Durante mis años como atleta de fuerza y entrenadora de fuerza, he descubierto que hay aspectos muy efectivos del entrenamiento que, por alguna razón, aún no han llegado a los radares de la mayoría de las personas.
No voy a llamarlos secretos porque hay demasiados profesionales del fitness «por ahí vendiendo secretos» para hacerte fuerte / desgarrarte / conseguir todo [inserta el sexo opuesto aquí]. Gran proporción de la población en entrenamiento.
Así que aquí hay quince cosas que usted, yo y todos los demás probablemente no hacemos lo suficiente:
Aquí es donde todo comienza (y a veces termina). Es de la naturaleza humana no amar algo en lo que eres malo, que no tiende a mejorar porque terminas no practicándolo, así que el primer lugar para empezar cuando miras las cosas que no haces lo suficiente son las cosas que no haces. Pero aquí está la clave: el siguiente paso es entender por qué no te gustan. ¿Falta de conocimiento?¿Un defecto técnico?¿Una brecha de poder?Una vez que haya resuelto este problema, puede comenzar a hacer las paces. ¿Y no me diga que no funcionan para usted? Hasta que realmente lo haya probado y probado.
No trabajes cosas tan débiles que ignores por completo las cosas que te gustan y, por lo tanto, probablemente te vaya bien. Te has vuelto fuerte en estos movimientos por una razón. Mantente fiel a tus fortalezas. Y probablemente tendrá que trabajar más duro para ver más mejoras.
¿Qué es lo más obvio cuando una parte particular del movimiento es débil?¿Seguir trabajando todo el movimiento?¿O trabajas el aspecto que es débil ?, precisamente, entonces ¿por qué no haces mucho, si es que lo haces, de este tipo de trabajo?
Así como fortaleces las diferentes partes del movimiento antes de volver a ponerlas en el todo, tienes que hacer lo mismo con tus músculos. Probablemente hayas escuchado la frase «¿Piensas en el movimiento, no en los músculos?»Vendada en el mundo del entrenamiento funcional. Me gusta pensar en movimientos y músculos.
Apuesto a que la mayoría de ustedes no cuestionan mucho sus programas de entrenamiento. Sé por qué. El interrogatorio es agotador. Es mucho más fácil tomar algo como leído y continuar, pero hacer preguntas es esencial para mejorar tu comprensión de lo que estás haciendo, y comprender lo que estás haciendo es esencial para mantenerte seguro y seguir adelante. Un buen entrenador puede decirte bien. un buen programador será capaz de explicar el propósito de un entrenamiento sin problemas, y cuando se hace con respeto, no es ofensivo para quién está interrogando. podría ser (erróneamente) considerado ofensivo es cuando su entrenador está a la defensiva.
No solo quiero leer lo que estás experimentando en Facebook o Twitter, me refiero a buscar activamente conocimiento sobre un tema o tarea específica de varias fuentes. Reserva tiempo de aprendizaje en tu calendario como lo harías para el tiempo de formación.
Lo he dicho antes y lo diré de nuevo, pero no leas esto y pienses: «Sí, eso no se aplica a mí porque soy un principiante / soy una élite / ya lo hago / era enfermo unos días el mes pasado mientras eso?¿Está?¿Quieres descargar, hermano?
¿Practicas habitualmente las técnicas mentales que has elegido o solo cuando cuenta?¿Qué es?¿No entrena la técnica mental en absoluto?¿Interesante, dada la frecuencia con la que dice que se perdió un ascensor?Me pregunto qué pasaría si entrenara su técnica mental, incluso la mitad de duro que su técnica física. Después de todo, es una habilidad.
Para los adictos a CrossFit WOD, corredores y otros atletas de resistencia, asegúrese de incluir un trabajo de fuerza decente en su horario. Tenga en cuenta que correr es en realidad una serie de sentadillas en miniatura con una sola pierna. El entrenamiento de fuerza le permitirá continuar haciendo lo que está haciendo. ama más rápido, más fuerte y, aunque no te importe, más tiempo.
Para un atleta de fuerza, el acondicionamiento es importante para darte la capacidad de trabajar tan duro como quieras, si cada serie que haces te quita menos, te recuperarás más rápido entre series y entrenamientos, y eso no tiene por qué ser aburrido. . Piense en carreras de velocidad en colinas, senderos de trineos, volteretas de neumáticos, columpios con pesas rusas y empujes de merodeadores.
Todos parecemos estar en todas partes en el calentamiento en estos días, pero ¿qué pasa con la recuperación?¿Eres culpable de completar tu entrenamiento, reducir tu batido post-entrenamiento y luego simplemente crear trazas?Lo sé. La recuperación es esencial para tu progresión continua y continua como deportista.
Si eres deportista, ¿has trabajado alguna vez con el peso corporal?No me refiero a los músculos y los dedos de los pies en la grada, me refiero a pull ups, flexiones, dips, etc. , además de ser buena fuerza. generadores en sí mismos, estos movimientos son una excelente manera de mantenerlo honesto, en términos de fuerza en relación con su peso corporal.
No puedo recomendarlos demasiado. Cualquiera que se haya esforzado hasta el límite del yugo no tendrá ninguna duda acerca de los beneficios fisiológicos que ofrece. Camine lo más rápido que pueda con el triple de su peso corporal sobre la espalda y no haya un solo músculo que no se use. o al menos eso es lo que se siente. Las sensaciones en todo el cuerpo a medida que se recupera en las horas y días posteriores a una serie de caminatas pesadas solo sirven para apoyar esto. Mover vehículos pesados rápidamente a distancia es la premisa fundamental de la mayoría de los deportes de fuerza . Aquí, está en su mejor momento.
A pesar de lo que dicen las revistas, hacer ejercicios compuestos pesados por sí solos no es suficiente para tus abdominales. Si eres un atleta de fuerza serio, necesitas una fuerza central significativa. Idealmente, haz algún tipo de trabajo abdominal al final de cada sesión.
El agarre tiene más impacto en su levantamiento de lo que piensa. Por supuesto, tener un agarre más fuerte significa que puedes agarrarte a la barra por más tiempo (es decir, más dominadas), agarrarte a una barra por más tiempo (es decir, más arranques). ) o sujete una barra más pesada (es decir, más peso en su peso muerto). Pero hay otra razón más fundamental para fortalecer su agarre. Si sus manos no pueden agarrar, o al menos eso parece, están enviando una señal al cuerpo de que el objeto es demasiado pesado para que pueda levantarlo de manera segura, incluso si no lo es. Por lo tanto, hacer más trabajo apasionante se traduce en más fuerza en más de un sentido, y más directamente de lo que piensas.
Esta última frase puede aplicarse a muchos de estos elementos. Por sí solas, estas son adiciones poderosas a su entrenamiento. Pon algunos en una fila y tendrás una rampa para comenzar tu entrenamiento al siguiente nivel.
¿Qué elementos esenciales del culturismo crees que la mayoría de las personas probablemente no hacen lo suficiente?¡Háznoslo saber en los comentarios!