El salto vertical se ha promocionado durante mucho tiempo como un indicador de potencia y atletismo, pero ¿cuál es su validez?Y si es un indicador útil, ¿cómo se puede mejorar?Desde el potencial posterior a la activación hasta la pliometría, estos diez elementos son todo lo que necesita para mejorar su salto vertical.
La potencia es definitivamente un requisito previo para un salto de altura vertical, pero también lo es el trabajo de habilidad. Un nuevo estudio ha identificado dos habilidades en las que trabajar si está buscando un salto más alto.
- Imagina que tu salto vertical está a punto de ser probado.
- De repente le dices al administrador de la prueba: «Espera.
- Primero tengo que hacer algunas sentadillas grandes».
- ¿Suena ridículo? Un nuevo estudio sugiere que este puede no ser el caso.
Rendimiento del salto vertical: los efectos de la fuerza, la potencia y la estabilidad de la superficie de entrenamiento (Tom Kelso)
Los deportistas serios saben que la capacidad de generar potencia es una de las claves del rendimiento, pero ¿cómo entrenas para desarrollar la potencia?¿Es el salto vertical legendario realmente un indicador? La ciencia lo echa un vistazo.
En un artículo anterior, discutimos el uso de sistemas de entrenamiento complejos como una herramienta eficaz para lograr las máximas ganancias de rendimiento en los atletas.
Desarrollar la potencia de salto es vital para muchos atletas, pero ¿es el empujar jerk una buena manera de hacerlo?La ciencia examina los mecanismos reales involucrados y dice que tal vez no.
Buena pliometría: cómo saltar correctamente en la caja, salto vertical y salto amplio (Ryan Kish)
Algunos entrenadores no usan la pliometría por temor a que sean peligrosos o demasiado difíciles de enseñar, la pliometría realizada correctamente puede ser la herramienta que marque la diferencia entre medio y excelente.
Un nuevo estudio examinó la correlación entre el rendimiento del sprint y el salto vertical, y encontró que los atletas que son buenos en uno tienden a ser bastante buenos en el otro.
Pos-activación o potencialización de PAP: ¿qué es? Esto significa que si haces mucho ejercicio en cuclillas, puedes saltar más alto. La ciencia examina cuánto peso se necesita para activar este potencial y cómo también puedes aplicarlo.
La mayoría de los legos apostarán a que los levantadores de pesas tienen poca habilidad para saltar. Son demasiado grandes y demasiado lentos, ¿verdad? Esto ahora se refuta con frecuencia, pero los soviéticos lo refutaron hace décadas.
Hace años, utilicé el swing con pesas rusas para mejorar la capacidad de salto. No sabía por qué funcionaba en ese momento, pero una nueva investigación está analizando la relación entre el swing y la fuerza explosiva.