Hace años, cuando comencé a entrenar en CrossFit, odiaba remar; en realidad, simplemente no sabía cómo hacerlo correctamente, por lo que era terriblemente ineficaz y, por lo tanto, estaba insatisfecho con mi experiencia de remo y mi desempeño.
Después de unos años de lloriquear, decidí que era hora de superarme y aprender a remar. Comencé a entrenar con Josh Crosby en sus clases de remo indoor y todo cambió. Aprendí la técnica por dentro y por fuera, mi acondicionamiento explotó y me Me estaba divirtiendo mucho. De hecho, me atrevo a decir, me enamoré del remo.
- Para aquellos de ustedes que todavía están en la fase de odio de su relación de amor-odio con el ergómetro.
- Esto es lo que yo llamo los 17 mandamientos del remo.
- Si siguen esta lista de consejos.
- Serán un remero más eficiente.
- Menos lesionado y más feliz.
No se agarre al mango con tanta fuerza. Mantenga un agarre lo suficiente como para no perder el mango, pero no hasta el punto de agotar las manos, tener los antebrazos doloridos y desgarrarse las palmas.
El remo se trata principalmente de tus piernas. A pesar de tus instintos naturales, tus piernas son mucho más fuertes que tus brazos y deberían hacer la mayor parte del trabajo. Tus quads y tu botín deberían asarse a la parrilla después de un entrenamiento intensivo de remo.
Si no sabe cómo realizar este levantamiento correctamente, no se lo imagine, imaginarse haciendo una limpieza no le ayudará en este caso.
Esta es la secuencia de remo. Si reorganiza esta lista, no funciona.
Si te sientes levantado del asiento, o trágicamente, saltas del asiento y aterrizas en la barandilla, es porque estás empujando hacia arriba en lugar de hacia atrás.
No dispares tu trasero primero. Mantén tu corazón enganchado durante toda la carrera. El ángulo de tu espalda no debe cambiar cuando conduces con las piernas. En otras palabras, el mango debe moverse en sincronía con tu asiento para la parte de entrenamiento inicial de la etapa de carrera.
Mantenga los codos rectos mientras conduce las piernas. Recuerde, estas son sus piernas, no sus brazos. Tan pronto como sus brazos se doblan, pierde la capacidad de traducir el poder de sus piernas.
No levante los codos a su lado. Tampoco los meta artificialmente, manténgalos relajados en un ángulo natural y no haga alitas de pollo.
No te metas los hombros en las orejas cuando vuelvas a hacer el tiro, imagina que estás acercando los omóplatos detrás de ti.
En el caso de las mujeres, debes tirar del asa hacia abajo de tu sostén deportivo; en el caso de los hombres, finge que llevas puesto un sostén deportivo.
Bisagra en las caderas y mantiene una buena postura, como un saludo o un levantamiento de tierra. Levante el pecho. No dejes que la parte inferior de la espalda o los hombros se hundan. Esté relajado, pero con una buena postura.
De acuerdo, tal vez un péndulo al revés. Más como una aguja yendo y viniendo entre las 11:00 a. m. y la 1:00 a. m. en el dial de un reloj. Al ponerse al día, o al comienzo de la toma, justo antes de retroceder, debe inclinarse hacia adelante en el 1 Posición: 00 Al final, o al final del tiro, cuando tus piernas estén completamente extendidas, debes inclinarte hacia la posición 11:00.
En el camino, debes sentir una fuerte conexión entre las plantas de tus pies y los reposapiés. Tus talones se levantarán en diferentes lugares durante un tiro de remo, pero siempre debes transmitir potencia y conexión a través de las plantas de tus pies.
Cuando comiences a retroceder en tu movimiento, tus rodillas deben permanecer rectas hasta que el mango esté por encima de tu espinilla. Bisagra a la altura de las caderas, siéntate bien y espera (como con un levantamiento de suelo) hasta que la barra haya pasado tus rodillas para doblar ellos.
A medida que continúa avanzando y regresa al comienzo del movimiento, debe detenerse cuando sus espinillas estén perpendiculares al suelo y sus talones estén acurrucados sobre los reposapiés, pero su asiento nunca debe entrar en sus pies.
Exhala en el camino de regreso. Inhala mientras te recuperas hacia adelante. Una cuenta regresiva. Dos cuentas por delante. Si tiene problemas para respirar, es probable que se deba a que se está apresurando y está fallando en su inspiración.
Eres el maestro de los números en la pantalla de la computadora, no la víctima de ellos, un movimiento constante y constante será más efectivo. ¿Recuerdas que estás en el agua? Un movimiento fluido es recompensado. El movimiento fluido es rápido y eficiente, los movimientos bruscos hacen olas y vuelcan los barcos.
Recuerda, eso es lo que haces
Lo cierto es que cuando aumentas tus habilidades y técnica en el remo; cuando levante la música, cierre los ojos y vaya fuerte, imagine que su bote sale del agua y que el aire del ventilador es la brisa del mar; cuando te imaginas en sintonía con un barco de fuerzas imparables, y eres el amo del momento?
Bueno, cuando eso suceda, remar es increíble. Con suerte, estos consejos te ayudarán a encontrar este momento.