Sean cuales sean sus objetivos de entrenamiento y las herramientas de fitness que elija, la barra de brazos y el brazo torcido requieren un lugar en su rutina habitual. Estos dos movimientos se combinan para ofrecer el mejor método que conozco para mejorar la movilidad del hombro y la posición por encima de la cabeza.
Muchos de mis atletas no trabajan en altura o en suspensión sin antes abrir sus posiciones por encima de la cabeza con la barra de brazo y la barra de brazo torcida. Estas herramientas son particularmente efectivas para personas con espinas torácicas quísticas o que simplemente tienen dificultades para alcanzar la extensión completa del pecho. , es decir, casi todos. También son perfectos para aquellos que tienen un pecho muy musculoso y hombros anteriores (press de banca, te estoy mirando).
Beneficios
Puntos clave
Defectos comunes
El defecto más común durante la barra del brazo es la pérdida de los dorsales compactos. Mantenga el hombro alejado de la oreja. Para obtener un pequeño impulso propioceptivo en la dirección correcta, empújese (o deje que un entrenador / amigo lo pique) en los dorsales detrás de sus brazos.
Pruebe estos dos ejercicios de compromiso con los latidos para sentir la sensación de estar llenos de latidos:
Durante estos dos ejercicios, preste atención a la sensación de compromiso en sus dorsales detrás de las axilas y recree esta sensación durante el brazo.
La barra de brazo torcida puede parecer una variante de prensa, pero no lo consideres un movimiento de fuerza. Comienza sin peso y cambia a un peso ligero solo cuando el patrón de movimiento parezca arraigado. Todo lo que necesitas es suficiente peso para requerir estabilidad y compromiso total. La mayor ventaja proviene de priorizar el modelo de movimiento apropiado, no el peso pesado. ¡No hay relaciones públicas de brazos torcidos!
Beneficios
Pruebe su posición por encima de su cabeza antes y después de ejecutar la barra de brazo torcida para descubrir el gran salto en la movilidad del hombro.
Puntos clave
Defectos comunes
Al descender a una posición baja, evite las formas tentadoras de facilitar el movimiento. Recuerde, se trata de compromiso. Los defectos más comunes son:
La barra de brazo y el brazo torcido probablemente no ganarán premios por emoción o glamour, pero estas son herramientas que todos los atletas (y humanos) pueden usar para volver a entrenar una alineación correcta y abrir la posición notoriamente limitada anterior.
Pruebe estos ejercicios en su próximo calentamiento y preste mucha atención a los puntos clave anteriores. Una vez que sienta los beneficios, la barra del brazo y el brazo torcido ganarán un lugar permanente en sus rutinas de calentamiento y movilidad.
Otras formas en que las pesas rusas pueden hacer que sus hombros sean a prueba de balas: