Se acerca un nuevo año y, con él, un montón de nuevas resoluciones, pero estas no son promesas superficiales y efímeras que terminan en un montón de planes que han salido mal, sino para personas que buscan un cambio permanente. Si está listo para embarcarse en un plan en el que realmente puede poner sus dientes, entonces está en el lugar correcto.
Vayamos a lo básico. Quieres remodelar tu físico. Quieres desarrollar tus músculos y fuerza mientras eliminas la grasa corporal no deseada. La mejor manera de hacerlo es tener un plan, algo que puedas seguir sin cuestionarte y golpearte la cabeza contra la pared en términos de series, ensayos, ejercicios y en general. programación.
- Este plan es para aquellos que quieren remodelar su físico como el de una estatua griega.
- Con un rendimiento a la altura.
- Que les ayudará a desarrollar sus músculos de manera óptima.
- Quemar grasas y acelerar su metabolismo sin perder tiempo.
- Está diseñado para aprovechar al máximo la cada entrenamiento sin una campana o silbato.
- En otras palabras.
- Realizará más prensas militares que bucles de concentración de cable.
Tampoco es exclusivo de los hombres. Las mujeres también pueden beneficiarse de un programa como este sin temer irrazonablemente volverse «demasiado grandes». Contrariamente a la creencia popular, las mujeres pueden realizar el mismo tipo de entrenamiento que los hombres y lograr excelentes resultados. La testosterona dicta la cantidad de masa muscular que se puede transportar. y las mujeres tienen aproximadamente una décima parte de lo que hacen los hombres en promedio. Todas las mujeres ganarán un poco más de músculo y fuerza, niveles más bajos de grasa corporal y un mayor rendimiento.
Para que este plan produzca resultados, deberá seguir algunos principios para que pueda poner las ruedas en movimiento y sacar todo lo que pueda de ellas, pero no se preocupe, no es tan difícil seguir el ritmo. Pero tenga cuidado: no tendrá tiempo para verificar las actualizaciones de estado en su teléfono, estará demasiado ocupado.
Una vez que hayas decidido seguir este programa, haz un compromiso consciente de completarlo hasta el final. Escribe una declaración de misión o promesa y fírmalo. Trátalo como un contrato contigo mismo.
El próximo programa de 16 semanas se divide en segmentos de cuatro semanas, es decir, pasarás las velocidades cada cuatro semanas, lo que te ayudará a mantenerte interesado y a hacer avanzar tu cuerpo.
Después de cada entrenamiento, realizarás una sesión corta de acondicionamiento cardiovascular de alta intensidad. Utiliza los ejercicios que elijas, como elípticas, cintas de correr, bicicletas o correr (sprints). Alterna entre un minuto de baja intensidad y un minuto de alta intensidad.
Realice cada día de entrenamiento una vez a la semana en días no consecutivos, como lunes, miércoles y viernes. En dos de sus días sin entrenamiento, realice al menos 30 minutos de actividad moderada como recreativa, cardio de bajo impacto u otro ejercicio agradable.
Realice cada día de entrenamiento una vez a la semana en días no consecutivos, como lunes, miércoles y viernes. En dos de sus días sin entrenamiento, haga al menos 30 minutos de actividad moderada como recreativo, cardio de bajo impacto u otro ejercicio agradable.
Realice cada día de entrenamiento una vez a la semana con días de descanso, como lunes, martes, jueves y viernes. Durante uno o dos días sin entrenamiento, realice al menos 30 minutos de actividad moderada como recreativa, cardio de bajo impacto u otro ejercicio agradable. .
Realice cada día de entrenamiento una vez a la semana con días de descanso, como lunes, martes, jueves y viernes. Durante uno o dos días sin entrenamiento, realice al menos 30 minutos de actividad moderada como recreativa, cardio de bajo impacto u otro ejercicio agradable. .
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