Si eres como la mayoría de la población deportiva del mundo, tendrás los ojos puestos en el reloj durante algunas semanas, cada día, cada hora, cada minuto ha sido un paso más cerca de desatar una furia como nunca antes en ningún gimnasio. en el mundo mientras se embarca en su nuevo programa de ejercicios con el objetivo de convertirse en una versión mejor, más delgada y más fuerte de sí mismo.
Es genial y más poderoso para ti. Espero de verdad que todos los que han decidido ponerse en forma para 2014 lo logren, aunque eso signifique que yo pueda estar desempleado. Pero retrocedamos un minuto y hablemos de sus metas. Creo que mucha gente comete dos errores fundamentales en establecer sus metas, y la razón por la que nunca tienen éxito se puede atribuir a una de esas dos cosas.
1: el problema con tus hábitos subyacentes
No te voy a aburrir con otro artículo sobre la configuración de lentes SMART. Puedes encontrar esta información en cualquier lugar, y espero que ya la hayas grabado de manera indeleble en tu cerebro. Lo que voy a decir es que no importa cuánto usted define estas pautas SMART si no cambia los comportamientos que conducen a no lograr los objetivos en primer lugar.
¿Que quiero decir? Comencemos con una meta de pérdida de peso, una meta común para el comienzo del año. Por supuesto, es posible que haya escrito todo de acuerdo con las pautas SMART (específicas, medibles, alcanzables, realistas y temporales). Perderé 5 kg antes del 30 de marzo de 2014 «. y cómo planea proceder. Pero, ¿ha escrito metas para cambiar los hábitos que lo llevaron a tener sobrepeso en primer lugar?
Lo que presencio en el gimnasio cuando veo personas que intentan hacer grandes cambios generalmente sigue el mismo proceso, así es como imagino que muchas personas escriben sobre ello en sus diarios:
Semana 1, día 1: Las cosas van muy bien. Disfruté entrenar más de lo que pensaba, el plan tampoco fue un problema, apenas tuve hambre en todo el día y comer toda esta comida limpia me hizo sentir tan bien.
Semana 1, día 2-7: Todo está bien. He estado retrocediendo toda la semana, siguiendo mi plan. Aunque tenía dolor muscular, todavía estaba entrenando. ¡Qué orgulloso de mí!
Semana 2, día 1-7: Esta semana ha sido más difícil que la semana pasada. Tenía muchas ganas de ir a tomar una cerveza con los muchachos después del trabajo, pero sabía que si lo hacía volaría mi dieta, así que me fui a casa. y comí saludablemente. Me alegro de haberlo hecho, ¡pero extraño salir con los chicos!
Semana 3, día 1: Levantarse temprano no es genial. Me gusta entrenar pero desearía no tener que irme a la cama a las 9 pm ¡Ya ni siquiera puedo ver mis programas de televisión favoritos!
Semana 3, día 2: Era el cumpleaños de Rob en el trabajo. Le compraron este fantástico pastel helado y dejaron que todos bebieran cerveza para el almuerzo.
Semana 3, día 3: Todos estarán viendo UFC este fin de semana en un bar de deportes. Quiero ir pero sé que no puedo seguir con mi dieta si me voy. El entrenamiento va bien y estoy empezando a ver una mejora, pero esta dieta saludable es difícil. Anoche soñé con untarme el pastel helado de Rob por todo el cuerpo.
Semana 3, día 4: Tuve que tener un almuerzo de negocios hoy y todos me preguntaron por qué estaba comiendo mientras ellos comían bistec y papas fritas. Sé que estoy haciendo lo correcto, pero ¿cuánto pueden doler unas papas fritas?
Semana 3, día 5: Hoy llegué tarde y no preparé mi almuerzo, normalmente como una ensalada de pollo, pero en cambio comí una hamburguesa sin pan, es lo mismo, ¿no?No pensé que la comida pudiera haber sabido tan bien hace apenas dos semanas, era como un unicornio haciendo caca en mi boca.
Semana 3, día 6: Llegué tarde otra vez y no tuve tiempo de preparar el almuerzo. Sé que no debería haberlo hecho, pero hoy comí pan con mi hamburguesa. Me sentí mal después. comiendo pan y no te has dado cuenta?
Semana 3, día 7: lo arruiné. Fui a ver el UFC. Tomé cinco cervezas, una hamburguesa y papas fritas, y alrededor de siete pollos que valen las alas. Tenemos esta gran presentación para los nuevos invitados la semana que viene, así que tengo un montón de cenas a las que tengo que ir. ‘ Voy a volver a mi dieta la semana que viene.
Y lo siguiente que sabes es que pasan meses antes de que nuestro cliente imaginario piense siquiera en el tamaño de su cintura. El problema no eran sus goles. El problema era que los hábitos y comportamientos subyacentes que lo vieron deformarse al principio todavía estaban presentes. Esta es exactamente la razón por la que programas como The Biggest Loser generalmente no ayudan a las personas a perder peso a largo plazo, porque no abordan comportamientos del mundo real.
Por lo tanto, los objetivos inteligentes, a diferencia de los objetivos SMART, no se refieren solo al objetivo final, sino a lo que necesita cambiar para lograrlo. Esto no significa que deba dejar de socializar o ver el UFC, sino simplemente que hacer estas cosas en contextos en los que puedas controlar más fácilmente tus antojos. Esto puede significar que tus amigos vengan a ver el juego o peleen en casa, donde puedes tener alimentos que respalden tus elecciones en lugar de probarlas.
Lo más probable es que descubras que no has abordado el problema de tus hábitos subyacentes al escribir tus metas, pero la realidad es que si planeas incorporar más desempeño, será mejor que renuncies a otra cosa. vida ocupada, entonces la única manera de hacer espacio para un nuevo yo, mejor, es eliminar las partes de ti que están relacionadas con el viejo, peor tú. debe venir antes que la pregunta sobre sus aspiraciones.
2: El problema de la realidad física
La segunda cosa con la que muchas personas se equivocan es simplemente saber dónde se encuentran físicamente. Si usted es un hombre de cincuenta años que camina con patas de pato, no puede tocarse los dedos de los pies y tiene problemas para hacer veinte flexiones, entonces es posible que desee para estructurar sus objetivos en consecuencia. No estoy diciendo que no entrene duro, pero al igual que en el ejemplo anterior, debe configurar los elementos básicos antes de preocuparse por un destino de rendimiento.
Antes de ser deportista, eres un ser humano. Do Portal tiene una gran expresión: homo sapiens -> homo motus -> homo specialitis. En resumen, ser humano, motor humano, atleta humano. Si no tiene la parte de movimiento abajo, no será realmente un atleta. ¿Necesita más pruebas? Gray Cook dijo: «Para ser un gran atleta, primero debes convertirte en atlético.
Esto significa que antes de comenzar su entrenamiento con objetivos como una sentadilla de doble peso, es posible que desee asegurarse de que su patrón de sentadillas sea saludable. Y mientras estamos en eso, tal vez pregúntele a su hija de tres años si le gustaría que se sentara más en cuclillas, o si prefiere que pueda sentarse cómodamente en el suelo y jugar con ella durante horas y horas. Porque poder permanecer en esa posición de sentadilla baja o sentarse de rodillas durante horas será mucho más apreciado por sus hijos. Digo esto como alguien que no tiene hijos, y me disculpo por ser un mariscal de campo en silla de ruedas, pero ¿qué diferencia tiene tener una sentadilla más grande si sus hijos los tienen?¿Quieres no haber pasado suficiente tiempo jugando con ellos cuando eran más jóvenes?¿Y no ves cómo estos bloques de construcción del movimiento son mucho más importantes en la vida en general que los bloques de rendimiento?El rendimiento es la cima de la pirámide y realmente solo necesita atletas.
Si pudiera darles a todos un regalo para el 2014, les daría a cada uno de ustedes la percepción de qué hábitos autodestructivos tienen y qué desencadenantes ambientales los desencadenan. Luego, les daría una estrategia para evitar hábitos y manejar estos desencadenantes para que podamos Todos tenemos éxito en lograr nuestros objetivos. Obviamente, los entrenadores nos hubiéramos sentado primero con todos los clientes, y nos aseguramos de que antes de preocuparnos por convertir a las personas en homo especiales, estos ya son ejemplos excepcionales de homo motus.
Forme hábitos que promuevan una vida positiva. Trabaja primero en el movimiento y la salud, y deja que el resto se una de forma natural. Disfruta 2014.