Un título muy bueno, ¿verdad? Pero seguramente no puede ser cierto?Aumentar kilos en tu mentira desarrollada generalmente no significa días felices para tus hombros.
¿Cuántos de ustedes han comenzado a enfocar sus esfuerzos en su banco, solo para ser frustrados por problemas en el hombro y, por lo tanto, obligados a acortar su programa de banco?
- Ver a los mejores levantadores de pesas tampoco ayuda mucho.
- Las técnicas de banco utilizadas por los levantadores de pesas para aumentar su repetición máxima generalmente no tienen en cuenta la longevidad de los hombros o del cuerpo en general.
- Piense en una espalda arqueada.
- Un agarre amplio: el objetivo es reducir el rango de movimiento y así aumentar el peso máximo.
- No para hacer lo mejor para tu cuerpo.
Entonces, de un vistazo, tenemos un problema: aumentar de peso y cuidar los hombros son aparentemente contradictorios, pero no debe ser así. ¿Y si te dijera que el consejo que te voy a dar no solo aumentará tu desarrollo acostado, sino que también cuidará mejor tus hombros que nunca?
Aquí hay doce estrategias simples para impulsar el desarrollo de su mentira y salvar sus hombros en el proceso.
No hay ascensor que hagas en el gimnasio que no se pueda mejorar apretando los glúteos. La mentira desarrollada no es una excepción. ¿Quieres saber qué significa eso?Súbete a una tabla y aprieta como el infierno. Ahora, reproduce ese sentimiento en el banco.
¿Qué es lo que el hecho de estar acostado hace que la gente se olvide de respirar?No lo sé, pero lo veo todo el tiempo. Asegúrate de seguir la misma secuencia de fortalecimiento y respiración que con cualquier otro ascensor.
Si hay algún tipo de oscilación en la barra (y a menudo hay algunas), probablemente sea porque tienes que trabajar más duro a través de los dorsales. La forma más fácil de conseguir que estas ventosas se unan a la fiesta es pensar en separar la barra. En serio, si haces una cosa, hazla. Esto tendrá un gran impacto en su levantamiento y al instante se sentirá más estable en movimiento.
La mayoría de las personas que veo en el banco miran fijamente sus ganchos en J demasiado bajos. Colocar los ganchos demasiado bajos significa que tienes que presionar la barra a cierta distancia de los ganchos para comenzar incluso. Quitar la barra de los ganchos significa que has perdido algo valioso tensión y energía preciosa. Coloque los ganchos en la posición más alta desde la que pueda quitarlos de forma segura con una presión mínima.
Por amor de mierda, deja de subir tanto en el banco que golpees los pines. En caso de que no estés claro, no es una repetición, es peligroso y completamente evitable. Siéntate con los ojos justo debajo de la barra y estar en un lugar mucho mejor.
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Deja de agarrar la barra tan ancha. Su agarre en la posición acostada debe ser el mismo que el espacio entre las manos para la flexión hacia arriba (suponiendo que realice los bombeos correctamente, con los codos doblados hacia los lados). ser completamente vertical Esto se denomina configuración universal del motor y es esencial para llevar y desarrollar movimientos ascendentes.
La barra no decide qué tan rápido bajará o dónde tocará tu pecho. Tú tienes el control. Baja la barra bajo control, manteniendo toda esa hermosa tensión. Mantén los codos hacia adentro. Deberías sentir que te estás envolviendo en el banco. Para aquellos que tienen la edad suficiente para recordarlo, es la misma sensación que despertar una alarma. El mecanismo es cada vez más apretado, listo para ser liberado cuando llegue el momento. Ese mecanismo eres tú.
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Así que tienes el control de la mayoría de estas cosas. Trabajas, respiras y contraes desde los dedos de los pies hasta el torso. Tira de la barra hacia ti con energía, luego la levantas lo más rápido posible. La conduces con tal agresión que tus omóplatos van desde la retracción hasta casi salir del banco. En este punto, se acabó el juego. Los hombros deben estar sujetos y doblados sobre el banco en todo momento para mantener la tensión, la estabilidad y la seguridad.
Sea honesto, ¿se mueve por el suelo cuando empuja el listón?De lo contrario, vende corto. Planta los pies en el suelo, crúzalos en la fase concéntrica y utiliza la tensión de todo el cuerpo que tanto te ha costado crear para ayudarte a transmitir la fuerza del suelo en esta barra.
¿Cuántos de ustedes realmente ejecutan una proporción de 2: 1 entre las filas y la mentira desarrollada?Ahora agregue todo el trabajo de prensa de la parte superior del cuerpo. Para cada una de estas repeticiones, debe hacer dos repeticiones de línea. (agravan el problema) Haga esas líneas. No me traigas aquí.
Aquí está el trato. Si tu mente no cree que estás a salvo, apagará tu cuerpo e incluso si crees que no te importa, tu mente sí lo hará. Entrenar con un vendedor ambulante te permitirá trabajar a tu potencial. que hacer un transfer con la barra te permitirá mantener mejor la tensión en la parte superior de la espalda.
Los hicimos todos. El tipo de repeticiones en las que todo tu cuerpo se siente como si quisieras levantarte del banco para ayudar a la barra: un lado se eleva más rápido que el otro, los codos se ensanchan, los pies comienzan a dejar el suelo y los isquiotibiales comienzan a sentir calambres. un trato. No lleguemos a este punto. No vale la pena. Este tipo de representante te aleja demasiado y te pone en demasiado riesgo. Mejorarás más rápido con repeticiones consistentes, rápidas y sólidas. La regla de oro: cuando la velocidad de la repetición comienza a disminuir, ya terminaste.
Ya tienes la fuerza para llevar tu banco al siguiente nivel, solo necesitas encontrarlo. El cuerpo humano es capaz de mucho más de lo que le atribuimos. El secreto es hacerlo funcionar como una unidad completa.
No hay nada aquí que no tengas la capacidad de implementar hoy, imprime esta lista y ponla en tu bolsa de gimnasio, trabaja sistemáticamente en cada uno de estos puntos y te convertirás en un asesor mejor, más fuerte y más conectado con hombros que aún te amo.