El levantamiento de pesas olímpico puede parecer un viaje interminable de progreso personal y perplejidad. No está muy lejos de la verdad, al menos en el lado de la mejora personal de las cosas. El levantamiento de pesas es una habilidad para la vida (y también una habilidad para la vida), y tú lo harás. Ciertamente experimenta momentos de desconcierto en el camino.
El peligro surge cuando permites que la confusión se apodere de ti. Una gran parte de mi trabajo como entrenador de levantamiento de pesas es alejarme de él, simplificar las complejidades del deporte y proporcionarte un marco de conceptos del cual puedas colgar tus levantamientos. Siguiendo mis 20 consejos aparentemente populares que te harán mejor en el levantamiento de pesas olímpico, aquí hay otros veinte consejos y conceptos para hacerte pensar y finalmente convertirte en un mejor atleta:
20 consejos más para un mejor levantamiento de pesas olímpico
1. Rompe la posición inicial: comienza desde el principio. Lo único que te impide crear la mejor posición inicial posible eres tú, solo tú y la barra. Tú no te estás moviendo, tampoco la barra. No te alcanza con diferentes velocidades y trayectorias, no hay oponente. Entonces, ¿qué te impide calmarte perfectamente? (Pista: no importa lo que acabas de responder, corrígelo). Ponte de pie contra la barra. Levanta más el pecho. Apriete eso. Encuentra esa tensión en tus isquiotibiales. Párate tan apretado que duele abrazarlo.
Sea coherente en su configuración: haga que su configuración sea la misma cada vez. Acérquese a la barra de la misma manera. Ve a la barra de la misma manera, si no lo haces, subes al estrado de una manera diferente cada vez, convirtiéndote en tu propio oponente.
3. No pierda energía durante todo el ascensor. Ahora todo lo que tiene que hacer es mantener esa tensión a través de su cuerpo, especialmente su tronco, a medida que avanza en cada posición.
Siéntete incómodo (y acostúmbrate a ello): estas posiciones no son cómodas. Tu cuerpo intentará encontrar la forma más fácil de alcanzar y alcanzar estas posiciones, el camino de menor resistencia. No dejes que eso suceda. Lucha por tus posiciones.
5. Fija tu mirada – ¿Alguna vez has tenido esos días en los que sientes que estás en todas partes?¿Dónde está tu cabeza estos días? Centrarse en un punto fijo te ayudará a concentrar tanto tu cuerpo como tu mente.
Sea agresivo al recibir la barra: su agresión no debe terminar con tracción, sea agresivo para encontrar y mantener su recepción y salir también, y no se festeje hasta que haya terminado con el ascensor y la barra esté nuevamente en el piso. . Lo digo en serio.
Sé estable en tu posición de recepción: ¿por qué tienes tanta prisa por salir de la posición de captura de tu rasgado o sacudido?Pasa tiempo en estas posiciones y aprende a mantenerte estable. Si te veo apresurándote hacia tu recuperación cada vez , Supongo que es porque no puedes mantener el puesto. Demuéstrame que estoy equivocado.
Concéntrate en una cosa: si eres como yo, solo puedes concentrarte en una cosa a la vez, así que deja de intentar cambiar todo al mismo tiempo en tu ascensor, concéntrate en una cosa a la vez.
9. Acepte el cambio: acepte que cuando cambie incluso una pequeña parte de su levantamiento, algo más que sienta que está bastante bien afinado se desincronizará. Acepte que esto es una parte integral del levantamiento de pesas y esté satisfecho con los cambios positivos en su levantamiento de pesas. Puede arreglar estas otras cosas.
10. Romper las partes débiles: me dices que hay demasiado en qué pensar en los ascensores, así que perfora, perfora y perfora las partes en las que necesitas pensar actualmente, hasta que se conviertan en algo natural para ti. Evalúa honestamente tus debilidades y perforelas en consecuencia hasta que mejoren. Luego, vuelva a evaluarlo y llegue a la siguiente área de debilidad.
Usa la barra: no eres tú contra la barra, sino tú y la barra. Mantente en sintonía con la barra, úsala a tu favor. Dispara debajo de él. Empuja contra él. Para ser agresivo y tener éxito, tienes que trabajar con la barra.
12. Piense en pequeño: incrementos incrementales. Pequeños cambios técnicos. Pequeños cambios de posición o distribución del peso. Estas pequeñas cosas marcan una gran diferencia.
13. Piense en grande: ¿Alguna vez ha tenido un problema con un número redondo?¿Un ascensor al que parece que no puede alcanzar, incluso si solo pesa unos pocos kilos más?Deje de aferrarse a los números. Cada ascensor no es un fin en sí mismo, es una progresión al siguiente ascensor.
Sea rápido: sea lo suficientemente rápido para crear impulso
15. Sea controlado – Sea lo suficientemente controlado para encontrar la posición.
16. Sea flexible: sea lo suficientemente flexible para crear una posición.
17. Sea fuerte – Sea lo suficientemente fuerte para mantener la posición.
18. Sea suave: sea lo suficientemente suave como para moverse de una posición a otra de manera fluida (y lucir genial al hacerlo).
19. Tenga confianza: tenga la seguridad de que si hace todo esto, tendrá muchas más posibilidades de realizar el levantamiento que simplemente arrancar la barra del suelo y «ir allí», utilizando la velocidad para compensar la posición.
20. Sea feliz: el levantamiento de pesas olímpico lo hará o lo arruinará, y probablemente ambos si lo deja pasar. Disfrute participando en un deporte tan brillante, pequeños cambios, grandes levantamientos y usted mismo.