectiva puede ser un tarea formidable
Comience su práctica con respiración intencional y le resultará más fácil hacerlo durante los movimientos. [Crédito de la foto: J Perez Imagery]
Un paso esencial en tu preparación consciente para el movimiento es hacer un inventario de tu cuerpo. Combinado con tu práctica de respiración, escanear tu cuerpo con cada respiración y exhalación es un buen hábito antes de entrenar. Piensa en el cuerpo como una metáfora para ayudarte a poner Si le duele el hombro, pregunte dónde está cargando una carga. Si le duele el tendón de la corva, pregúntese dónde está paralizado en la vida. Piense en la analogía del automóvil y el conductor: su cuerpo es el el coche y tu mente es el conductor. Hacer esto una vez antes de arrancar el motor y comenzar la carrera puede marcar una gran diferencia.
Años antes de que existieran los teléfonos inteligentes, entrenaba con un grupo de levantamiento de pesas semanal. Como deportista adicto, solía ir a la televisión entre sets para verificar los puntajes del último partido. Un día, el entrenador de nuestro grupo me pidió que parara. sugiriendo que los puntajes deportivos pueden esperar, pero si quería sacar un PR para un evento de recaudación de suelo, me llevó toda mi atención, antes, durante y después del ascensor. Tenía razón. Mira, lo entiendo. Los teléfonos inteligentes llegaron para quedarse y se han anclado en todas las facetas de nuestras vidas en menos de 10 años y los usamos todo el tiempo. Pero el uso intensivo de teléfonos inteligentes también está relacionado tanto con la depresión como con la ansiedad, sin mencionar los rasgos negativos como el narcisismo. Encontrar más y más lugares para desconectarse es una práctica imperativa de atención plena. El gimnasio es uno de esos lugares.
El entrenamiento de tiro es quizás la práctica más consciente de los deportistas con regularidad. El mundo del deporte está lleno de tales movimientos: el jugador de baloncesto en la línea de tiros libres, el boxeador a la sombra del luchador, o el golfista que practica su swing. Pero estos movimientos son más que físicos: también son momentos de atención plena. Todos hemos escuchado el aforismo de que la práctica hace al maestro, pero la práctica también es esencial para ralentizar la mente. Hay una razón por la cual toda fe espiritual en el planeta. utiliza algún tipo de ritual. Un ritual es tanto una ceremonia como una forma de observar. En otras palabras, un tiro de entrenamiento o ritual es la práctica de dedicar toda tu concentración a jugar con un objetivo, intención y atención plena.
Joseph Campbell dijo: «Tú eres el héroe de tu propia historia». Hace poco estuve con mi mejor amigo durante una semana y jugaba baloncesto con sus hijos todos los días. El hermano mayor imitaba los modales de su héroe, Steph Curry. Los hermanos menores y hermanas imitaron a su héroe, su hermano mayor. En el deporte y el fitness, seguimos el ejemplo de nuestros héroes, entrenadores y entrenadores. Pero la atención plena se produce cuando seguimos nuestro propio ejemplo. Es más fácil decirlo que hacerlo. Los escapes de la vida como los reality shows, los deportes para espectadores y la cultura pop nos animan a todos a vivir indirectamente a través de nuestros héroes, pero estar atento significa convertirse en uno mismo amado, admirado e ilustre.
Si tienes la oportunidad de conocer a un excelente preparador físico y deportivo, aprenderás que los buenos entrenadores hacen una cosa muy bien: te dicen lo que necesitas escuchar, no necesariamente lo que quieres escuchar. Esto va en contra de un mundo en el que nosotros elegir los amigos que tenemos, filtrar el tipo de noticias que leemos y personalizar los medios de comunicación que consumimos. Al ego no le gusta sentirse menos que valioso, el individuo atento busca retroalimentación. Las personas conscientes usan la retroalimentación como datos, motivación e información útil para perfeccionar su oficio.
Recientemente comencé un nuevo trabajo en el que me sentí como el tipo más tonto de la habitación en mi primer día de trabajo. Después de decirle esto a una confidente cercana, ella ofreció: «Coraje entra a una habitación llena de personas intimidantes con humildad, lista para contribuir con lo que tienes para ofrecer. Nuestro mecanismo de defensa en un nuevo entorno es ponernos máscaras. O inflamos el pecho o nos acurrucamos sintiéndonos menos que dignos. Ninguno de los escenarios nos sirve. Al contrario, todos debemos darnos cuenta que todos son dignos y tienen algo de valor que ofrecer.
El reciente libro de Ryan Holiday, The Obstacle Is the Way, ha sido adoptado por varios grandes entrenadores, incluidos Joe Maddon, Pete Carroll y Bill Belichick. Estos excelentes entrenadores entienden que estar atento significa que cuando te enfrentas a un obstáculo, lo enfrentas. se basa en la filosofía de Marco Aurelio, quien dijo: «El obstáculo para la acción hace avanzar la acción. Lo que está en el camino se convierte en el camino. «Convertir una prueba en un triunfo tiene todo que ver con la conciencia y aceptación del momento presente. .
Los estudios demuestran que quienes expresan gratitud se sienten mejor y son más optimistas que quienes se obsesionan con lo negativo. Además, quienes agradecen regularmente hacen más ejercicio y ven menos al médico. Una de las mejores herramientas para encontrar gratitud es el poder de la perspectiva. . Ego dice que alguien siempre lo tiene mejor que tú. La perspectiva dice todo lo contrario: la perspectiva es darse cuenta de que incluso si su revés es real, podría ser mucho peor; la perspectiva es darse cuenta de que si su objetivo es importante, no es tan importante como retribuir, hacer una diferencia o expresar un objetivo en la vida. Si bien tu deseo de competir, perder peso y rehabilitar tu herida es noble, tu insistencia en la perfección y las comparaciones negativas con los demás es simplemente ego. La gratitud es el gran igualador de la ecuación.
Como sabe cualquier artista marcial, lo externo es la forma más efectiva de conectarse internamente, está integrado en el sistema. En el yoga, una práctica consciente tiene todo que ver con la expresión exitosa de la fisicalidad, pero la atención plena no está reservada para los yoguis y los luchadores de kung fu. La atención plena es una forma de entrenar, ya sea que estés haciendo ejercicio con pesas, corriendo a distancia o practicando deportes. Al final, ser consciente no es solo una forma de entrenar mejor, es tu camino hacia una vida mejor.
No es necesario que te quedes quieto para meditar: