Internet está lleno de información distribuida de forma gratuita, videos educativos y una cantidad aparentemente interminable de gatos espasmódicos sentados en lugares extraños.
Si bien el libre intercambio de información es generalmente algo bueno, a veces puede conducir a una falta de contexto. Como seres humanos, tendemos a buscar verdades absolutas, por eso invertimos tanto en la investigación científica. Desafortunadamente, esto significa que, de vez en cuando, la gente toma una buena idea y la convierte en dogma, un principio establecido por una autoridad que es incuestionablemente cierto, lo que se vuelve problemático cuando la intención de la autoridad no era que esta idea se aplicara universalmente. .
Abordaré dos de los conceptos erróneos más comunes sobre el movimiento, de dónde vienen, por qué es importante reconocerlos y qué significan realmente.
En estos días, todo el mundo está preocupado por los patrones de movimiento saludables y cómo lograrlos; en su mayor parte, eso es algo bueno. Mi experiencia en la clínica me ha demostrado que la mayoría de los dolores y molestias diarias de las personas y las lesiones deportivas sin contacto pueden tratarse y evitarse mejorando los movimientos básicos.
La alineación postural es la base de un movimiento apropiado. Si no comienza con una buena alineación, es casi imposible que se recupere y utilice una buena alineación a la mitad de su movimiento. Kelly Starrett y su sitio de MobilityWOD han abierto los ojos de muchas personas sobre el poder de la movilidad y el capacidad para moverse bien. Como practicante, insiste en una buena postura. Es casi lo suyo. Recientemente, ha habido una especie de reacción violenta contra sus métodos, la principal crítica es que quiere que pensemos demasiado en nuestro movimiento.
Hay algo de verdad en esto. En su libro Becoming a Soft Leopard, Starrett aconseja a las personas que se tomen el tiempo para «organizarse». mientras están sentados, de pie o haciendo cualquier cosa. De hecho, hace la recomendación bastante categórica de que si está trabajando en un escritorio, debe detenerse conscientemente y restablecer su postura una vez cada quince minutos. Es verdad. Quiere que te concentres consciente y deliberadamente en cambiar tu postura al menos cuatro veces por hora.
Naturalmente, esto molesta a algunos otros profesionales en el campo. Muchos argumentan que la postura y la buena alineación deben ser reflexivas, lo que debe suceder de forma natural y consciente sin esfuerzo. Después de todo, ¿cómo puede esperar realizar tareas deportivas complejas si su mente ya está dedicada a mantener la alineación postural?
El problema es este: los patrones de movimiento, aunque en última instancia son inconscientes, necesariamente provienen de un área de concentración consciente y deliberada. Cuando Floyd Mayweather lanza un tiro, supongo que no piensa mucho en la mecánica musculoesquelética del mismo. lanzó varios millones de hits en esta etapa de su carrera. Martilló este modelo en su sistema nervioso a través de un entrenamiento deliberado. No sé cuándo este movimiento pasó de consciente a reflexivo, y supongo que probablemente no podría indicar un día específico o entrenamiento donde eso sucedió.
Lo mismo puede decirse de casi cualquier movimiento deportivo específico. Los mariscales de campo profesionales no dedican tanto tiempo a la mecánica de lanzamiento como los aspirantes a atletas adolescentes y adolescentes. La razón debería ser obvia: ya pueden lanzar bastante bien. Se centraron en la mecánica desde el principio y, por lo tanto, este modelo ahora es reflexivo. Aun así, antes de perder el conocimiento, estaba consciente y deliberado. Así es como se crean los patrones de movimiento.
Cuando las personas se quejan de que no deberíamos trabajar los músculos de forma aislada (como hacen muchos ejercicios correctivos) o de que los movimientos no deberían ser tan conscientes, no captan el punto. Idealmente, por supuesto. El problema es que la razón por la que esta persona hace los ejercicios y piensa que su postura es porque los chupa. En términos de movimiento básico, esta persona es tan hábil como un mariscal de campo en la primera temporada. Un día, estas técnicas se hundirán. Pero hasta entonces, la gente tiene que practicarlos conscientemente.
Quizás cada quince minutos, si eso es lo que hace falta
Esta declaración en particular realmente me conmueve. Una vez más, el problema no es que sea falso; en cierto sentido, ese es el caso. No existe absolutamente ninguna forma universal perfecta para cada ejercicio que pueda ser utilizado por cada individuo.
Las personas son todas diferentes y todos tenemos diferentes esqueletos y estructuras musculares ligeramente diferentes. Todos tenemos nuestro propio sistema individualizado de palancas con el que trabajar, lo que significa que una persona es perfecta, ¿no tu?Perfecta? Esto no significa que tal cosa nunca pueda existir en ningún contexto.
Si escuchas a muchos grandes levantadores de pesas en cualquier deporte de fuerza, es bastante claro que una buena técnica es primordial. Simplemente identifican la técnica perfecta de manera un poco diferente a algunos de nosotros. Perfecto? Es específico para la tarea Una sentadilla perfecta para un levantador de pesas será diferente de una sentadilla perfecta para un atleta olímpico, así como una sentadilla perfecta para un levantador de pesas bajo y fornido será diferente de una sentadilla perfecta para un levantador de pesas grande y sin arena. .
Me doy cuenta de que esto es solo semántica. Donde se vuelve importante es cuando muchas personas (especialmente los principiantes) se aferran a la idea de que la forma perfecta no existe y la usan como excusa para adoptar una técnica que haría que el peso muerto con tacones altos fuera inofensivo en comparación. Una vez más, el punto no es necesariamente que tengas que tener una forma absolutamente perfecta con cada repetición de cada levantamiento. El punto es que, para tu cuerpo y tus objetivos, hay un ideal técnico por el que debes esforzarte.
La forma perfecta es más compleja que su sistema de apalancamiento musculoesquelético específico. También es específico para sus objetivos de entrenamiento. En este contexto, impondría que la forma perfecta se deriva de los siguientes tres principios:
Esto significa que hay una plétora de formas perfectas disponibles para ti en cualquier movimiento que sigas y que alcanzar con frecuencia significa ir tras un objetivo en movimiento. no debería esforzarse por hacerlo.
Aunque creo que la industria del fitness se está moviendo en la dirección correcta, las ideas de movimiento y modelo motor son todavía algo nuevas y, por lo tanto, propensas a malentendidos. Espero que este artículo te haya ayudado a disipar algunos conceptos erróneos. Ahora practica tu postura perfecta. Han pasado quince minutos.
Fotos 1 y 2 cortesía de Shutterstock.