Me he pisado y torcido los tobillos varias veces en mi vida al practicar deportes y otras actividades. Nunca es divertido lastimarse. Pero la verdad es que tus tobillos pueden volverse mucho más indestructibles de lo que la mayoría de la gente imagina.
Piense en lo que hacen tantas personas en caso de un esguince: envuelven el tobillo para brindar apoyo adicional, pero ¿qué pasaría si su propio cuerpo brindara suficiente apoyo para la gran mayoría de actividades, incluso capaz de dar un paso en falso?
El otro día estaba hablando con alguien sobre trail running. Comentó que no podía creer que hubiera tanta gente corriendo en esta área en particular porque hay tantas raíces y rocas que sería fácil torcerse un tobillo.
Si bien es cierto que correr por senderos tiene más posibilidades de lesionarse, a diferencia de correr en una pista llana, no se trata del punto importante: con la acumulación adecuada, su cuerpo puede manejar cosas que de otro modo podrían causar esguinces y, de hecho, correr en desniveles el suelo también puede ayudar a desarrollar esa habilidad.
Tienes una opción. Puede evitar cosas que podrían lastimarlo, como el entrenamiento en general, y luego quedará débil y frágil, o puede tomar las medidas correctas para hacer que su cuerpo sea más resistente a las lesiones. Mientras que un programa de entrenamiento general ayudará a prevenir lesiones. , algunos ejercicios fuera de lo común servirán mejor a sus esfuerzos.
Y más allá de la protección contra lesiones, estos ejercicios también pueden ser útiles para la rehabilitación y para mantener su flexibilidad y movilidad hasta la vejez. El entrenamiento de la movilidad por sí solo es excelente. Sin embargo, la mayor parte del tiempo se realiza con el cuerpo sin soportar ningún peso. Los siguientes ejercicios ayudan con la movilidad, pero en la posición de carga.
Muchas personas colocan demasiado peso dentro o fuera del pie cuando se levantan y caminan. Este ejercicio se usa para ayudar a corregir esto yendo en la dirección opuesta a nuestra tendencia natural a acercarnos. También causa la inclinación lateral de la articulación del tobillo.
Ambos ejercicios se ven divertidos, pero llevan tu cuerpo a una posición a la que no estás acostumbrado. Un poco de práctica de ambos es genial, pero principalmente querrás concentrarte en lo opuesto a cómo usas tus pies de forma natural cuando caminas. .
Entonces, si camina con dedos de pato y generalmente hay más peso dentro de sus pies, querrá equilibrarlo caminando sobre la parte externa de sus pies. Si camina con los dedos de paloma, corregirá este problema caminando con el peso dentro de sus pies. pies.
Dado que la mayoría de los esguinces de tobillo ocurren cuando el tobillo se gira hacia un lado o hacia el otro, estos dos ejercicios entrenan su capacidad para soportar peso en estas posiciones comprometidas.
Este ejercicio estira la parte superior del pie y la articulación del tobillo. Comenzando desde una posición de seiza, o de rodillas, con la parte superior de los pies en el suelo, inclínese hacia atrás para que sus rodillas se levanten del suelo. sus pies, aunque puede apoyarse con las manos contra una pared si es necesario. Mantenga esta posición durante un tiempo.
Si no tiene la flexibilidad para ponerse en la posición de seiza, puede colocar una toalla enrollada entre los pies y las nalgas como apoyo, lo que le permite sentarse en la toalla mientras permanece en la posición deseada.
Hacer estos tres ejercicios solo te llevará uno o dos minutos, pero puede ayudarte a mantener los tobillos y los pies móviles y sin lesiones. Hay muchos más ejercicios posibles, pero no necesitas más que estos tres en realidad. Y no es así. Tomar mucho tiempo. Unos pocos minutos cada pocos días es todo lo que se necesita para lograr un efecto dominó positivo.