Asumo que estás motivado, dedicado y tienes buenas intenciones en tus actividades formativas. Es hermoso. Sin embargo, ¿tiendes a determinar qué te lleva del punto A al punto B en línea recta o te mueves sin rumbo fijo en cada entrenamiento sin saber si tus componentes de entrenamiento están funcionando?Si sientes que estás deambulando por un bosque, no sé qué creer o si está utilizando el enfoque de mono-ve-mono-hacer, entonces es hora de poner todo en línea (derecha).
La maldición de la información
- Tienes un montón de información a tu disposición: cientos de miles de sitios web.
- Miles de revistas de fitness.
- Infomerciales de televisión siempre humorísticos y consejos dados por el fanático del gimnasio local que normalmente no tiene educación formal (ver la obra no significa que lo sepas).
- La obra.
- ) Pero toda esta información a veces puede dificultar el camino correcto.
- En lugar de facilitarlo.
La siguiente es una discusión de dos áreas críticas en las que podría transgredir pero no es consciente de ellas. A primera vista, muchas cosas parecen atractivas. Después de todo, puede parecer una piedra, sentirse como una piedra y ser arrojada como una piedra, pero podría ser un trozo de excremento de elefante fosilizado, por lo que es imperativo que no realice un ejercicio específico o un régimen de ejercicios de moda. simplemente por la popularidad. Les aconsejo que profundicen y piensen bajo la superficie para descubrir la verdad sobre todos los componentes de su entrenamiento. Manténganse alerta, mis amigos, y evitarán perder el tiempo. Es hora de abordar la música en dos áreas. que puede tener un gran impacto en sus actividades de entrenamiento.
Error 1: su entrenamiento no es compatible con sus objetivos de pérdida de grasa
Estás tratando de perder esa llanta de repuesto en tu sección media o esa basura blanda en tu maletero. Lo primero que te viene a la mente es, «Tengo que hacer más cardio en una dieta permanente«. Odio ese término. Diablos, hago cardio a dieta permanente mientras estoy aquí sentado martillando un teclado, inhalo oxígeno, mi corazón late, la sangre enriquecida se envía por todo mi cuerpo y me mantengo con vida, esta es la esencia del cardio-respiratorio sistema. Sin embargo, sentarme sobre mis nalgas y mover los dedos sobre un teclado quema muy pocas calorías por encima de la tasa metabólica básica.
He aquí una sugerencia. No piense en atacar sus reservas de grasa como algo de cardio. Piense en ello como, «¿Qué actividad de alta demanda puedo hacer para maximizar el gasto de energía por encima de mis necesidades calóricas básicas?»Correr tres millas o 45 minutos en una máquina de ejercicios es mejor que nada, pero ¿es óptima para su objetivo de pérdida de grasa?Ese no es el caso en absoluto.
La mentalidad de alta demanda y gasto energético máximo debería reemplazar los enfoques?Cardio. Tenga en cuenta que las actividades de alta demanda queman más calorías per cápita que las actividades largas y de baja demanda, como el cardio convencional equilibrado. Cuanto mayor sea la demanda de actividad, mayor será el número de calorías consumidas. mejore sus posibilidades de eliminar la grasa corporal. Este enfoque aumenta el tamaño de su caja de herramientas.
Trabajar más y más despacio es un paso atrás. Usas un porcentaje menor de tus fibras musculares totales (principalmente desde el tipo más lento hasta la fatiga, la razón por la que puedes ir durante mucho tiempo), no mantiene ni fortalece la masa y la forma muscular y es una mala elección para una pérdida de grasa óptima.
Error # 2: te has vuelto balístico
Con este error, intenta mejorar su potencia explosiva solo con esfuerzos balísticos. Balístico en este caso se refiere a velocidad excesiva, tasa de cambio de velocidad e impulso. Por ejemplo, muchos de ustedes van al gimnasio y literalmente lanzan resistencia y otros objetos. a una velocidad y un impulso relativamente altos. Si es tu deporte o tu evento, y practicas y reproduces los requisitos específicos de la competencia, está justificado. Sin embargo, si eso es todo lo que haces, vendes corto. elemento esencial para mejorar la potencia explosiva. Estoy hablando de aumentar el factor de fuerza mediante un entrenamiento de fuerza adecuado.
Puede recordar que una expresión de poder es un subproducto de estos componentes:
Aquí hay diferentes combinaciones, el combo óptimo es aumentar la fuerza y la velocidad mientras se disminuye el tiempo. La potencia mejora cuando se mejoran uno o dos de los componentes, mientras que los otros dos permanecen constantes.
Para mejorar los componentes de distancia y tiempo, es necesario practicar las habilidades requeridas (que a menudo implican lanzar, disparar, levantar) . La técnica, la sincronización y la salida efectiva de la fuerza deben estar en el centro de las preocupaciones. Para mejorar el componente de fuerza , necesita entrenar adecuadamente. Esto significa usar conjuntos de producción de voltaje más grandes con resistencias más pesadas y más lentas. Más pesado necesariamente significa extrema, como en un máximo de una a cuatro repeticiones. Pero si la resistencia se puede mover demasiado rápido, debe controlarse para minimizar velocidad e impulso. Es la forma más segura y eficaz de reclutar y sobrecargar la mayor cantidad de fibras musculares que se contraen siempre que entrenes para la fatiga muscular voluntaria o muy cerca de ella. Lo he mencionado antes, pero vale la pena revisar el principio de tamaño de Henneman para la activación del tejido muscular.
Tiene perfecto sentido. Entrene las fibras más grandes y poderosas con protocolos que son independientes de cualquier habilidad específica o pantalla de reproducción. Desarrollará mejor su fuerza y el potencial para la aplicación de fuerza resultante. Los componentes de distancia y tiempo se pueden refinar cuando necesite practicar lanzamientos. y levantamiento de resistencias y objetos.
Estos son solo dos ejemplos de errores cometidos por los aprendices que pueden provocar un cortocircuito en los resultados deseados. Existen otros ejemplos, así que asegúrese de que sus esfuerzos y métodos de entrenamiento coincidan con sus objetivos. Tómese el tiempo para estudiar ciencia comprobada en lugar de subirse ciegamente al tren. facilitará una formación más segura, más sensata y más productiva.
Referencias
1. Gordon, T. , Thomas C. , Munson J. y Stein, R. , «La resiliencia del principio de tamaño en la organización de las propiedades de la unidad motora en músculos esqueléticos adultos normales y reinnerados». Revista de fisiología y farmacología, 2004, 82 (8-9): 645-61.
2. Carpinelli, RN. , «El principio de tamaño y análisis crítico de la recomendación más pesada sin fundamento es mejor para el entrenamiento de resistencia». Journal of Exercise Science
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Foto 3 cortesía de CrossFit Impulse.