Nuestros cuerpos comienzan a cambiar radicalmente después de cincuenta años: una disminución más rápida de la densidad ósea y una mayor pérdida de coordinación y control motor. Afortunadamente, en la mayoría de los casos, todas estas cosas pueden ralentizarse o revertirse implementando un buen programa de acondicionamiento físico. Es genial tener metas de fuerza o pérdida de peso a esta edad, pero lo más importante, es la meta de proteger su independencia física.
Un buen programa de acondicionamiento físico debe incluir ejercicios para desafiar y mejorar el equilibrio. Una de las principales causas de muerte prematura en los ancianos es el declive. Mejorar el equilibrio puede ayudar a prevenir estas caídas por completo. Aquí hay algunos ejercicios excelentes para mejorar el equilibrio:
- Los objetivos estéticos a esta edad son excelentes.
- Pero siempre hay una ventaja en levantar pesas incluso para aquellos que no están inclinados a tales transformaciones estéticas.
- Para proteger la independencia.
- Un programa de fitness apropiado se centrará en ejercicios compuestos que se traduzcan bien en las actividades diarias.
¿Todos mis más de cincuenta clientes? Los programas incluyen un ejercicio de bisagra de cadera para mejorar la capacidad de levantar objetos desde la parte inferior, realizar variaciones para ayudar a mejorar la integridad del cuerpo mientras se usan objetos y variaciones de rango para ayudar a combatir el redondeo de la columna que puede volverse más pronunciado en los últimos años. ejercicios para incluir:
Tener un núcleo fuerte se vuelve aún más importante para proteger la integridad de la columna durante esta etapa de la vida. Las lesiones en la espalda pueden aumentar debido al levantamiento incorrecto de objetos pesados, algunos de los cuales pueden mejorarse mediante el entrenamiento de fuerza regular como se mencionó anteriormente.
Además, mejorar la fuerza de los músculos abdominales también puede ayudar a prevenir lesiones de espalda y mejorar el equilibrio. Algunos excelentes ejercicios básicos incluyen:
Lo mejor que puede hacer si comienza a entrenar nuevamente o si comienza a hacer ejercicio nuevamente después de 50 años es darse cuenta de que está haciendo lo correcto y que hay muchas pruebas que respaldan su deseo de ser más activo.
Es posible que no se recupere tan rápido como cuando era más joven, puede que no sea tan rápido, fuerte o flexible, pero eso no le impedirá ser rápido, fuerte y flexible.
No te compares con una persona más joven o con alguien que haya estado activo durante décadas. Siempre debes ser constante, dedicado y comprometido para lograr tus metas a tu propio ritmo.