La cadera es un factor importante para todo el trabajo básico; de hecho, cuando aprendemos a sentarnos por primera vez cuando somos bebés, dependemos de los músculos de la cadera en lugar de los músculos centrales para hacerlo. y ponerse en cuclillas puede irritar los músculos en y alrededor de la pelvis, lo que resulta en dolor crónico o limitación. La ciática y el síndrome piriforme son dos afecciones con síntomas a menudo similares. Aquí hay una guía para la diferencia entre los dos, así como el tratamiento para cada uno.
Descripción: A menudo, cuando una persona se queja de dolor de cadera y espalda, el diagnóstico de referencia es ciática, que en realidad es una fuente muy específica de dolor, el punto de origen del nervio ciático está justo en la parte superior del músculo glúteo en la L4. y vértebras L5. Cuando se produce inflamación en esta área, puede comprimir el nervio ciático y enviar un dolor irradiado a la parte posterior de la pierna, que generalmente termina en la rodilla pero que potencialmente llega a la pantorrilla.
- Causas comunes: La ciática siempre es causada por una inflamación alrededor del nervio ciático.
- La fuente de esta inflamación puede ser el dolor lumbar.
- Incluido un bulto en la vértebra L4 o L5.
- El embarazo también puede causar ciática si la posición del bebé o la forma del útero.
- Presiona el nervio.
- La inflamación de partes de las caderas y los glúteos también puede causar dolor ciático.
- Pero como el nervio ciático es profundo.
- La inflamación también suele estar en una parte profunda de la anatomía en lugar de superficial.
Contraindicaciones y tratamiento: La ciática se agrava con la flexión hacia adelante o la flexión profunda de la articulación de la cadera, de hecho, es posible que sepa que tiene ciática porque el dolor desciende en la pierna cuando se inclina, por esta razón, en el yoga, La ciática a menudo se trata con una ligera flexión de la espalda y una ligera rotación externa de la cadera. Por ejemplo, a menudo se prescribe la colocación del puente. La colocación del zapatero, a menudo llamada mariposa (en la foto de la derecha), también es beneficiosa para el tratamiento de la ciática. Si sufre de dolor ciático severo, incluso puede considerar dormir con la pierna afectada en la posición de mariposa.
Si la ciática es causada por un disco abombado en la columna lumbar, será fundamental consultar con un médico para saber cuándo se puede reintroducir el movimiento en esta zona del cuerpo. El plegado frontal está contraasignado para cualquier abultamiento de la madera. Para involucrar adecuadamente los músculos centrales será esencial para curar esta herida. Incluso aquellos con «abdominales fuertes» pueden necesitar reevaluar el uso del abdomen transverso, la capa más profunda del tronco, para fortalecer la fuerza de la espalda. la espalda, la apertura de los isquiotibiales y la reducción de la tensión en las caderas externas también ayudarán a restaurar la curvatura natural y la función de la columna.
Descripción: el piriforme es un músculo estabilizador profundo en la cresta ilíaca (pélvica) (rojo brillante en la imagen de la derecha). Se origina en la base de la columna vertebral y encaja en la parte superior del hueso del fémur. confundido con psoas, pero el piriforme es más pequeño, más profundo y más especializado. Cuando siente el músculo en la parte delantera de la cadera, probablemente toque el psoas porque el piriforme está más en la parte posterior de la cadera. El resultado es el síndrome piriforme. de inflamación de este músculo que presiona el nervio ciático. El dolor suele estar más localizado en la cadera y los glúteos, donde el dolor ciático general tiende a irradiarse más a lo largo de la pierna.
Causas comunes: Los movimientos repetitivos son la causa más común de inflamación piriforme. Los corredores de larga distancia y los jugadores de fútbol a menudo son más propensos a este problema. Curiosamente, casi el veinte por ciento de todas las personas tienen una afección en la que el nervio ciático atraviesa el piriforme; estas personas estarán predispuestas a la ciática causada por el síndrome piriforme.
Contraindicaciones y tratamiento: Cuando la ciática es causada por la inflamación del piriforme, el tratamiento de esta inflamación específica es el mejor plan de acción. Cualquier inflamación puede aliviarse con un ciclo de reposo, hielo, compresión, elevación (RICE) según lo prescrito. por un médico Los medicamentos antiinflamatorios también pueden ayudar. Estirar el piriforme y hacer circular la sangre a esta área a través del yoga puede, en última instancia, reducir los síntomas, pero esto solo debe tomarse una vez que el dolor haya vuelto a niveles manejables. Los saludos clásicos al sol (no los saludos de la serie A) y los saludos a la luna abren el caderas bastante bien y se puede realizar a diario.
Como el piriforme es responsable de la rotación lateral y la remoción de la cadera, cualquier postura o levantamiento que requiera esta acción debe abordarse con cuidado. En yoga, estas posturas incluyen la familia Warrior II, como Warrior II, ángulo lateral extendido, triángulo y media luna. Un mejor enfoque sería rotar lateralmente y retirar la cadera en una posición reclinada sostenida. La paloma con el apoyo de los plyers, la gomukasana sentada sobre un bloque o la pierna ancha inclinada hacia adelante con el torso en apoyo pueden ayudar a aumentar la sangre. fluir y finalmente permitir que el cuerpo sane.
Al final, tanto la ciática como el síndrome piriforme son trastornos inflamatorios en todos los casos. El mejor tratamiento para cualquier inflamación es, lo siento, atletas, descansar. Una vez que el descanso ha ayudado a controlar las sensaciones, el yoga terapéutico ligero se puede utilizar para reintroducir el movimiento en grupos de músculos inflamados. Una vez que haya tenido ciática, es muy probable que la vuelva a experimentar en el futuro; Algunas personas simplemente están predispuestas a esta afección debido a su anatomía. Aprender a escuchar su cuerpo y conocer los signos de inflamación antes de que aparezca un dolor intenso lo ayudará a detener el ciclo de lesiones en su cuerpo.
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Foto 3 del usuario: Mikael H-ggstrom (Imagen: Gray434. png) [Dominio público o dominio público], vía Wikimedia Commons.