La pérdida de grasa es una tarea abrumadora. Un montón de opiniones, teorías y los últimos y mejores programas, planes y bolas mágicas. Me gusta darles a todos el beneficio de la duda y creo que la mayoría de la gente sabe qué hacer. Básicamente, sabes cómo perder grasa corporal, se puede. sea simple, pero no es fácil.
Aumenta tu actividad física, reduce tu ingesta de alimentos eliminando azúcares y otras calorías no deseadas, elimina la comida rápida, come muchas frutas y verduras, céntrate en las proteínas y no te olvides de las grasas saludables, oh, y bebe mucha agua. Has visto este consejo en innumerables ocasiones y todo tiene sentido, pero como dije, no es fácil, a veces el consejo más simple es el más difícil, y ahí es donde entran en juego la motivación, la disciplina y la confianza en uno mismo.
- Aquí hay algunos ingredientes clave para asegurarse de que se suma a su mentalidad de pérdida de grasa.
- Es fácil poner todas las herramientas en su lugar.
- Pero la ejecución eficiente y óptima es realmente la clave para el éxito a largo plazo.
- Lee la lista de verificación y haz de la pérdida de grasa una realidad.
Para obtener los mejores resultados absolutos, es necesario tener una visión. No solo eso, sino una visión detallada, definible y alcanzable. No es suficiente simplemente tener el deseo de perder grasa. ¿Cuánto quieres perder en total?¿Cuánto tiempo te vas a dar para lograrlo ?, ¿Cuáles son los primeros pasos?
También querrás ser realista. Perder 20 libras en un mes no es exactamente la mejor meta que se puede establecer, sino que divídala en metas más pequeñas y alcanzables, como perder una libra por semana o cinco libras por mes. victorias más pequeñas, más grandes y más cerca de su objetivo final a largo plazo.
Muchas personas se enfocan únicamente en la dieta en términos de pérdida de grasa, creen que la comida es el único factor a considerar y que el entrenamiento es un segundo lejano, eso simplemente no es cierto. Sí, tus hábitos alimenticios son importantes, pero el entrenamiento es como el rendimiento de tu motor que quema combustible. Sin un rendimiento óptimo, reducirás tu tasa de éxito.
No descuides nada de tu entrenamiento. ¿Utilizas tu tiempo en el gimnasio de la mejor manera posible?¿Entrenas con la forma, técnica y función correctas?¿Incluso haces el tipo de entrenamiento adecuado que apunta directamente a tu objetivo?Haz del entrenamiento tu aliado en la lucha contra las grasas.
Tus hábitos alimenticios son sin duda una gran parte de la ecuación de pérdida de grasa. Lo más probable es que tengas un plan que sigas y hagas todo lo posible para seguirlo hasta el final. Pero muchas personas intentarán ciegamente seguir un plan sin saberlo ni saberlo. cómo funciona internamente.
Practique el conocimiento de sus hábitos. Esté presente, abra los ojos a lo que está haciendo y por qué lo está haciendo. Sea consciente del horario de las comidas, qué pique entre comidas y la cantidad en su plato. El solo hecho de seguir los movimientos con cualquier plan lo hará inconsciente. tome la ruta fácil y descarrile rápidamente.
Otra mentalidad común es que esta dieta / pérdida de grasa es solo temporal; tal vez sea para una boda, la temporada de trajes de baño o una resolución de Año Nuevo hasta las vacaciones de primavera. Cualquiera sea el razonamiento, muchas personas lo ven como una forma de lograr un final sin un seguimiento. -up plan después del gran evento.
El mejor enfoque es seguir una dieta razonable y un plan de entrenamiento con el que puedas vivir. Piensa en ello como adoptar un estilo de vida nuevo y más saludable. Ahora, cuando digo un plan razonable, me refiero a algo que no es demasiado extremo. Los planes extremos no lo son. Realista a largo plazo. Eliminar ciertos alimentos saludables, volverse loco o comer algunos tipos de alimentos no es un enfoque equilibrado.
Al final del punto anterior, también necesitará un cambio en su forma de pensar sobre cómo ver los alimentos en primer lugar. Si su plan requiere que coma en un horario y especialmente saludable durante la semana, es posible que tenga la oportunidad de tener una o dos comidas trampa durante el fin de semana. En este sentido, considera tus comidas saludables como combustible para el entrenamiento y cualquier otra actividad en la que participes. Si consideras la comida un placer, rápidamente terminarás comiendo más alimentos de los que puedas disfrutar. y sabotear sus esfuerzos en consecuencia.
Considera este día de trampas como un momento para darte un capricho y disfrutar de la ‘mala comida’. Esto no solo te mantendrá encaminado, sino que también te hará esperar estas ‘malas comidas’ y disfrutarlas aún más. En otras palabras, si tuviera estas comidas trampa todo el tiempo, no serían tan especiales para empezar.
¿Qué comiste la semana pasada?¿Y ayer?¿Y esta mañana?Es difícil hacer un seguimiento de todo lo que pasa por tu cabeza si solo lo estás robando. Una casa necesita un plan cuando se construye, así que ¿por qué no tú también?
Lleve un diario detallando su dieta y sus hábitos de entrenamiento. De hecho, ver su plan en marcha no solo le dará una gran motivación, sino que también le permitirá mirar hacia atrás, ajustar si es necesario y luego seguir adelante con un plan mejorado. Pero no dejes que este diario te acabe. Si estás estancado durante una semana o dos, o si sientes que estás retrocediendo, no te preocupes. Solo sigue el plan, busca tendencias y tenga paciencia antes de cambiar demasiado.
Como se mencionó anteriormente, no puedes pasar por esto sin hacer trampa. No, no lo digo de mala manera. Verás, si te encuentras en un plan de dieta estricto que eventualmente elimina algunas de tus comidas favoritas, tienen dificultades para mantener ese plan indefinidamente. Necesita pequeños descansos programados.
Una o dos veces a la semana para una comida o dos, tome lo que quiera. No, no vaya en un frenesí de fin de semana y acabe con todos los buffets de la ciudad, solo programe un día en el que tenga un abundante desayuno de su elección y / o una cena decadente Esto te ayudará a mantenerte cuerdo y te dará algo que esperar cada siete días aproximadamente.
Un viejo proverbio japonés que me gusta tener en cuenta es: cae siete veces, levántate ocho. Encarna un sentido de voluntad y disciplina personal. El hecho es que no eres una máquina. No puedes mantenerte en un plan y Obtenga recompensas significativas cada semana. A veces fracasará, se resbalará y querrá detenerse.
Caerse del vagón proverbial no debería hacer que desees tirar la toalla y dar por terminado el día, o hacer que quieras comenzar todo el proceso cada semana. Si comes mal un día o te pierdes un entrenamiento o dos, simplemente continúa donde lo dejaste y comienza de nuevo.
Ir solo es noble y todo, pero los humanos funcionan mejor en un entorno comunitario. Piense en la última vez que hizo algún tipo de tarea laboriosa. ¿Fue más divertido con un grupo de amigos?¿Suena un poco menos a trabajo que a experiencia?Ahora piense en la misma tarea cuando se hace solo. Suena más a trabajo, ¿verdad?
Cultivar una comunidad es universal. Debes conectarte con otros durante tu entrenamiento, dieta y en la vida en general; otros te ayudarán cuando estés deprimido, te darán buenos comentarios y estarán ahí cuando las cosas se pongan un poco locas. Ten una comunidad, no importa lo pequeña que sea, y sé tanto más eficiente en el proceso.
Finalmente, ten algo de fe en el hecho de que tu plan funcionará, enfrentarás obstáculos, contratiempos y descubrirás nuevos cerros para escalar, pero siempre cree en lo que haces, cree que funcionará y que llegarás a tu destino.
Su viaje será realmente más fácil. Eventualmente romperás esa pared y crearás un alce que simplemente hará clic. El truco es esperar y avanzar sin importar qué. Entonces verá que ha adoptado gradualmente este nuevo estilo de vida.
Seguir un plan de pérdida de grasa puede ser simple, pero no es fácil. Espero que se tome en serio algunos de los consejos anteriores y tenga éxito. Ya sabe qué hacer; es posible que solo necesites una mano para llegar allí. Recuerda, no es un sprint, es un maratón, así que haz una carrera larga y disfruta del viaje.