Si desea detener sus ganancias de fuerza directamente en su camino, hay muchas formas de hacerlo. Probados y evaluados por innumerables atletas de todo el mundo, estas son formas infalibles de detener su progreso, o tal vez incluso hacer retroceder. afortunado, encontrará un agotamiento en el proceso.
Pero espera, te escucho. Eres especial. Eres diferente a los demás, tienes mejores poderes de recuperación después del entrenamiento y no necesitas dormir tanto, pero tu entrenamiento está bloqueado y necesitas encontrar algo particularmente especial para reiniciarlo.
- Acabo de recibir el boleto para ti.
- Estos son mis diez consejos principales sobre cómo estabilizar.
- Agotar y evitar fortalecerse:.
1. Piense que este artículo no es para usted
¿No quieres aprender de mis errores y de los muchos atletas que he presenciado, a pesar de los consejos contrarios de mí y de los demás?Genial, será mejor que empieces a leer lo que todos los demás están haciendo en Facebook.
2. Tener metas en conflicto.
Tienes un conjunto de objetivos que te apasionan. Está bien, pero ¿coinciden tus objetivos entre sí?Te entrenas para un maratón, pero quieres ser grande y fuerte. Quieres ganar fuerza de forma gradual y regular este año, pero has reservado un concurso cada pocas semanas. Quieres mejorar tu levantamiento de pesas, tu impulso y tu hombre fuerte en Al mismo tiempo, quieres volverte súper fuerte y mejorar tu acondicionamiento, no hay nada que te detenga de hacer todo esto. Pero hazlos al mismo tiempo y terminarás parando.
3. Pensar que más fuerza es siempre la respuesta
Sí, has leído bien. Más fuerza no siempre es la respuesta, si estás trabajando al 50% de tu capacidad de fuerza debido a una técnica subóptima, mala recuperación, problemas de movilidad o cualquier otra cosa, dejas el rendimiento y el progreso sobre la mesa, por decir lo menos. Haz un mejor uso de la fuerza que tienes. Créeme, es mucho más efectivo que romperte las bolas para ganar un poco más de fuerza.
4. Utilice protocolos de carga sofisticados demasiado pronto.
Sí, son geniales. Ellos si. No, no es necesario que las hagas para hacer sentadillas, flexiones o lo que sea. Mírate bien. ¿Ha maximizado honestamente su progresión lineal?O simplemente ha tenido algunas sesiones en las que no ha progresado, decidió que estaba estancado y necesitaba un programa ruso para ponerse en marcha. ¿Eres realmente un ascensor tan avanzado? Seamos honestos. Ninguno de nosotros está tan avanzado como creemos. Conéctese con el programa saliendo de los programas.
Si estás en la etapa en la que necesitas un protocolo avanzado y te han ayudado en el pasado, no vayas directamente a otro programa y esperes el mismo progreso, de hecho, ni siquiera esperes estar en el mismo nivel. un suicidio por la fuerza y toma problemas. Estos programas no están diseñados para ser un pilar o base para su horario. Espalda con espalda le romperá la espalda. Mi regla general: al menos deja el tiempo del programa que acabas de hacer antes de ver otro, por ejemplo, hiciste un protocolo de 12 semanas, espera al menos 12 semanas antes de comenzar otro.
5. Trabaja cosas que odias todo el tiempo
En particular, conozco a muchos CrossFitters que hacen esto. (Lo llaman la formación de su «cabra»). Admiro la determinación y respeto el principio. Las cosas que odias son a menudo las peores. son probablemente tus debilidades. Y trabajar incansablemente en tus debilidades sin duda te permitirá mejorar, lo que mejorará tu juego en general. Sin embargo, una y otra vez, he visto a personas abordar las debilidades con todo lo que tenían, cada minuto libre, para terminar odiándolos aún más, agotándose y odiando el juego.
Este es mi punto de vista: tienes que apreciar el proceso, si se trata principalmente de hacer cosas que no te gustan, incluso si funciona de maravilla para tu fuerza o estado físico, terminarás sintiendo algo de eso. a la desilusión. Y arder en el peor de los casos.
6. Obsesivo . . . lo que sea
Por qué te preocupas por tus macros, los detalles de tu pila de suplementos, el chico que no se conecta a Internet, tu compañero que cría más que tú, o si es mejor llevar este zapato o zapato. Adelante, prueba tu teorías. Demuestra que el tipo en Internet está equivocado. Derrota a tu compañero.
Estas cosas funcionarán por sí solas o las resolverás. De todos modos, dos semanas de entrenamiento en el gimnasio superan a dos meses de planificación perfecta (eso no significa que no debas registrar lo que realmente estás haciendo en el gimnasio. Grabe todo lo que haga, también con notas).
7. Trate el entrenamiento como algo distinto de la vida
Sí, la vida suele ser un obstáculo para la formación. Pero eso es lo que importa: el entrenamiento no está separado de la vida. Los niños, la familia, las vacaciones y las bodas son placeres importantes de la vida y desvíos en el camino de la fuerza. por los mismos «placeres» de arriba). No creas que una vez que estás en el gimnasio, estas cosas son insignificantes. Te afectan más de lo que crees.
No te quedes atascado en los altibajos de cada entrenamiento. No todas las sesiones serán sesiones récord, rompiendo récords personales y mejorando el estado de ánimo. A veces es solo una cuestión de aparecer y hacer el trabajo. hora.
8. No llegue con semanas de retraso
¡Pero va tan bien! Razón de más para descargar, para que puedas seguir mejorando. ¡Pero es el día máximo / Semana del héroe / mi entrenamiento favorito esta semana!¿Estás bromeando, espero? No quieres llegar tarde, ¿puedes follar aún más?Si realmente quisieras entrenar duro esta semana, deberías haber planeado mejor tu entrenamiento.
9. Entrenando incontables días seguidos.
Muéstrame a alguien que entrene casi todos los días y te mostraré a alguien que piense que este comportamiento es bueno, que es «incondicional» y que sabe que es malo para él, pero lo hace de todos modos. Me parece que fuman mucho. ) Lo hacen a pesar de los consejos que todos los que les rodean les aconsejan lo contrario. De hecho, cuando alguien les dice que no descansar es una mala idea, es otra oportunidad para demostrar que no necesitan hacerlo. descansa (si no descansas, esa es parte de la razón por la que lo haces, admítelo y baja la guardia).
Déjame darte un guión. Estás de vuelta en el gimnasio, pero no te sientes bien, ¿te parece familiar?No confundas esto con no alcanzar récords personales en cada sesión. Sí, a veces es solo cuestión de presentarse y hacer el trabajo, aunque sea un poco apesta, pero llega un momento en que apesta mucho y más para el punto, sentirse de esa manera puede evitarse. Si está experimentando muchas de estas sesiones, debe tomar una carga o reducir la cantidad de entrenamiento, o ambas cosas.
¿Cómo sabes que apesta mucho? No puedes aprobar esta técnica a pesar de los esfuerzos de las edades, tus pesos o tiempos no mejoran. Necesita aumentar los entrenamientos o reducir el peso más de lo necesario, pero la intensidad simplemente no está ahí. Presta atención a las señales y añade unos días de descanso, me refiero a los buenos. Te prometo que te sentirás y actuarás mejor.
10. Sea terco en todo
Algunas cosas cambian y otras permanecen igual. Lo que hacemos recae en ambos lados. Sea definitivamente obstinado en su ética de trabajo, asegurándose de descansar lo suficiente y perseguir sus metas. Pero no hay necesidad de ser obstinado en todo. Esté abierto al cambio, a la vida que se apodera de usted. , a formas de mejorar las cosas que está haciendo ahora, y a descubrir cómo seguir siendo terco en los próximos años.