1. Empiece por el peso corporal
«No se puede tener ningún control que sea menor o mayor que el autocontrol. – Léonard de Vinci
- Comencemos con una admisión.
- Mi nombre es Chet Morjaria y soy adicto a las mancuernas.
- No me malinterpretes; También me gusta el entrenamiento de hombres fuertes y objetos raros.
- Entre otras formas de levantar cosas pesadas.
- Pero para mí la barra está donde está.
Sin embargo, debajo de esta mentalidad se encuentra una base profunda del entrenamiento con pesas corporal. No importa cuánto puedas agacharte, alejarte del suelo o pasar por encima de tu cabeza; si no puedes llegar a una barra, hay un problema de fuerza fundamental y funcional. que necesita ser resuelto.
Además de los impresionantes niveles de fuerza que se pueden desarrollar a través del entrenamiento con pesas, es necesario comprender dónde está su cuerpo en el espacio y dónde está en relación a sí mismo: conciencia cinestésica y propiocepción, elementos cruciales de cualquier forma de culturismo. También se puede argumentar que la transferencia del entrenamiento de fuerza con peso corporal al entrenamiento de fuerza con mancuernas es más importante que al revés, en la mayoría de los casos.
Te guste el CrossFit o no, hay un aspecto de cómo entrenan los CrossFitters que no puedes negar: abordar los eslabones débiles te hará más fuerte y más rápido. Si bien CrossFit lo hace de una manera generalista, puedes ser un poco más específico sobre tu fuerza. Determine qué movimientos o partes del cuerpo deja caer cuando las cosas se complican y los pesos se vuelven pesados. Luego, aborde estos elementos de una manera sistemática y específica.
Si no sabe cuáles son sus eslabones débiles, vaya a ver a un buen entrenador de fuerza y averigüe. Mejor aún, pídale que le proporcione un programa que los actualice. de tu vida.
Hemos visto este concepto de aplazamiento mencionado dos veces. Es hora de arrastrarlo desde la parte trasera del escenario y darle un micrófono y un proyector. Tienes tiempo, energía y otros recursos consumibles limitados. Para aprovechar al máximo tu entrenamiento. , necesitas determinar qué funciona para ti, en términos de movimientos, repeticiones, series, tempo, etc.
Solo hay una forma de determinar realmente lo que funciona para usted: póngase debajo de la barra y experimente. Registre sus experiencias y aprenda sobre ellas. También puede acelerar este proceso aprendiendo de aquellos que ya han estado allí.
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Hay muchas formas de encontrar personas fuertes. Busca a la persona más fuerte en tu gimnasio y pide entrenar con ella. Busca un club específico para el tipo de levantamiento que haces y baja allí a entrenar. Encuentra gente que coma, duerma, Respira y participa a un alto nivel ¿Crees que estas personas no aprendieron nada en el camino?
Si no crees que puedes aprender de estas personas, estás equivocado. Deja tu ego en tu bolsa de gimnasia y empápate de la inspiración de las personas que salieron, hicieron esto y obtuvieron la camiseta manchada de sangre.
Hasta ahora, hemos analizado las estrategias que se pueden utilizar para ser más fuertes. Ahora asegúrese de tener los conceptos básicos de la fuerza hacia abajo.
No importa qué forma de culturismo haga flotar su bote o lo que levante: mancuernas, objetos extraños o pesas rusas, por nombrar algunos. Asegúrese de empujar, tirar, agacharse, girar y usar con regularidad. Estos son movimientos humanos básicos y fundamentales. para construir una base sólida de fuerza. Asegúrese de que ninguno de estos elementos falte en su entrenamiento.
Escuche a su cuerpo. ¿Problemas? O peor aún, una lesión completa puede ser la forma en que su cuerpo le informa qué le falta a su programa de entrenamiento. Un buen terapeuta deportivo le proporcionará un programa de rehabilitación o rehabilitación. A menudo, las partes de este programa son buenas una indicación de lo que falta en su programa de acondicionamiento físico. O puede permitirme acortar el proceso por usted: tiene que hacer más filas y rotaciones.
Ya sea que tenga la oportunidad de ser entrenado regularmente o no, esté abierto a cualquier entrenamiento que reciba. Hay una diferencia entre ser entrenado y ser entrenado. El entrenamiento es un proceso de dos vías, y aquellos que le dan al entrenador algo con lo que trabajar le permiten para aprender cómo trabaja y cómo responde a los diferentes estilos de coaching. Un buen coach utilizará esta información para motivarlo y mejorarlo de la manera que mejor funcione para usted.
Digamos que ya cumple casi todos los puntos que expone este artículo, tiene lo básico, es consciente de las lagunas y tiene a las personas adecuadas a su alrededor, pero no parece acercarse mucho más a su objetivo.
No te lo tomes a mal, pero es probable que estés entrenando de forma incorrecta. Si estás trabajando para lograr objetivos de fuerza específicos, necesitas desarrollar el tipo correcto de fuerza. La base es la fuerza absoluta, pero surge un problema. momento en el que necesitas asegurarte de que tu estilo de entrenamiento sea el correcto.
Tomemos el ejemplo de los remontes olímpicos. Son ascensores rápidos. Entrenar en movimientos lentos y constantes no te preparará tan bien como los explosivos y poderosos para desarrollar el sabor de la fuerza requerida, en este caso, velocidad-fuerza.
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Hemos discutido una serie de principios del entrenamiento de fuerza aquí, y algunos de ellos implican evaluar cómo entrenas, sin embargo, no confundas esto con la adición continua de cosas a tu programa de entrenamiento, estamos hablando de la efectividad del entrenamiento. Asegúrate de que a medida que desarrollas tu entrenamiento, también optimizas tu enfoque para maximizar el virtuosismo, la recuperación y, por supuesto, la intensidad. Mantener tu programa preciso de esta manera también te permitirá evaluar de manera sencilla qué cambios realizas y cuáles están funcionando. no.
OPTIMISER: cómo sacar el máximo partido a tus entrenamientos con menos
¿Quién marca tus límites? El cuerpo se rendirá mucho antes que la mente. Encuentre formas de desafiar sus principios de entrenamiento diario y superar los límites percibidos. Aquí hay tres formas de hacerlo:
(Por cierto, la respuesta a la pregunta al comienzo de esta sección es que no hay límites).
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En resumen, piense en lo que entrena, cómo entrena y con quién entrena. Sin embargo, a veces arroje esta consideración en el viento y sumérjase de cabeza en un territorio desconocido. Desafíe, comprenda y adopte los principios del culturismo descritos anteriormente para llevar su fuerza al siguiente nivel y más allá.
Fotos 1, 2, 5, 7 cortesía de CrossFit Impulse
Foto 3 «Un marinero levanta pesas» de la página oficial del U. S. Navy Award – Licencia no comercial.
Foto 6 cortesía de Andrew Lockey.