NOTA DEL EDITOR: Mischele Stevens ha estado ayudando a los principiantes a realizar sus sueños de terminar un triatlón durante la última década. Ex atleta de Ironman, Mischele ha entrenado a atletas a nivel de campeonato mundial tanto en la distancia 70. 3 como en la distancia completa de Ironman. Además de su trabajo con atletas de élite, Mischele también entrena en un programa comunitario que ayuda a cientos de personas de todos los niveles a completar triatlones cada año.
Este programa ha sido diseñado para que el principiante entrene para un triatlón de distancia de velocidad, pero cualquiera puede usarlo.
- Habrá entrenamientos para los que se le pedirá que registre el tiempo o la distancia.
- El registro de tus entrenamientos te permite confirmar que estás progresando.
- Todos los entrenamientos deben realizarse con un esfuerzo intenso / rápido.
- A menos que se indique lo contrario.
- Esto significa que no te gustará y que querrás desesperadamente que termine.
- Ponte en forma y más rápido.
- Además.
- Si te quedas sin tiempo.
- Podrás entrenar sin privarte de la vida.
Incorporarás la semana de entrenamiento a tu vida y completarás cada entrenamiento de acuerdo a tu horario, esto te permitirá nadar cuando puedas ir a la alberca o en bicicleta cuando tengas más tiempo, no porque te dije que tienes que hacerlo algún día.
No hagas el mismo deporte dos días seguidos (ejemplo: nadar los lunes y martes). Puedes hacer más de un entrenamiento al día, pero necesitas al menos tres horas para recuperarte. Hay seis entrenamientos por semana. No repongas todo lo que te has perdido en las semanas anteriores. Necesitas descansar un día completo por semana para descansar y recuperarte.
Es normal cuestionar tu entrenamiento en determinados momentos, ¿hago suficiente entrenamiento?¿Necesito hacer más?¿Trabajo lo suficiente?
Sí, estás haciendo lo suficiente y agregar más no te dará los resultados que necesitas. Puedes hacer demasiado y entrenar demasiado, lo que resulta en lesiones y enfermedades. Pero más sobre el tema del sobreentrenamiento en otra semana.
Las preguntas sobre trabajar lo suficiente se abordan principalmente durante el entrenamiento. Me estas maldiciendo?¿Estás luchando para terminar la serie?Si es así, ¡trabajas lo suficiente! La ventaja de trabajar duro o duro es que a medida que se pone en forma, siempre hace un esfuerzo intenso para alcanzar su nuevo nivel de forma.
La ciencia muestra que hacer esfuerzos largos y lentos en los entrenamientos no te pondrá en forma. Este esfuerzo del 70% de «LSD» te hará ganar un 70% de aptitud. ¿Quién quiere eso? Por eso voy a hacer que repitas varios entrenamientos una y otra vez, verás la diferencia. Pero si te gusta leer estudios científicos largos y aburridos:
Seis entrenamientos de intervalos de velocidad aumentan el potencial oxidativo muscular y la capacidad de resistencia cíclica en los hombres.
Haga clic en el número a continuación que corresponda a la semana de entrenamiento en la que se encuentra.