NOTA DE REDACCIÓN: Ellen Tomek y Meghan O’Leary entrenan y compiten como miembros del Equipo Nacional de Remo de EE. UU. En el evento de parejas femeninas. Comenzaron a remar juntas en 2013 con la vista puesta en los Juegos Olímpicos de 2016. Ellen y Meghan ganaron la selección nacional de EE. UU. regatas en 2013 y 2014, una medalla de bronce en la Copa del Mundo de 2013 y una medalla de plata en la Copa del Mundo de 2014. Recientemente, terminaron sextos en los Campeonatos del Mundo de 2014. Meghan escribe para varios sitios web, incluido espnW y su propio blog.
Este programa de entrenamiento de seis días a la semana es para remeros principiantes a intermedios con entrenamiento deportivo y condición física moderada a avanzada. La mayoría de los entrenamientos duran 60 minutos o más con diferentes intensidades.
- El remo es un ejercicio exigente para todo el cuerpo.
- El objetivo de este plan de entrenamiento en particular es construir una base sólida de acondicionamiento físico.
- Aumentar la fuerza y la resistencia y mejorar sus puntajes generales en ergómetro de remo de 500 a 2000 m.
El plan de entrenamiento está codificado en distintos grados de intensidad. No saltes ni elijas entrenamientos. El orden de los entrenamientos es importante para la recuperación y para alcanzar tu máximo potencial en los entrenamientos de «prueba».
Controle diariamente su frecuencia cardíaca y / o esfuerzo percibido para seguir correctamente el plan de entrenamiento. Si se enferma, se cansa demasiado o necesita un día libre, hágalo. Escuche a su cuerpo. Una vez que se sienta mejor, vuelva al ciclo de entrenamiento con al menos un día más fácil antes de comenzar un entrenamiento de mayor intensidad.
El ajuste del factor de resistencia (a veces llamado ajuste del amortiguador) es el paso más importante para garantizar que el ergio esté configurado correctamente. El amortiguador controla la cantidad de aire que entra en la jaula. En la mayoría de los ergios, el amortiguador se puede ajustar a un valor. de 1 a 10 (1 factor de arrastre más bajo y 10 factor de arrastre más alto).
Piense en la configuración del amortiguador o el factor de arrastre como similar a un equipo de bicicleta. El amortiguador afecta la sensación de remar, pero no afecta directamente la fuerza. Muchas personas piensan que una configuración de amortiguación más alta equivale a un nivel más alto de intensidad o resistencia, pero la intensidad de su entrenamiento está controlada solo por la fuerza con la que trabaja.
Si está sano y en buenas condiciones, le recomendamos que establezca un factor de arrastre entre 110 y 120. Cada ergio es un poco diferente (las diferencias de temperatura, elevación y polvo en el volante pueden afectar el factor de arrastre) , pero en la mayoría de las máquinas, el factor de arrastre 110-120 caerá en algún lugar a lo largo del nivel 4-6 en la configuración del amortiguador.
Ahora está listo para configurar el entrenamiento. Será difícil, estarás cansado, pero también estarás en forma y rápido, solo sigue remando.
Aquí hay un ejemplo de una semana de capacitación (la primera semana en este caso). Asegúrese de descargar el programa completo para obtener notas completas y explicaciones de las abreviaturas.
Para obtener más información sobre estos entrenamientos, lea la introducción completa aquí.