A menos que haya vivido bajo una roca desconectado del mundo durante meses, ¿ha escuchado el término «sin gluten» o la frase?Como sin gluten. ? Sin embargo, es posible que algunos de ustedes no sepan exactamente qué significa esto o cuáles podrían ser los beneficios, así que aquí hay una breve introducción al estilo de vida sin gluten, como me gusta llamarlo.
Según la gran gente de la Clínica Mayo, «Una dieta libre de gluten es una dieta que excluye el gluten proteico. El gluten se encuentra en cereales como el trigo, la cebada, el centeno y el triticale (un cruce entre el trigo y el centeno)». -free se utiliza para tratar la enfermedad celíaca, ya que el gluten causa inflamación en el intestino delgado de las personas celíacas. Seguir un plan nutricional sin gluten ayuda a controlar los síntomas y problemas asociados al consumo de gluten.
- Es posible que muchos de ustedes no padezcan la enfermedad celíaca.
- Pero muchas personas sin una alergia clara aún pueden tener una intolerancia alta.
- Lo que resulta en los mismos problemas y complicaciones.
- Si tiene una intolerancia alta.
- Consumir una cantidad moderada a alta de gluten puede causarle más mal que bien con problemas como inflamación.
- Dolor abdominal.
- Hinchazón y diarrea.
- No todos son realmente sexys o divertidos de manejar.
Una dieta libre de gluten, limpia, fresca y saludable será de gran ayuda para impulsar su metabolismo, perder peso, perder peso y seguir el camino hacia la mejor salud que haya tenido, pero solo funciona si sigue alguna clave estrategias:
1. Abandonar la palabra «régimen»
¿Los?¿RE?palabra es igual a éxito a corto plazo. En lugar de verlo como una dieta, considérelo como un cambio de por vida. Conviértalo en un cambio de estilo de vida para obtener resultados permanentes.
2. Abandone la mayor cantidad de granos posible.
No reemplace simplemente los productos horneados rellenos de gluten con opciones sin gluten Los panes, galletas saladas, muffins y bocadillos sin gluten comprados en la tienda generalmente están llenos de carbohidratos con almidón que aumentarán los niveles de insulina y agregarán una buena capa de relleno inflado alrededor de su cuerpo. Opte por harinas ricas en proteínas como harina de coco, harina de almendras, harina de teff, harina de quinua, harina de avena o harina de mijo si planea hacer o consumir productos horneados.
3. Aprenda a leer etiquetas
El gluten puede esconderse en lugares sorprendentes. Obtenga su lista de verificación sin gluten y llévela consigo para no estar abarrotado sin saberlo.
4. Inicie una historia de amor con el pasillo de productos.
Por pasillo de productos, en realidad me refiero a todo lo que está fuera de la tienda de comestibles. Es la forma más fácil de dejar de consumir gluten y convertirse en una máquina magra. Las frutas, verduras, mariscos, carnes y aves de corral son naturalmente libres de gluten.
5. Dale sabor a tu relación con la comida
Mientras se encuentra en medio de esta historia de amor con el exterior de su tienda, incluya el pasillo de especias en la mezcla y conviértalo en un trío. Ser creativo con sus especias y hierbas puede convertir una comida sosa en una obra maestra sexy y deliciosa.
6. Planifique sus comidas al comienzo de la semana.
Desarrolle un plan de menú simple y limpio y cree la lista de compras. Obtenga todo lo que necesita al comienzo de la semana para que todo esté a su alcance y listo para usar.
7. Abandone los azúcares refinados
El azúcar drena y lava el cuerpo con valiosas vitaminas y minerales gracias a la demanda que su digestión, desintoxicación y eliminación ejerce sobre todo su sistema. El azúcar consumido todos los días produce una condición continuamente demasiado ácida, y cada vez se necesitan más minerales en el fondo cuerpo para tratar de corregir el desequilibrio. El exceso de azúcar finalmente afecta a todos los órganos del cuerpo y se almacena como grasa en las áreas más inactivas: el vientre, las nalgas, los senos y los muslos.
8. Consuma solo alimentos frescos e integrales.
Ponte a prueba para eliminar los alimentos envasados de tu despensa.
Concéntrate en cuidar tu intestino desde adentro hacia afuera
Sanar el intestino y cuidar su digestión será de gran ayuda para darle ese estómago plano con el que soñó.
10. Mantenga sus comidas simples.
Mantenga los ingredientes de su comida al mínimo. Crea platos frescos y fáciles de preparar en minutos. Esto te permite mantenerte en el camino y ayudarte a no caerte del auto porque se pone demasiado duro o porque lleva demasiado tiempo hacer algo. Algunos de los platos más simples pueden parecer y siéntete más gourmet cuando usas solo ingredientes frescos y saludables.
Espero que estos diez consejos te ayuden a comenzar tu aventura. Si tienes algún comentario o pregunta, déjalos a continuación. Me gustaría saber de ti.