Si levantas mucho, te haces grande, ¿verdad? Bueno, tal vez, pero nuevamente, tal vez no.
¿C? ¿Es el folklore femenino del gimnasio que para adelgazar, haces muchas repeticiones con una carga ligera para «tonificar y dar forma»,? Mientras les dices a quienes buscan crecer que tienen que levantar cargas pesadas. Veamos algunos conceptos erróneos en torno a esto tablero.
- En primer lugar.
- ¿qué es todo?¿Tu y forma? A pesar de lo que te diga cualquier elemento de marketing.
- No existe un sistema.
- Método o herramienta de entrenamiento que cambie la forma de un músculo.
- Está determinado genéticamente.
- Pilates no lo hará.
- Ni yoga.
- Pesas rusas.
- Levantamiento de pesas.
- Natación o cualquier otra cosa que le gustaría nombrar.
- En última instancia.
- Sus padres tienen más que ver con su posible físico que con cualquier otra cosa.
Entonces, si bien el tamaño de los músculos y los niveles de grasa corporal se pueden alterar con el entrenamiento, la forma que obtienes es en última instancia una lotería genética. ¿A qué se refieren realmente las personas, en mi experiencia, cuando dicen «tono y forma»?Es que quieren perder cuerpo grasa y fortalecer sus músculos. Esperan que al hacerlo, cambien la forma de su cuerpo redondo de patata sofá a más musculoso y atlético.
Al final, cuando se trata de perder grasa corporal, la dieta es lo más importante, así que si estás buscando perder grasa corporal, y haz esta distinción sobre la preocupación sin sentido de lo que dicen las balanzas, porque recuerda, tu forma es lo que Lo es, entonces es mejor estar lo más delgado posible, entonces primero tienes que preocuparte por lo que está pasando en tu boca. El ejercicio número uno para ayudarte a mantenerte delgado es no comer basura en primer lugar. Una típica hamburguesa con queso. contiene 308 calorías, lo que equivale a unos 45 minutos en una máquina de remo para la mayoría de las mujeres, o media hora corriendo a 13 km / h (8,1 mp / h). Es más fácil no comer esto en primer lugar. no se puede llevar una mala dieta.
Pero aún existe el mito de que para adelgazar se necesitan muchas repeticiones y pesos ligeros. Las mujeres suelen decir que tienen miedo de hincharse y ganar músculo si miran un peso. Eh, eh. Hablemos de algunas matemáticas simples por un tiempo. Un solo kilogramo de músculo requiere un exceso de 9,000 calorías para ser creado. Eso es treinta hamburguesas con queso más que necesita comer por encima de sus calorías de mantenimiento para pensar en desarrollar un poco más de músculo.
Y no solo tienes que comer esas hamburguesas extra, sino que tienes que entrenar específicamente para ganar altura. Si bien puede agrandar sus músculos con el entrenamiento con pesas, este no es un efecto secundario necesario. Toda mi vida la he dedicado a hacerme lo más fuerte posible sin dejar de ser lo más ligero posible. Como prueba, piense en escaladores, gimnastas, atletas de pista y campo como velocistas y saltadores, y bailarines que poseen niveles increíbles de fuerza sin dejar de ser livianos. Entonces, ¿cómo hacen esto?
El culturismo tiene dos tipos diferentes de efectos. Uno es sobre lo que podemos llamar el componente neural del entrenamiento y el otro es lo que podríamos llamar el efecto metabólico. La versión corta es que los efectos neurales son aquellos que mejoran la conexión de la mente con el músculo. Aumentan tanto el tamaño como la fuerza. del mensaje del cerebro al músculo, lo que le permite contraerse más fuerte y más rápido. Piense en ello como una actualización de su software de acceso a Internet por cable Muscle. Es muy posible mejorar esta capacidad y no ver un aumento en el tamaño del músculo. cierto para los cambios metabólicos. En ciertos rangos de ensayo, verá aumentos en el tamaño de los músculos causados por una variedad de mecanismos.
La parte divertida para mí es que es el entrenamiento de baja repetición el que cambia el componente neural y el entrenamiento de mayor repetición es el que tiene más efecto sobre los cambios metabólicos. En otras palabras, es menos probable que levantar pesas durante unas pocas repeticiones cause aumentos de altura que levantar pesas para más repeticiones. Tenga en cuenta que hay otros factores aquí, como el consumo de todas esas hamburguesas y la cantidad total de series que hace, ya que siempre es posible levantar solo unas pocas repeticiones a la vez, pero hacer muchas. establece y continúa con el músculo. Entonces, si haces muchas series totales y comes demasiado, probablemente aún crecerás más alto.
Lo curioso es que entre las mujeres que conozco, las mujeres más fuertes también son las delgadas. Mi novio, el gurú de la pérdida de grasa Josh Hillis, compartió conmigo lo siguiente que presenció durante su entrenamiento para perder grasa: «Cuando las niñas pueden hacer tres tirones y levantar peso durante tres repeticiones, por lo general están alrededor del 19-21% del rango de grasa corporal. ?A pesar de lo que la mayoría de la gente le dirá, una mujer del 19% tiene la forma de una estrella de rock. (Y dado que el sesenta por ciento del mundo es con sobrepeso u obesidad, estas mujeres realmente se destacarán por tener cuerpos fantásticos). Incluso agregó que, Vanessa Hudgens aumentó 180 libras y usó pesas rusas en su entrenamiento y Jena Malone ganó 235 libras.
Obviamente, la cantidad de peso que levantas no te hace gordo ni voluminoso, y es hora de que las mujeres dejen de preocuparse de que este sea el caso. Las principales cosas en las que debes concentrarte, si buscas adelgazar, son: