Un aspecto de la técnica de levantamiento de pesas que rara vez se discute en detalle es la posición inicial, específicamente, cómo entrar en esta posición inicial y qué tan rápido se separa la barra de la plataforma.
Para este último, hay dos formas distintas de iniciar la barra fuera de la plataforma, el método «get set» y el método «dive». Definirse a sí mismo es el método más común y también se conoce como inicio estático. Con este método , pones tu agarre en la barra, organizas tus pensamientos y luego comienzas lentamente la barra en su camino. Así es como la mayoría de los levantadores de pesas comienzan sus levantamientos y se recomienda especialmente para los principiantes. Esto funciona bien si necesitas mucha psique justo antes quitarse.
- Un inconveniente del inicio estático es que algunos levantadores de pesas tienen suficiente tiempo para recuperarse antes de que comience el levantamiento.
- Recuerdo a un atleta que se movió para siempre a una posición inicial.
- Cargando sin cesar.
- Hiperventilando.
- Desinflando y luego comenzando de nuevo.
- Expiró con estas maniobras (Nota: estaba de vuelta.
- Teníamos dos minutos para realizar cada levantamiento.
- Hoy.
- Con el tiempo reducido a un minuto.
- Esperaría que este elevador nunca hubiera tenido un elevador completo en competencia).
Por otro lado, puede utilizar el método de inmersión, también conocido como método de inicio dinámico. En este método, sus articulaciones se mueven mucho más antes de que su cuerpo finalmente encuentre la posición correcta para separar la barra del piso. Entonces la barra se eleva inmediatamente.
La principal ventaja del método de inmersión es que, a medida que maniobras para ponerte en posición, puedes estirar las piernas para obtener algún tipo de reflejo de estiramiento en todo el recorrido, no es tan bueno como lo harías cuando haces una sentadilla o incluso con un juego de levantamientos de tierra. Pero siempre es mucho mejor que un juego de pies completamente relajado para comenzar la tracción.
Con el método de inmersión, tiene el potencial para una mejor primera tracción y, si todo va bien, un mejor segundo tirón también. El problema es que si las cosas no funcionan bien, todo el elevador puede verse comprometido. en la vida con mayor potencial, este enfoque también tiene una desviación estándar más amplia en su desempeño final. El riesgo y la recompensa siempre van en contra del otro.
El mayor inconveniente es la falta de consistencia en la posición del cuerpo en el momento de la separación, para los levantadores de pesas a los que les gusta este método, a menudo nunca están dos veces en la misma posición cuando comienzan su tracción, por lo que este no es un método recomendado para levantadores de pesas novatos Para que este método funcione , debes ser constante y tener confianza en tu técnica.
Otro problema con el inicio dinámico es que algunos atletas tienen formas ineficaces de llegar a la posición inicial. Muchos levantadores de pesas parecen pensar que si hacen rodar la barra a lo largo de la plataforma y luego hacen un cambio rápido de 90 grados, servirá como una especie de impulso para pasar en la fase vertical. Esto es muy similar a las viejas caricaturas de Walt Disney donde usaban un concepto conocido como el «imposible plausible».
Lo que queremos decir con eso fue ilustrado por Mickey Mouse trepando a un poste. Él trepaba tan rápido que cuando llegaba al final del poste, todavía tenía suficiente impulso para seguir subiendo más alto incluso en el aire. Parece de alguna manera posible, pero Por supuesto que es realmente imposible. Lo mismo ocurre con intentar hacer rodar la barra antes de que comience su tracción. Simplemente no funciona. Si hace esto, trate de deshacerse de este hábito.
Independientemente del tipo de despegue que utilice, siempre tiene dos opciones para finalmente ponerse en su lugar. Estas dos opciones pueden ser referidas por los ejercicios que parecen.
La primera es lo que yo llamo el inicio del levantamiento de suelo con las piernas rígidas. Con este método, estableces tu agarre y tus pies para empezar, mientras tanto, tus caderas están en el aire y tus piernas están casi rectas. de su conexión a tierra (es decir, los puntos de contacto de la plataforma para los pies y la barra de mano), se encuentra en la posición inicial deseada. Puede utilizar este sistema de entrada con métodos de separación estáticos o dinámicos.
Otros levantadores de pesas prefieren comenzar con el método de sentadilla completa. Aquí simplemente camina hacia la barra y se pone en cuclillas. Luego trabajas en tu agarre y en la posición de tu pie. Una vez que esté seguro, vuelva a colocar las piernas en los ángulos correctos. Luego tire, usando separación estática o dinámica. Los levantadores de pesas que usan este método a menudo adquieren el hábito de hacer girar la barra hacia atrás para comenzar. Aquellos que hacen esto a menudo son los que tienen la idea de que este cambio de enfoque de noventa grados en realidad podría ser útil.
Aparte de consideraciones menores, no importa qué salida prefiera, de hecho, todo se reduce a preferencias personales. Dicho esto, es posible que ni siquiera necesite preferencia personal. A menudo, independientemente del método utilizado por un atleta en su primer día de entrenamiento, se queda con el resto de su carrera. Cualquier intento de cambio no parece justo.
Este fenómeno no se limita al inicio del ascensor. Por ejemplo, en clean and jerk, la mayoría de los levantadores de pesas colocan su pierna no dominante hacia adelante y su pierna dominante hacia atrás, lo que parece natural para la mayoría de las personas. Sin embargo, conozco a un atleta nacional estadounidense que se pajea con la pierna dominante hacia adelante, cuando le señalamos esto, se sorprendió bastante porque nunca se había imaginado hacer su temblor de otra manera, así lo hizo en su primera sesión de entrenamiento y nunca vio ninguna razón para cambiar.
Como con todo lo demás, la moderación parece ser la consigna aquí. El método get-set proporciona una mejor posición inicial, pero puede tener demasiadas cosas buenas. El resultado es un descanso psicológico o un descanso. Si usa el buceo, es posible un mayor potencial de peso, pero ciertamente no está garantizado si su técnica no es estable. Debido a esto, los levantadores de pesas aprenden a intentar encontrar los mejores mundos y apuntar a una técnica en algún punto intermedio.
Foto 1 cortesía de CrossFit LA
Foto 2 cortesía de David Patterson.
Foto 3 cortesía de CrossFit Impulse.