¿Dónde puedo encontrar más información y hacer preguntas?
Eche un vistazo a mi serie Strongman para obtener una explicación de los eventos de Strongman desglosados por equipo.
Lea esto antes de comenzar
Este programa de hombre fuerte está dirigido a aquellos que:
Ya sea que esté buscando fuerza explosiva, la capacidad de levantar cargas pesadas para múltiples repeticiones o aumentar sus rangos máximos, Strongman es una forma divertida y efectiva de hacerlo. Si está buscando mejoras en los tres, no hay mejor alternativa .
Aquí hay otras 33 razones para entrenar a un hombre fuerte y lo que el entrenamiento de hombre fuerte puede enseñarnos sobre cómo volverse fuerte.
Mi única recomendación es que cuando comience este programa, comience desde la primera semana en lugar de saltarse la mitad del ciclo. La programación es gradual y desde el principio asegurará el avance más seguro y eficiente.
Las sesiones del primer y segundo día están diseñadas para que puedas realizarlas en cualquier gimnasio respetable. No se requiere equipo de hombre fuerte en estos días.
El sábado (tercer día) de cada semana, tomarás un evento de entrenamiento, idealmente tendrás acceso a equipo básico para hombres fuertes, pero este programa minimiza estos requisitos.
La lista completa de requisitos es
Cuanto más equipo relevante tenga, más se retirará del programa. Para ayudarlo a elegir sustituciones, eche un vistazo a estas alternativas basadas en el gimnasio.
Sentadilla frontal, fila con mancuernas 1WD, extensión trasera 3 x 6, elevación de piernas 4 x 8, 3 x 10
Press estricto, 1RM Close Grip press de banca, elevación lateral de mancuernas 3 x 6, impresiones faciales 3 x 8, 3 x 15
Eje de peso muerto al 60% máximo, 6 x 1 para velocidad Registro de limpieza y presión, repeticiones máximas en 75 segundos Transporte de yugo, peso ligero durante 60 m
Haga clic en el número a continuación que corresponda a la semana de entrenamiento en la que se encuentra.