Antes del Grand Lockdown, muchos de nosotros nos negábamos a tomarnos un descanso del gimnasio, la ausencia forzada podría haber sido una bendición disfrazada para ti, al menos al menos te habrá obligado a descansar un poco y dejar que las heridas persistentes sanar.
Es posible que también te haya afectado a un nivel más fundamental. Es posible que hayas reevaluado por qué estás entrenando y cuáles son tus objetivos. Espero que sepas más claramente lo que quieres obtener del gimnasio y la mejor manera de lograrlo.
- Quizás una pandemia global que amenaza en mayor medida a las personas mayores.
- Con sobrepeso y diabéticos te ha llevado a repensar tu enfoque.
- Quizás hayas decidido incluir más trabajo de acondicionamiento para completar tu levantamiento de pesas.
- O has optado por dejar el súper clase de peso pesado y termina tu búsqueda permanente para convertirte en un monstruo de 300 libras.
Quizás, por el contrario, te das cuenta de que tus actividades deportivas le dan mucho significado a tu vida. Lockdown te ha hecho saber que hacer estas cosas es algo que deseas profundamente y has prometido redoblar tus esfuerzos para alcanzar tu potencial. el resultado, espero que se haya tomado el tiempo de reflexionar, evaluar y planificar.
El tiempo que pasa fuera del gimnasio significa que puede disfrutarlo más. Puede reevaluar su relación con la formación:
¿Ve la salud y su enfoque para optimizarla de manera diferente ahora?Es posible que sus objetivos hayan cambiado. ¿Nuestra longevidad y mayor capacidad de recuperación son más importantes que agregar una pulgada a sus brazos?¿O se da cuenta de que ganar músculo adicional no lo hará más feliz y satisfecho?
Las respuestas a estas preguntas son suyas y solo suyas. Tómese el tiempo para reevaluar, obtener claridad y adaptarse. Es posible que solo necesite un descanso o un cambio.
Creo que hacer lo que uno quiere es fundamental. Antes del encierro, es posible que muchos de ustedes hayan seguido un camino para ustedes, o al menos hayan sido fuertemente influenciados por alguien más. Es posible que sus metas se hayan proyectado en ustedes y se hayan convertido en sus metas. hacer feliz a otra persona.
Practica para hacerte feliz. Establezca metas que sean importantes para usted. Cree un plan específico para estas metas, luego trabaje duro para lograrlas. Lo satisfará mucho más que perseguir el sueño de otra persona.
Esto también hará que el viaje sea mucho más agradable. Ten tu misión y trabaja por ella.
Durante el encierro
A pesar de todo esto, no he perdido ningún músculo. Creo que gané, no hice milagros, pero ciertamente no tuve una hemorragia muscular y volví a mi físico de 11 años.
Si bien sabía que la fuerza y la masa muscular eran resistentes a la descomposición debido al desentrenamiento, nunca había tenido que ponerlo a prueba. Si bien reconocer el marco teórico y la investigación científica es reconfortante, no te hace inmune a la ansiedad de que algo por lo que has trabajado tan duro podría desaparecer.
Estoy bastante seguro de que muchas ratas del gimnasio racionales y bien leídas se sienten atrapadas entre pensamientos contrapuestos de,
«¿Estaré bien, mantendré mis músculos y mi fuerza haciendo ejercicios con el peso corporal?¿Y? Oh, ¿voy a perder todas mis ganancias? Ni siquiera pareceré que he subido después del bloqueo».
Afortunadamente, la búsqueda fue justa. Resulta que retener la masa muscular es mucho más fácil que desarrollarla. Una vez que haya creado un físico decente, puede hacer muy poco.
Una buena dieta puede
Tu dieta es esencial para construir un físico impresionante. Todos sabemos esto, pero muchos adictos al gimnasio toman atajos con su nutrición.
Caen en la trampa de superar una dieta fea, o al menos compensar una dieta menos que ideal. Es bastante obvio que un principiante en el gimnasio está tratando de perder grasa golpeando la cinta de correr o inscribiéndose en un curso de spinning que él estará condenado a la frustración.
Deben abordar su dieta, especialmente su gran mocha-hit-latte-cinno con hábitos de desayuno en almíbar y muffins y cenas de pizza y cerveza.
La mayoría de nosotros, ratas del gimnasio, aceptamos aquí una extraña superioridad moral; nos burlamos de ellos por su ingenuidad. Los consideramos ignorantes y vagos.
Sin embargo, muchos de nosotros no nos damos cuenta de que también estamos cometiendo errores similares. La diferencia es que nos gusta hacer ejercicio y usarlo para cubrir algunos de nuestros errores nutricionales.
Atrapados en casa e incapaces de entrenar durante 90 minutos cada día, muchos adictos al gimnasio se dieron cuenta de que no eran tan duros y disciplinados con su dieta como pensaban.
Ahora tienen acceso a una cocina totalmente equipada a solo unos metros de distancia. Muchos atletas que conozco han comenzado a ceder a deseos que nunca antes habían tenido. De repente, los viajes al refrigerador o al tarro de galletas ocurren cada hora durante los problemas.
No somos tan a prueba de balas cuando se quitan nuestras rutinas y mantas de seguridad. Desenredados con algunos Tupperware llenos de alimentos preparados previamente, ahora tomamos decisiones de alimentos cuando atacamos con entusiasmo el refrigerador; nos dio un vistazo a la vida de la mayoría de la gente corriente.
Sé que pasé algunas semanas sumergiendo mi mano en la tienda de chocolate y galletas de mi hijo con más frecuencia que ellos. Combinado con mis niveles reducidos de actividad, mi peso comenzó a subir.
Se ha vuelto difícil resistir la facilidad y accesibilidad de las golosinas apetitosas en la habitación de al lado. Empecé a acostumbrarme a tomar una barra de chocolate después de la cena.
Tomaría el único enfoque para ti, otro para mí cuando distribuiría las golosinas a los niños. Toda esta tentación significó que comencé a desarrollar malos hábitos y una barriga más grande.
Es posible que no hayas empezado a consumir golosinas, que hayas adoptado los mismos hábitos alimenticios que antes, pero es probable que hayas vuelto a subir de peso. Porque sus niveles de actividad están bajos y se le niega el acceso a su amado gimnasio.
Todo esto suena negativo, pero de hecho puede ser una verdadera bendición disfrazada. Esto requerirá que comprenda mejor cómo su dieta debe reflejar sus niveles de actividad.
Si puede mantenerse delgado o adelgazar cuando no puede entrenar con regularidad, lo encontrará una vez que pueda regresar a su amado gimnasio.
Si eres un coach, es una valiosa información sobre la lucha de la gente común. Esto debería hacerte más empático y ayudar a resolver mejor sus problemas. Serás un recurso más valioso y un mejor coach para tus clientes.
Es posible que los últimos meses hayan sido la primera vez en tu vida adulta que dejaste caer el acelerador. La vida moderna nos exige mucho. Se mueve increíblemente rápido y nos sentimos obligados a seguir el ritmo golpeando la cinta de correr de la vida.
Comencé a bloquear con una larga lista de cosas que hacer con todas las cosas que iba a lograr. Una máquina hiperproductiva era lo que quería convertirme. Luego tomé un respiro, disminuí la velocidad y me di cuenta de que esos pocos meses en casa con mi esposa e hijos eran una oportunidad única.
Hice todo lo posible para apreciar y beneficiarme de la experiencia
Trabajé de nuevo y fui relativamente productivo:
También me senté en el sofá, viendo Netflix con mi esposa; en general, estaba más presente y menos distraído; de ninguna manera era perfecto, solo mejor que yo.
El bloqueo es, con suerte, algo único en la vida. Bien podría volver con ternura. También espero tener la capacidad de reducir la velocidad y estar presente en el momento por el resto de mi vida.
Es posible que haya notado que los grandes supermercados cercanos a usted estaban luchando para hacer frente a la demanda al comienzo del cierre. Mientras tanto, muchas tiendas locales se han mantenido bien abastecidas y han hecho todo lo posible para apoyar a su comunidad local.
Demostraron que se preocupaban y nos dimos cuenta de que los dábamos por sentado.
Si es necesario, nos dirigimos a ellos y encontramos el último paquete de rollos de papel higiénico, una barra de jabón o una bolsa de harina, estoy convencido de que esto generará un verdadero sentido de lealtad hacia estas tiendas, ciertamente lo espero. A medida que se levanta el bloqueo y nos movemos a una nueva normalidad, estas tiendas merecen nuestro apoyo continuo.
Sin embargo, apoyar a las empresas locales no se trata solo de comprar, también se aplica a su gimnasio.
Una vez que se complete el bloqueo, su gimnasio independiente local lo necesitará, ya que se ha visto muy afectado. A diferencia de las cadenas de gimnasios Globo:
Para algunos de ustedes, estos gimnasios son un segundo hogar lejos del hogar. Cuando vuelvan a abrir, necesitarán su negocio. A diferencia de los grandes gimnasios sin rostro, lo recibirán en persona y agradecerán su ayuda.
Apóyelos y su entrenamiento puede prosperar. Ignóralos y se romperán y quedarás atrapado en un gimnasio que se preocupa más por tu abstinencia mensual que por tus resultados.
Los tiempos de crisis unen a las personas. ¿Ha tenido el apoyo que necesita de su comunidad?¿Se ha movilizado para hacer su parte? Si no es así, puede que sea el momento de crear una comunidad mejor o unirse a una.
Esto sigue mi punto anterior sobre las empresas locales. Puede que sea el momento de que empieces tu club de levantamiento de garaje o te unas al gimnasio independiente local y conozcas a personas que te apoyen y motiven.
Dicen que eres el promedio de las cinco personas con las que pasas más tiempo. Puedes elegir quiénes son estas personas. Puede que sea el momento de buscar nuevas personas para integrarse en su comunidad. El efecto sinérgico de conocer gente buena los llevará a todos a nuevas alturas.
La motivación para entrenar no suele ser un problema para mí, aprecio el desafío y los resultados. He estado entrenando regularmente durante años.
Estaba tan acostumbrado al entrenamiento que las sesiones casi comienzan en piloto automático. Aproximadamente 90 minutos después de comer mi almuerzo, me dirijo a mi café favorito sin pensarlo. Estoy preprogramado para el café y luego, 30 minutos después, me Haré mi primer set. Así es. He estado tan metido en este hábito que no tengo que pensar en ello.
En un cierre patronal, sin embargo, a menudo no quiero entrenar, no tengo mi rutina. No tengo los desencadenantes en su lugar, lo que inconscientemente comienza a prepararme para el entrenamiento.
En cambio, de repente es tarde y me siento débil de energía y más interesado en el sofá que en las sentadillas. A menudo me exaspera después de una mañana tratando de ayudar a los niños en la escuela en casa y tengo hambre por no haber comido nada durante horas. La tentación de echar a perder la sesión es fuerte. Admito que fue más fuerte que mi voluntad varias veces durante el encierro.
Sin embargo, la superación de esta resistencia al entrenamiento de resistencia se puede hacer con bastante rapidez, solo haz el primer ensayo. La parte más difícil es empezar, una vez que ha comenzado, todo se vuelve fácil.
Haz un trato contigo mismo para hacer solo la primera serie. Nueve de cada diez veces, terminarás completando el entrenamiento completo. Y si eres como yo, diez de cada diez veces, te alegrarás de haberlo hecho.
Uno de mis autores favoritos, Ryan Holiday, dice: «El mejor consejo que he escuchado sobre la escritura de un libro es producir . . . dos páginas al día. ¿Conseguir una pequeña victoria todos los días?Obtener palabras en la página ? Que se crea un libro?
Aplique esta lección a su entrenamiento incluso cuando no tenga ganas. Simplemente haga las primeras series y vea a dónde lo lleva.
Como mencioné en mi último punto, la falta de rutina puede hacer que los buenos hábitos sean más difíciles de mantener, le sugiero que resuelva este problema estableciendo una rutina.
Esto se puede aplicar durante todo el día. Establezca una hora para trabajar en su escritorio. ¿Tiene una hora designada para el almuerzo? Programe entrenamientos en su calendario.
Si va a trabajar desde casa en el futuro previsible, es posible que esta rutina deba adaptarse a sus antiguos rituales previos al entrenamiento. Tal vez simplemente pueda reemplazar elementos similares. Como que:
Todo lo que necesitas para familiarizarte con el proceso y ponerte de humor para entrenar.
¿Pensaste que el entrenamiento con pesas sería muy sencillo?¿Demasiado fácil para ti?¿No es suficiente desafío?sí, yo también. ¿Adivina qué? Si elige los ejercicios adecuados para usted y los empuja con fuerza, los entrenamientos con peso corporal pueden ser brutales.
De alguna manera, son más difíciles que mi entrenamiento habitual
Con los entrenamientos de peso corporal, sabía que tenía que acercarme al fracaso para que fueran efectivos.
Estas series de altas repeticiones me desafiaron de una manera diferente a mi entrenamiento habitual. La quemadura y la bomba generada fueron dolorosas.
El desafío mental también fue diferente. En muchas series, quise detenerme en la repetición 20 cuando la quemadura en mis músculos comenzó a volverse incómoda.
A pesar de esta quemadura, todavía tenía representantes en el tanque y la molienda de estos representantes fue una experiencia profundamente desagradable y también un shock para el sistema. Después de algunos entrenamientos de muchos ensayos, sentí un nuevo respeto por el entrenamiento con pesas.
Mi cuerpo se adaptó rápidamente, y muy rápidamente pude alcanzar los rangos de ensayo de manera más eficiente. Mi cuerpo se había vuelto mejor para amortiguar la acidez de mis músculos.
Luego traté de hacer el ejercicio más exigente ralentizando los ensayos, haciendo una pausa o progresando hacia una variación más avanzada de movimiento. De hecho, el tren del dolor llegó nuevamente.
Por lo tanto, los ejercicios con el peso corporal no son demasiado fáciles y pueden ser muy efectivos si los programa adecuadamente y se prepara para el trabajo requerido.
Esto también podría hacerte soñar con la seguridad de pesos más pesados y conjuntos de 8-12. Sé que es para mí.
No soy un tipo de pesas rusas. Los uso en mi formación y para capacitar a los clientes, pero no están a la vanguardia de lo que hago, son una herramienta más y, si soy sincera, no una herramienta que use mucho, sin embargo, desde el encierro, Recordé la versatilidad de una pesa rusa.
Pedí uno para mí al principio de la cerradura, ya que era uno de los pocos elementos de un kit que pude conseguir. Logré poner mis manos en un peso de 80 libras, y estaba acostumbrado a:
Con solo un pequeño equipo, mi entrenamiento fue divertido, variado y efectivo. Acabo de rascar la superficie de lo que podía hacer con el KB. Cuando se trata de tener un solo equipo, ahora creo que un KB pesado (ish) sería muy bien colocado en mi lista de opciones.
Salir a caminar fue una de las pocas actividades permitidas en el bloqueo, pero al no tener a dónde ir, no lo aproveché al principio.
La abrumadora carga de trabajo de la educación en casa tendía a hacerse cargo y significaba que estábamos tratando frenéticamente de enseñar matemáticas a nuestros niños de cinco y siete años, inglés, el gran incendio de Londres y hechos aleatorios sobre Tokio (no hago el programa) .
Normalmente camino hacia y desde el trabajo. Son unos 25 minutos en cada sentido. Sabía que era bueno para mí, pero no fue hasta que dejé de caminar todos los días que me di cuenta de lo bueno que era.
No soy un experto en los beneficios fisiológicos específicos de caminar, aunque soy consciente de que hay muchos partidarios de sus beneficios fisiológicos y psicológicos para la salud.
Algunos dicen que «simplemente poner un pie delante del otro cambia la química interna para cerrar los ciclos de estrés en espiral».
Para que conste, puedo decir que caminar hace maravillas para mí. Mover el cuerpo, hacer circular la sangre, tomar aire fresco y dejar que la mente divague siempre parece encontrar soluciones y tener una mayor claridad. Me parece que caminar me hace más eficiente. , persona eficiente y productiva.
Si está luchando contra el estrés, la ansiedad o la postergación, salga a caminar 30 minutos. Cuando llegue a casa, es casi seguro que se sentirá mejor y estará listo para abordar las tareas que ha estado demorando.
De hecho, no se pierde nada hasta que se acaba. Para muchos adictos al gimnasio, el bloqueo ha sido un desafío. Las personas que antes no se dedicaban a una rutina de entrenamiento estricta también querían hacer más ejercicio.
Cuando se suprimieron las actividades diarias, muchas personas pedían formas de obtener su dosis de ejercicio, ya sea:
La gente sabía instintivamente que necesitaban mover el cuerpo. La actividad física es uno de los mejores medicamentos. También lo ayudará a ser más robusto frente a enfermedades graves. Las estadísticas muestran que las personas más jóvenes y más fuertes tienden a tener menos síntomas y tiempos de recuperación más rápidos.
Si bien los beneficios del ejercicio no son una lección nueva para nosotros, es impresionante ver las formas creativas que la gente ha encontrado para obtener su dosis de acondicionamiento físico. Me enseñó que, aunque tengo mis preferencias personales para el entrenamiento, la disciplina de la práctica física pesa más que eso Prefiero hacer algo que nada.
La adversidad te obliga a adaptarte. Los tiempos difíciles desarrollan la resiliencia y también inspiran innovación. Ciertamente ha encontrado formas creativas e inteligentes de hacer las cosas.
Tal vez lo que vio fue una forma de contratar a un niño en la educación en casa o una forma de diversificar su negocio para seguir ganando dinero. Tal vez haya encontrado una manera de continuar progresando hacia sus objetivos de acondicionamiento físico utilizando una mochila, cajas de frijoles, botellas de agua, etc. una maceta gruesa y un barco ingenioso.
De todos modos, estoy seguro de que has encontrado una manera de aprender y adaptarte. Ya sea a través de una innovación inspirada o un esfuerzo incansable para superar un problema, estoy seguro de que hay muchos ejemplos de tu superación.
Estás mostrando una fuerza sin explotar. Es posible que no se haya dado crédito por estos logros. Debería hacerlo. Y cuando todo haya terminado, tendrás nuevas habilidades y más fuerza para seguir mejorando.
Última lección: la escuela todavía está en sesión. Para los padres de niños en edad escolar, esto es cierto tanto literal como figurativamente. ¿Mencioné que la escuela en casa de sus hijos es difícil?
Aparte de los horrores de la educación en casa, las lecciones se pueden encontrar en todas las situaciones. Las lecciones enumeradas anteriormente y las lecciones que ha aprendido personalmente durante el encierro le servirán para siempre. Son universales y no se limitan a tiempos de crisis.
Recuerde que lo superará y, si aplica las lecciones, será mejor para usted. Es posible que tengamos que aprender una nueva forma de vida, aprender del encierro y continuar aprendiendo. Uno de nuestros mayores activos es la capacidad de seguir aprendiendo.
Piense en el encierro como un curso intensivo rápido en lecciones de vida y decida ser un aprendiz de por vida.