Brandon Richey ha estado en la industria de la fuerza y el acondicionamiento físico durante más de trece años. Es un especialista certificado en fuerza y acondicionamiento certificado por la NSCA y ha trabajado con una variedad de personal de acondicionamiento físico y atletas serios, desde los diez años hasta la División I y el nivel profesional. Ha trabajado con atletas en una variedad de deportes, incluyendo fútbol, béisbol, baloncesto, fútbol, golf, rugby y el ahora popular deporte de MMA.
Comience instalando 2 conos a una distancia de entre 5 y 7 pies. Parte de esta distancia será determinada por el alumno con un buen conocimiento de sus propias habilidades, ya que este ejercicio solo debe realizarse si un alumno individual es competente para realizar delineaciones pliométricas de moderadas a intensas. Este ejercicio NO se recomienda para un principiante.
- Si comenzamos como se muestra en el video.
- Párese con la pierna izquierda alineada en el cono.
- Tome un buen asiento con el pie izquierdo en el piso.
- Haga ping en la cadera.
- Doble la rodilla y salte para impulsar su cuerpo hacia el cono en su derecho.
Cuando salte, dé su impulso, PERO la clave es poder aterrizar y aterrizar suavemente absorbiendo el impacto con la pierna derecha articulando la cadera derecha y doblando la rodilla derecha para aterrizar suavemente. un aterrizaje suave Hágalo manteniendo un buen asiento con el pie derecho.
Tan pronto como absorba el aterrizaje con la pierna derecha, su pierna derecha está preparada y cargada para realizar un salto inmediato en la dirección opuesta. Repita este proceso saltando adelante y atrás entre cada cono para el número deseado de repeticiones.
Objetivo
Cuando entrenas para perfeccionar tus habilidades atléticas como lanzar, volverte más rápido para cambiar de dirección en la parrilla, patinar más rápido o desarrollar una potencia seria en las piernas para cualquier necesidad que surja, el límite lateral de los 2 conos o los saltos de Heiden son una excelente manera para hacer precisamente eso.
Simple en estructura, pero difícil en ejecución Los saltos de Heiden se enfocan en cargar la cadera y la cadena posterior en una pierna a la vez. Como se muestra en el video, el ejercicio se realiza en el plano de movimiento frontal, lo que nos obliga a cargar la pierna en el suelo. mientras damos un gran salto hacia el lado opuesto al aterrizar sobre la otra pierna.