¿Alguna vez te acercarías a una barra y tratarías de levantarla sin saber cuánto peso tenía encima?¿Te gustaría empezar a balancear una pesa rusa sin contar tus ensayos?Entonces, ¿por qué te subes a un remo o ergómetro y te niegas a mirar?en el monitor mientras rema?
Podrías reír, pero como entrenador de remo y CrossFit, he visto que eso sucede todos los días. «No quiero saber», decía la gente. » Va más rápido cuando no estoy mirando», ofrecían .
- Bueno.
- Yo sugeriría esto: las personas con sobrepeso a menudo piensan que comen porque no prestan atención a los detalles de su dieta.
- Las personas que piensan que están remando correctamente tampoco prestan atención a los detalles.
- Ambos dan como resultado resultados menos que óptimos.
- Y frustración prolongada.
- Y ambos ocurren con frecuencia en atletas que por lo demás son meticulosos con respecto a su salud y estado físico.
- Y a quienes se les niega un poco.
¿Para qué? Porque la gente decidió que comer sano no era divertido y odia remar. Créame, odiaba remar; Lo entiendo Pero, como la mayoría de las cosas en la vida, cuando realmente entiendes cómo y por qué, de repente se vuelve mucho más fácil, mucho más lógico y mucho más divertido.
Hoy te daré dos números que son esenciales para tu éxito en el remo. Combinados con una buena técnica de remo, estos dos números te llevarán del remo ciego, sin goles e improductivo al remo basado en relaciones públicas, el establecimiento de metas y la progresión.
Si usa una máquina de remo Concept2, este es el número en la esquina inferior izquierda de la pantalla principal (que se muestra aquí). Se mide en golpes por minuto (SPM). Esencialmente, esa es la cantidad de veces que va y viene en el remero cada minuto. La mayor parte del tiempo, en el entrenamiento, este número debe estar entre 18 y 30. En un escenario competitivo, la velocidad de carrera podría estar entre 30 y 40 rpm.
Lo que es importante para el remero principiante (e incluso si eres un atleta intermedio o avanzado, hay muchas posibilidades de que seas un remero principiante) es tener intención y control con respecto a la frecuencia de los disparos. ¿Qué sucede cuando la gente se niega a mirar?en sus monitores cuando se lamentan es que su frecuencia de carrera está por todo el mapa, sin un ritmo discernible. Por un segundo, hacen 24spm, luego 18spm, luego 34spm. ¿Correrías así?¿Harías cuatro pasos cortos, luego dos pasos largos, luego cuatro pasos medianos?Probablemente te caerías de bruces y ciertamente no es efectivo.
Deberes: Practique mantener un ritmo cardíaco constante Ignore sus tiempos y todos los demás números en el monitor. Practique sostener un PMS específico durante un período prolongado de tiempo. Al principio será difícil, pero si persiste, mejorará. rema para calentar para tu entrenamiento, prueba este ejercicio de escala, hecho a un ritmo suave: rema durante 1 minuto a los 18, 20, 22, 24, 26, 28, 30, 28, 26, 24, 22, 20, 18.
Objetivo: Debes poder subirte a un remero, pedirle a un entrenador que te diga: «Quiero que remas a las 24» y puedes hacerlo de forma constante e inmediata porque sabes cómo te sientes.
Probablemente sepa exactamente cuánto tiempo intermedio hay en su monitor. Este es el más grande porque es prácticamente el único que les importa a la mayoría de los remeros principiantes. Puede que no sepan por qué, pero se preocupan profundamente por ese número.
El problema es que la mayoría de los remeros principiantes tienen tan poco control sobre este número como sobre la frecuencia de los disparos. De una vez a la siguiente, su tiempo intermedio podría variar de cinco a diez segundos. Mirando hacia atrás en nuestra analogía de carrera, sería el equivalente a correr a una velocidad de diez pies, luego trotar a cinco pies, luego correr rápido a siete pies. Ahora, combínelo con su frecuencia de carrera errática. Si te ves corriendo por la calle, piensas: «¿Quién es este loco?»
Los tiempos intermedios reflejan la fuerza que aplicas a cada movimiento. Si no eres consistente con tu aplicación de fuerza, tu tiempo intermedio variará de una vez a la siguiente. Si puedes aplicar la misma fuerza consistentemente, tu tiempo intermedio permanecerá sin cambios. .
Ahora imagina que puedes mantener un ritmo constante y controlado en todo momento en el remero. Imagina si pudieras sentarte y decir: «Voy a hacer un tiempo intermedio a las 2:00» «y listo, dijo 2 : 00 en el monitor. Tener algo menos que esta capacidad es perder tiempo y energía en el remero. Ningún remero competitivo soñaría con participar en una carrera sin un plan para sus tiempos intermedios durante la carrera. Ningún CrossFitter debería participar en una carrera. entrenamiento sin preguntar: «¿En qué tiempo intermedio necesito remar para optimizar mi entrenamiento y rendimiento?
Deberes: Al igual que la tarea de frecuencia cardíaca, practica los tiempos intermedios ignorando todos los demás factores. Practica una serie de diferentes tiempos intermedios que van desde la sensación de un trote ligero hasta la sensación de un sprint. Mantenlos durante treinta a sesenta segundos cada uno. Practica esto con regularidad hasta que tengas el poder de hacer tiempos intermedios.
Objetivo: Debes poder montar en un remero y, en unos pocos golpes, alcanzar exactamente el tiempo intermedio que deseas.
Así que aquí está la parte que provoca un cortocircuito en la gente. La velocidad de carrera y el tiempo intermedio tienen todo y nada que ver entre sí. Una frecuencia de carrera alta y un tiempo intermedio rápido no deben ir de la mano. ¿Piense en ello como marchas en una bicicleta? Diferentes frecuencias de carrera permiten diferentes rendimientos en diferentes velocidades.
Que es ?
Piénsalo de esta manera: si quiero rodar en un tiempo intermedio de 1:40, podría hacerlo en CUALQUIER frecuencia de carrera, podría hacerlo a 30 o 18 rpm. Será mucho más fácil para mis músculos si lo hago a las 30 rpm, pero respiraré mucho más fuerte. Las tasas de brazadas bajas son generalmente más estresantes para los músculos y requieren más fuerza, mientras que las tasas de brazadas más altas son más exigentes para los pulmones y requieren más cardio. . Una persona más grande puede tener más facilidad con tasas de carrera más bajas, mientras que una persona más pequeña puede encontrar más fácil mantener la técnica a velocidades altas. Ninguna de las tasas de carrera es correcta o incorrecta; son simplemente herramientas en su caja de herramientas.
Por el contrario, puedo remar en cualquier tiempo intermedio que desee mientras mantengo las 24 rpm todo el tiempo. Es un gran ejercicio: mantén las 24 rpm y durante un minuto prueba a remar en diferentes tiempos intermedios. Concéntrate en cómo te sientes en tu cuerpo en cada tiempo intermedio. ¿más cansado?¿Qué están haciendo tus pulmones?¿Es un tiempo intermedio mejor que otro?
Las velocidades de carrera y los tiempos intermedios deben ser cosas que controle y use para desarrollar una estrategia para abrirse camino a través de una sala de remo o entrenamiento. Si hago un entrenamiento de circuito de CrossFit que es pesado en todos los demás elementos además del remo, podría elegir un alta velocidad de carrera para forzar mis pulmones, pero dejar que mis músculos se recuperen. Si rema un 2000 m para una competencia, tendré un plan para mi velocidad de carrera y mi tiempo intermedio para cada sección de los 2000 m para saber si como estas cifras, que el cálculo resultará en un PR garantizado para mí.
El instructor de remo no es tu enemigo. De hecho, si ha dominado las herramientas de frecuencia cardíaca y tiempo fraccionado, el monitor se asegurará de que esté en el camino correcto para progresar y alcanzar sus objetivos. Así que deja de ignorarlo, deja de remar como un loco y toma el control de tus entrenamientos.