Desde correr un récord de 10 km hasta desarrollar la fuerza básica y dominar los tirones estrictos, estos entrenamientos de Mindith Rahmat están diseñados para ayudar a las mujeres a lograr sus objetivos de acondicionamiento físico. Siga cada ciclo para fortalecerse y sentirse mejor consigo misma.
Entrenamiento femenino: ciclo 1
- El ciclo 1 experimentará con diferentes modalidades para fortalecer la fuerza de la parte superior del cuerpo para ayudar a desarrollar el soporte de la mano.
- Que es esencial para la fuerza del tronco.
- La fuerza y el equilibrio de la parte superior del cuerpo.
Entrenamiento femenino: ciclo 2
Este ciclo de entrenamientos para mujeres se centrará en desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo y la estabilidad de la línea media, utilizando movimientos de peso corporal y habilidades con pesas rusas para fortalecer y acondicionar el cuerpo.
Este ciclo de entrenamiento para mujeres se centrará en el trabajo de progresión para mejorar la ejecución de la pesa rusa arrebatada, así como en la fuerza y el acondicionamiento.
Este ciclo de entrenamiento femenino se centrará en fortalecer la fuerza de todo el cuerpo, así como en la flexibilidad y estabilización del tronco.
Este ciclo de 12 semanas utiliza ejercicios de peso corporal y ejercicios con pesas rusas para aumentar la fuerza, la agilidad y la estabilidad general del cuerpo.
Este ciclo de entrenamiento para mujeres se enfoca en el desarrollo de la fuerza de la parte superior del cuerpo a través de movimientos ponderados y ponderados, así como en el desarrollo de la musculatura necesaria para lograr tracciones estrictas.
Este ciclo de entrenamiento femenino se centra en la preparación para una carrera de 5 km. Se trata de un programa intermedio para aquellas que deseen completar una carrera al final del ciclo con un tiempo de entre 20 y 26 minutos.
Se trata de un programa intermedio para aquellos que deseen realizar un recorrido de 10 km al final del ciclo con un tiempo entre 44 y 52 minutos.
Este ciclo de entrenamiento para mujeres se centrará en la fuerza y el acondicionamiento mediante movimientos de peso corporal, flexiones y ejercicios con pesas rusas simples y dobles.
Entrenamiento femenino: ciclo 10
Este ciclo de entrenamiento para mujeres se centrará en la fuerza y el acondicionamiento de la parte inferior del cuerpo mediante movimientos de peso corporal, ejercicios con mancuernas y ejercicios con pesas rusas.
Entrenamiento para mujeres: ciclo 11
Este ciclo de entrenamiento de mujeres se enfocará en trabajar con pesas rusas para desarrollar la ejecución de los movimientos de pesas rusas “Seis Básicas”.
Entrenamiento femenino: ciclo 12
El desafío de entrenamiento para mujeres de 90 días incluye entrenamientos de cuerpo completo que te desafiarán y te ayudarán a mejorar tu fuerza y acondicionamiento.
Este ciclo de la serie Women’s Workout es un plan progresivo de ocho semanas y dos partes para desarrollar las habilidades y la fuerza fundamentales para dominar los tirones estrictos y cultivar un cuerpo más flexible y móvil.
Este ciclo de entrenamiento para mujeres se centra en la fuerza y el acondicionamiento de la parte inferior del cuerpo mediante una combinación de movimientos de peso corporal, entrenamiento con mancuernas y ejercicios con pesas rusas.
Utilice este programa para preparar su cuerpo y mente para una carrera de 13. 1 millas. Estos estimulantes entrenamientos se programarán los siete días de la semana con cuatro a cinco días de entrenamiento y dos a tres días de descanso, recuperación o yoga.
Foto 1 cortesía de Jorge Huerta Photography
Foto 2 cortesía de Shutterstock.