Muchos de ustedes están buscando formas de perder grasa. También saben que el enfoque más fuerte para esto es crear un déficit de calorías para que su cuerpo pueda aprovechar mejor los sitios de almacenamiento de grasa.
En esencia, si consumes menos calorías de las que gastas, adelgazarás, si lo haces correctamente y usando entrenamiento de resistencia, el tejido muscular permanecerá y será tu grasa corporal almacenada la que saldrá del cuerpo y facilitará la definición deseada. apariencia.
- Calorías de entrada en comparación con las calorías de salida.
- Es fácil de entender.
- Pero a menudo es difícil de hacer.
- Debido a que es difícil.
- ¿cuál es el enfoque sensato a tomar?.
El 90% de eso se reduce a la disciplina. Evite estas malas calorías (alimentos procesados) y opte por los regalos de la naturaleza: verduras, frutas, carnes de animales alimentados con pasto, frijoles y H2O regular en proporciones relativas.
Si sale de una caja, está listo para microondas o tratado de otra manera, es una señal de alerta. Es cierto que el consumo excesivo de cualquier alimento puede llevar a un exceso de calorías y aumento de peso, pero un enfoque natural facilitará un poco sus esfuerzos. .
Sabiendo que la ingesta calórica es primordial en el objetivo de la pérdida de grasa, ¿qué tipo y cantidad de ejercicio puede agregar a la ecuación?El ejercicio ayuda, pero sigue siendo importante en comparación con la pérdida de grasa. A fin de cuentas, el viejo adagio es cierto. No se puede hacer demasiado ejercicio con una mala dieta.
Correr en una cinta de correr a una velocidad de 10 por milla durante 45 minutos quema alrededor de 500 calorías para una persona de 140 libras. Si vas a casa y comes dos rebanadas de una pizza de pepperoni de masa regular de 14 pulgadas, consumirás 596 calorías.
Practica durante 45 minutos y desperdicia con diez minutos de pizza. ¿Vale la pena?
Una vez más, la disciplina es la clave; si realmente quieres, lo harás. Si no lo hace, pague el precio. Si lo desea, aquí hay sugerencias de actividades que queman alrededor de 500 calorías dependiendo de su peso corporal.
Puedes implementarlos en tu entrenamiento o, como mínimo, hacerte consciente del impacto de las actividades y su consumo calórico aproximado.
Incineración de 500 calorías (basada en varios promedios de calculadoras):
Comprenda que estas son solo estimaciones. Tenga en cuenta que cuanto más intensa sea la actividad, mayor será el consumo de calorías, tenga esto en cuenta al seleccionar actividades.
Vaya más duro que más largo. Dicho esto, lo que es importante saber es que la pérdida de grasa exitosa se reduce a una ingesta dietética disciplinada combinada con una selección juiciosa de ejercicios.
referencias
1. SparkPeople. » Calculadora de calorías quemadas». Consultado el 18 de noviembre de 2013.
2. WebMD. » Calculadora de calorías de fitness y ejercicio». Consultado el 18 de noviembre de 2013.
3. MyFitnessPal. » Calorías quemadas por el ejercicio». Consultado el 18 de noviembre de 2013.
4. Fitness. » Calculadora de calorías quemadas«. Consultado el 18 de noviembre de 2013.