Personalmente, me gusta el CrossFit, estoy certificado como entrenador de CrossFit de nivel 1, me encanta participar en el deporte y, sobre todo, me encanta ver competiciones.
Pero como especialista en alineación de la postura, he notado algunas tendencias a lo largo de los años que afectan a casi todos los atletas de CrossFit. Los dos principales problemas de postura que veo en los atletas de CrossFit de hoy son:
- Ejercicios como limpiezas y recortes pueden tirar de los hombros y la parte superior de la espalda hacia una posición de rotación interna y flexión.
- Sentarse conduce a desequilibrios musculares en las caderas.
- Lo que lleva a fémures desalineados.
- Si no se tratan adecuadamente.
- Estos problemas de alineación pueden resultar en CrossFit hombro.
- Rodilla o lesiones en la espalda Necesitamos abordar el cuerpo que traemos al deporte.
Aquí hay dos ejercicios de postura clave que todo atleta de CrossFit debe hacer antes de entrenar, estos ejercicios dejarán el cuerpo en una posición neutral, lista y menos propensa a lesiones:
El objetivo principal es promover una buena rotación del fémur en la articulación de la cadera.
Beneficios extra frescos: fortalece los arcos del pie, promueve la movilidad pélvica y espinal y restaura la cadena cinética de las articulaciones del tobillo, la rodilla y la cadera.
El resultado final: mejor equilibrio, rango de movimiento y control mejorado durante los movimientos de sentadilla y reducción de los «cólicos de rodillas».
Instrucciones
Repita para dos series de 20 repeticiones.
Es fundamental que los pies se mantengan paralelos entre sí y apunten al techo durante todo el ejercicio, incluso al rodar de lado. El movimiento debe provenir de las caderas; sus pies y rodillas deben estar relajados.
El objetivo principal es promover la rotación externa de la articulación del hombro y la extensión del tórax.
Beneficios adicionales geniales: fortalece los erectores de la columna y reduce la rotación en la pelvis y el torso.
Resultados finales: mejora de la capacidad para pasar por encima de la cabeza con una barra y reducción del dolor y las lesiones de hombro.
Instrucciones
Mantenga durante 2 minutos.
Mantenerse saludable y libre de lesiones en CrossFit es posible si se está enfocando en el cuerpo que aporta al deporte. ¡Ahora manos a la obra!
La información de este artículo es solo para fines informativos. El propósito de este artículo es promover la comprensión y el conocimiento general de los lectores sobre diversos temas de salud. No pretende sustituir el asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Siempre busque el consejo de su médico u otro proveedor de atención médica calificado con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una afección o tratamiento médico y antes de embarcarse en un nuevo régimen de atención médica, y nunca ignore los consejos médicos profesionales o retrase la investigación debido a algo que tenga. leer en este artículo.
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Foto de título cortesía de J Perez Imagery.