Los elementos de purvanga y pratikriya son algunos de los conceptos más importantes que he aprendido hasta ahora en mi entrenamiento de yoga. Descubrí que estos principios son extremadamente beneficiosos no solo para mi práctica de yoga, sino para la vida en general.
En el siguiente video, la fundadora de Yoga Anatomy, Leslie Kaminoff, explica cómo la planificación de secuencias de yoga difiere de la coreografía de un elegante flujo de poses. Aunque esto no se menciona explícitamente en el video, purvanga y pratikriya están en el centro de esta diferencia.
- ¿La palabra purvanga significa?¿Preparación?en sánscrito.
- T.
- K.
- V Deskichahar.
- Hijo del gran yogui Sri Tirumalai Krishnamacharya y fundador de Viniyoga.
- Lo resumió en una transcripción de 1988 de sus conferencias sobre meditación:.
Purvanga es esencialmente un proceso de eliminación en el que eliminamos pensamientos que no son relevantes. De hecho, el yoga es el proceso de eliminar lo indeseable para que podamos estar ligados a lo deseable.
Pratikriya se define como «contraacción», «acción opuesta» o «acción correctiva». Para que una secuencia de yoga sea segura y efectiva, debe contener tanto purvanga como pratikriya. En su libro, The Heart of Yoga, Desikachar proporciona una descripción útil de pratikriya y su lugar en la práctica del yoga:
El yoga nos enseña que cada acción tiene dos efectos, uno positivo y otro negativo: debemos ser capaces de reconocer qué efectos son positivos y cuáles son negativos para luego poder enfocarnos en lo positivo y tratar de neutralizar lo negativo. En nuestra práctica de asanas, utilizamos posturas para equilibrar los efectos potencialmente negativos de ciertas asanas fatigantes. A estas posturas de neutralización las llamamos contrapeso o pratikriyasana.
En mi formación de profesores aprendimos una forma sencilla de estructurar tanto purvanga como pratikriya en nuestras secuencias de yoga. Este es un patrón básico que se traduce fácilmente en cualquier práctica de yoga, y se resume en la siguiente imagen de nuestro manual de yoga:
En el centro están los pliegues frontales y el descanso activo, estas son las posturas básicas a las que siempre vuelves para compensar la acción de la columna de los lados, la flexión de la espalda y los giros. Los giros hacia adelante neutralizan y estabilizan la pelvis y son los movimientos más familiares de la columna, por lo que están en el centro de la rueda. Para prepararse para los movimientos fuera de la rueda, puede hacer giros hacia adelante y versiones más pequeñas de las poses más fuertes. Lo mismo ocurre con la compensación.
¿Aprendiste de las clases de yoga que siguieron estos principios de secuenciación?Solo puedo pensar en un puñado. He asistido a muchos cursos que me han dejado dolor por falta de compensación o preparación, al tomarnos el tiempo de preparar nuestro cuerpo para las acciones que implican posturas fuertes de yoga, cosecharemos más beneficios de nuestra práctica y evitaremos molestias y dolores.
Deskichahar da un ejemplo de personas que hacen cabeceras por la mañana o antes de acostarse, sin ninguna preparación o compensación. Aunque pueden sentirse bien en este momento, Deskichar analiza los efectos a largo plazo de tal práctica:
Lo que muchas veces no notan durante mucho tiempo es el efecto negativo que esconde esta posición, aunque hacer un peral es algo bueno porque invierte los efectos habituales de la gravedad en el cuerpo, mientras que en el peral el peso del peral ¿Todo el cuerpo se lleva por el cuello?Por lo tanto, después de practicar el peral, ¿es muy importante compensar los efectos negativos haciendo un ejercicio de equilibrio adecuado?
Una buena práctica de asanas no se trata solo de avanzar paso a paso hacia una meta determinada; también debemos volver a una posición desde la cual podamos reanudar nuestras actividades diarias cómodamente sin sentir los efectos dañinos de nuestra práctica.
Si estás asistiendo a una clase que no usa estos conceptos, no tengas miedo de hacerlo tú mismo. Por ejemplo, si el curso termina con personas empujando hacia atrás sin tiempo después para contrapesos, vete a casa y haz un poco de espalda. y adelante se dobla para deshacer algunos de los efectos negativos. Utilice los conceptos de purvanga y pratikriya para mantenerse a salvo y tomar posesión de su práctica de yoga.
Al igual que con muchos principios yóguicos, purvanga y pratikriya no están reservados para el yoga. Durante esta agitada época del año, estos conceptos también pueden beneficiar nuestra vida diaria y ayudar a controlar el estrés.
Considere las poses de vanguardia de su vida diaria, los momentos en los que planifica y anticipa su día; puede ser algo que le cause estrés, como una fecha límite para el trabajo o una entrevista de trabajo; o tal vez sea algo positivo, como ir a una cita sin los niños o haciendo un ejercicio que te apasione.
Purvanga te ayudará a eliminar toda la negatividad y a superar los obstáculos que te impiden disfrutar y prosperar durante los momentos pico de la vida, y pratikriya te hará bajar de la montaña de una manera que minimiza cualquier efecto estresante, para que puedas avanzar suavemente hacia lo que viene. siguiente.
Como ejemplo, utilicé el principio de purvanga antes de escribir este artículo. Hice todo lo que pude para distraerme de sentarme y escribir. Así que para prepararme, salí y corrí unos kilómetros, luego me fui a casa, tomé una taza de té y escribí algunas notas. ¡Aquí está! El bloqueo del escritor se ha curado.
Ahora que el artículo está terminado, me voy a hacer mi pratikriya: un poco de yoga para contrarrestar la posición sentada que hice durante la última hora y chocolate para recompensarme. Me gustan las cosas de purvanga y pratikriya. Espero que también descubra que mejora su práctica de yoga y su vida diaria.
Nicole Crawford está completando su Yoga Alliance RYT 200. Lee sus diarios para aprender cómo es la formación de profesores de yoga y ver qué aprende en el camino.