Si eres un atleta olímpico, un CrossFitter o cualquier otro tipo de atleta que entrena ascensores olímpicos, debes seguir ciertas reglas importantes al caminar sobre la plataforma:
Regla 1: Nunca toque la barra con el pie. Ya.
- De hecho.
- Les pido a mis atletas que lo firmen como parte de su contrato de atleta cuando se unan al equipo de entrenamiento de RXBound.
- Tocar la barra con el pie es una falta de respeto por el deporte del levantamiento de pesas y.
- Por lo tanto.
- Un gran?No-no?la plataforma de levantamiento de pesas.
- Cualquier atleta que vea que esto funcionará se estremecerá.
- Y debería hacerlo.
Nota del entrenador: Es normal mover o guiar la barra con las espinillas según sea necesario, pero cuanto más correctamente las manos, mejor.
Regla 2: Nunca cruce la barra
Para intercambiar discos (placas) o para salir de la plataforma, rodee la barra, no monte la barra para despegar. Cuando comience y cuando haya terminado su elevador, bájese de la plataforma por los lados, nunca camine hacia adelante o hacia atrás sobre o atravesando la barra, esto también entra en la categoría de respeto como en la Regla 1.
Nota del entrenador: Quite las pesas de los lados de la barra con ambas manos y sujete la parte baja de la espalda con fuerza mientras la usa para levantar la barra.
Use calzado y ropa adecuados para levantar pesas. Incluso si no está compitiendo, es importante dirigirse al bar cuando se vista para hacer deporte. La ropa siempre debe ser ceñida, sin cuello y no debe cubrir los codos o las rodillas. Los zapatos tenis, chanclas o los pies descalzos nunca deben pisar la plataforma, pero los levantadores de pesas siempre deben usar zapatos olímpicos de levantamiento de pesas. (Vea también mi artículo sobre tirantes de levantamiento de pesas). Vístase para el deporte que está aquí para entrenar, de la cabeza a los pies.
Nota del entrenador: Las reglas de vestimenta son particularmente ciertas (y son reglas reales) en la competencia, por lo que si entrena para competir, también puede entrenar vestido como competirá.
Regla 4: Cabeza y hombros, rodillas y manos
Está prohibido tocar la plataforma con una parte del cuerpo que no sean los pies, es decir, la plataforma no es el lugar para hacer flexiones o abdominales por ejemplo.
Nota del entrenador: si está haciendo un entrenamiento que requiere levantamiento y otros movimientos, mueva la barra de la plataforma y haga el entrenamiento allí. Otra opción es simplemente moverse de la plataforma donde levanta a otro espacio asignado para otros trabajos.
Regla 5: Cárgalo
Es muy importante cargar la barra correctamente, la barra siempre debe cargarse en la progresión desde el peso más bajo en el exterior hasta el peso más pesado en el interior (el más cercano al timón), es decir, los discos más pesados van primero en la barra y sigue hacia afuera en orden descendente. Ser perezoso para cargar tu barra no es excusa. No seas perezoso. Retire todas las placas si es necesario y recargue comenzando con el más pesado de sus discos.
Nota del entrenador: Otra buena regla general es que la progresión de peso mínima después de un levantamiento «bueno» es de 2. 5 kg, por lo que es útil planificar la batería en consecuencia. Además, este tipo de carga con mancuernas es útil para nosotros, los entrenadores como así como a los jueces Al cargar de esta manera, podemos leer el peso en las placas durante la visualización o el análisis de video.
Regla 6: Evite los metales pesados
Las placas de metal que pesan más de 10 kg pueden dañar o incluso destruir por completo la barra y la plataforma al doblar las barras y causar fricción en la rotación de la barra (la rotación es quizás el aspecto más importante de una buena barra) . Además, el metal que cae sobre una plataforma puede destruya incluso las plataformas mejor construidas. Las placas de metal tampoco encajan debido a los espacios pequeños (a diferencia de las placas de parachoques que se usan en la plataforma, todas las cuales miden 18 pulgadas).
Nota del entrenador: Respeta cada tipo y tipo de barra y los tipos de placas para las que están diseñadas, úsalas con el par que las acompaña. He visto demasiadas buenas mancuernas de levantamiento de pesas completamente destruidas por atletas que las dejaron caer cuando las cargaron imprudentemente con metal.
Regla 7: Di no al rebote no saludable
Deje caer la barra una vez y no la rebote del suelo más que eso. Mantenga las cosas arriba y abajo (¿generalmente?¿Por el tiempo?) Para alfombras o césped, o cualquier otro material excepto la plataforma. El deporte del levantamiento de pesas ha sido y está diseñado para mover un camión pesado una vez y hacerlo de manera efectiva. o al menos, cada repetición es separada. La barra se baja para completar el movimiento y el timón se reinicia antes del siguiente. Las caídas desde arriba son obligatorias por seguridad y Por lo tanto esperado. Tanto la plataforma como los discos (placas) están diseñados para adaptarse al impacto.
Nota del entrenador: si está entrenando con otras personas o haciendo una variedad de trabajos de levantamiento o pesas diferentes, haga su levantamiento de pesas estilo olímpico en la plataforma (clean and jerk and snatch y algunos elementos de entrenamiento de ambos). área (retírelo de las rejillas para sentadillas, tapetes de goma, etc. ).
Regla 8: ¡¿Decir qué ?!
¿La palabra?¿Elevador? Se refiere solo a ambos (y solo hay dos) levantamientos en el levantamiento de pesas olímpico, limpio y tirón y arranque. Todo y todo lo demás es un cambio. Una limpieza incluye el elemento de sentadillas (en la posición de lucha) y, por lo tanto, no necesita explicaciones adicionales como «limpieza en cuclillas». Cualquier cambio en la limpieza es un complemento o una palabra complementaria como cambio (como «colgar limpio») y si, por ejemplo, no es necesario hacer sentadillas, simplemente se agrega la palabra «poder». Las mismas reglas se aplican al arrebatar. No hay necesidad de agregar la palabra «Squat», ya que un arrebatado siempre incluye una. Un «poder arrebatado» no incluye la sentadilla.
Nota del entrenador: Hay cientos de modificaciones en ambos ascensores que son útiles para el entrenamiento y la progresión (la mayoría no se da cuenta de cuántos hay). Solo quiero alentar a las personas a que adquieran el hábito de conocer al menos la terminología adecuada. Entiende que hay diferentes áreas del deporte que incluyen el levantamiento de pesas entre ellas y que estos términos se han ajustado para el público en general, pero se deben usar los términos apropiados.
Regla 9: Romperlo, pero no en pedazos
Por mucho que tratemos de no hacerlo, la tiza se derrumbará, esto no quiere decir que sea normal atacar el balde de tiza, romperlo todo y frotarlo, también usa estos polvos sobrantes, pero solo cuando te queden todas las piezas. La mejor manera de usar tiza es pintarla con bloques sólidos o parcialmente completos. Cuanto más entero o intacto sea el bloque, más fácil será su uso.
Nota del entrenador: una compensación para aquellos que prefieren el polvo calcáreo a los bloques más llenos es dividir todo el bloque por la mitad y desmenuzar una mitad y salvar la otra. De esta manera, hay ambas opciones y nadie se siente tentado a moler el más grande. pieza porque el polvo está ahí y disponible también.
Regla 10: No quedará ninguna barra atrás
¿Si puedes? Límpielo, puede limpiarlo. Una de las cosas más importantes (y frustrantes) para los entrenadores y atletas es venir a entrenar y encontrar barras que todavía están cargadas y nadie para encontrar Es una pérdida de tiempo y energía (que ambos deberíamos usar para levantar nuestro propio peso) para limpiar después de todos los demás.
Nota del entrenador: No deje una barra cargada en la plataforma, ya, de hecho, no deje nada en la plataforma: platos, barras, tiza, bolsas, correas, cinturones, botes de basura, botellas de agua, etc.
Fotografías cortesía de Katie Chasey.