¿Trabajas en una oficina? Si este es el caso, es probable que tenga dolor en el cuello y la parte superior de la espalda. ¿Recibe masajes y masajes en los hombros que alivian temporalmente su dolor, solo para regresar unos días después?
No conozco su situación, pero sé que como entrenador y masajista, alrededor del 80% de mis clientes se quejan de tensión en el cuello y la parte superior de la espalda. Muchos de estos clientes trabajan en una oficina y sufren de la temida «tecnología» cuello «. y muchos de ellos reciben masajes en la parte superior de la espalda y el cuello en vano.
- Esto sucede porque.
- Aunque la parte superior de la espalda y el cuello sufren las consecuencias de nuestra mala postura.
- En general no son la causa fundamental de nuestros problemas.
- Músculos de la parte delantera y trasera de nuestro cuerpo.
- Pruebe la secuencia siguiente.
- Cambiando su movimiento después de 1 a 2 minutos cada uno.
Trabajar tus propios músculos pectorales es un poco vergonzoso. En las imágenes a continuación, muestro algunos de los movimientos usando una bola de tope, pero puedes obtener la misma ventaja usando tus dedos o un puño suave.
Hay muchos nervios que atraviesan esta área, así que recuerde que cualquier hormigueo en el brazo / alfileres y agujas / dedos que se duerman debe impulsarlo a mover la bola del trasero fuera de donde está. Una pulgada hacia la izquierda / derecha / arriba / abajo normalmente hace el truco.
El propósito de cualquier estiramiento de los pectorales es alargar los músculos del pecho, por lo que colocamos nuestra mano o brazo contra una superficie anclada y desviamos el pecho de esa superficie, relajando el hombro para que podamos alejar la parte delantera del hombro del hombro. linea intermedia.
Para apuntar a las diferentes fibras de los pectorales, realice este estiramiento con el brazo:
El objetivo es crear el mayor espacio posible entre la oreja y el hombro.
Tener una buena posición de los dedos es fundamental para esta técnica.
Nota: Esta rutina no está garantizada para dar resultados. No soy un profesional de la salud y no puedo diagnosticar, tratar o prescribir. Mi opinión no debe reemplazar la opinión de su equipo médico. No haga estos ejercicios si cree que harán su dolor peor.