No existen reglas estrictas sobre lo que puede y no puede hacer mezclando diferentes estilos en sus rutinas de entrenamiento. Las siguientes rutinas están destinadas a complementar o proporcionar una base para su régimen semanal, cualquiera que sea. Si no puede ir al gimnasio o está buscando un entrenamiento en casa puro, debe sentirse cómodo con esta rutina de todos modos.
Por lo tanto, en estos entrenamientos, combinamos swings con pesas rusas, movimientos básicos de peso corporal y secuencias de yoga. Debes estar algo familiarizado con los movimientos, y si no pasas tiempo buscándolos y familiarizándote con la forma.
Dividimos el programa en dos sesiones sencillas que puedes dividir a lo largo de la semana, según tu horario.
No es necesario que recuerde muchas cosas cuando se trata de controlar el ritmo de sus entrenamientos o yoga. Por ejemplo, mantenga todas las posturas de yoga durante cinco respiraciones, a menos que se indique lo contrario. Cuando vea la declaración de descanso, tenemos dos recomendaciones:
Tampoco necesitas mucho equipo. Solo lo siguiente
Con respecto a los pesos de pesas rusas, sugerimos las siguientes pautas: Extremo inferior del rango para mujeres y valor más alto para hombres:
Uno de tus principales objetivos debe ser aprender y comprender cómo va el programa, tómate tu tiempo para leer las rutinas y mapear los movimientos, te desafiarán y si no sabes qué hacer, busca los movimientos y sé cómodo con ellos primero. Para apoyar su periódico con esta descarga de nuestra aplicación:
Si sigues los patrones de movimiento y los aprendes, te ayudará a crear tus propias variaciones a medida que avanzas. Tu cuerpo te dirá cómo funciona para ti. Desarrollar esta comprensión de las secuencias de ejercicios debe ser una parte importante de su compromiso con un programa, es tanto un desafío físico como una forma de aprender su propia programación.
Su cuerpo le dirá cómo funciona para usted. Cada uno de ustedes es diferente y solo ustedes saben cómo se sienten realmente.
Es muy importante darse cuenta de que nadie le obligará a hacer estos entrenamientos. Eres tu propio entrenador y motivador. Una forma de mantener el rumbo y seguir evolucionando es aprovechar la oportunidad de aprender rutinas aquí.
10 columpios
1 V arriba
15 columpios
2 V arriba
25 columpios
3 V arriba
50 columpios
10 columpios
2 Siéntate a montar
15 columpios
4 Siéntate a montar
25 columpios
6 Siéntese para montar
50 columpios
10 columpios
1 rodillas al codo
15 columpios
2 rodillas al codo
25 columpios
3 rodillas al codo
50 columpios
10 columpios
1 Kimura sentada
15 columpios
2 Kimura sentada
25 columpios
3 Kimura sentada
50 columpios
10 columpios
1 dedos en el timón
15 columpios
2 dedos en el timón
25 columpios
3 dedos en la barra
50 columpios
10 columpios
1 prisionero sentado
15 columpios
2 prisionero sentado
25 columpios
3 prisionero sentado
50 columpios
10 columpios
1 peso corporal para levantarse
15 columpios
2 Peso corporal para levantarse
25 columpios
3 Peso corporal para levantarse
50 columpios
10 columpios
Elevación de pierna recta a 2 pesos
15 columpios
4 Elevación de la pierna estirada al peso corporal
25 columpios
6 Elevación de la pierna derecha del peso corporal
50 columpios
Si acepta ver este plan durante los 3 meses completos, descargue la carpeta en PDF siguiendo el enlace a continuación. Contiene las 12 semanas de capacitación, incluido lo anterior. Aprenda las progresiones. Trátelos y adáptese a sus necesidades. Establezca metas y vaya.