El swing con pesas rusas es quizás uno de los movimientos de fuerza balística más poderosos y elegantes que puede realizar cuando se trata de verificar la lista de ciertas tácticas de acondicionamiento y fuerza de nivel élite para agregar a su caja de herramientas de entrenamiento. hacer el movimiento.
El swing con pesas rusas evoca cualidades físicas únicas y le proporcionará características de fuerza únicas para ayudarlo a transformar su vida, salud y rendimiento. Y aquí hay 20 razones.
- Con la explosión de trabajos sentados.
- La tecnología y la tendencia cada vez mayor a vivir un estilo de vida mimado.
- La sociedad se ha visto afectada por una epidemia de cuerpos que sufren de una postura rota.
Si eso te suena familiar, se trata de hombros en gran parte redondeados hacia adelante y un cuerpo desplomado que parece doblarse como una tienda de campaña. Esta inclinación excesiva del tronco hacia adelante y el torso estrecho se conoce como dominancia anterior. Los columpios de Kettlebell pelean al infierno.
Ahora mismo, si te tomas un descanso después de leer esto para levantarte y golpearte en el estómago, supongo que no vas a intentar esto con el estómago relajado, no, vas a tensar el abdomen para absorber el golpe. sin agacharse de dolor. Los cambios con pesas rusas son como ese golpe constante en el estómago sin un puño de bola. Te enseñan cómo fortalecer tu sección media.
Los columpios con pesas rusas son movimientos balísticos, pero requieren un fuerte control muscular, gracia y sincronización. Para controlar el arco del swing, necesita desarrollar cualidades atléticas para refinar su control sobre el movimiento y continuar avanzando para obtener repeticiones más grandes y columpios más pesados. los columpios promueven el atletismo.
A todos los efectos, los columpios con pesas rusas son económicos. Puede entrenar repetidamente a lo largo de su vida con swings con pesas rusas y solo necesita una pesa rusa para hacerlo, así que si está buscando reducir costos, los cambios con pesas rusas pueden ayudar a mantener su billetera más grande, pero no su cintura.
Si está buscando quemar grasa corporal, los cambios con pesas rusas pueden ayudarlo con esto. Algunos entrenamientos de swing con pesas rusas bien diseñados pueden ayudarlo a aumentar seriamente su ingesta de calorías debido al estrés sistémico en su cuerpo durante el movimiento. Para deshacerse del exceso de grasa corporal, los cambios con pesas rusas son un remedio sólido.
Por supuesto, el swing con pesas rusas es un movimiento cargado, pero los columpios no ejercen la misma tensión en la espalda, las rodillas y las caderas en comparación con un levantamiento de suelo estándar o una sentadilla trasera. Debido a que el peso es más ligero y el movimiento es más balístico, la restricción de carga es más manejable y menos dolorosa para las articulaciones. Si domina la técnica, puede hacer muchos cambios sin dolor ni desgaste en las articulaciones.
Si quieres un curso intensivo de qué? Cardio? Se siente así, te sugiero que pruebes cien columpios poderosos y crujientes. Después de entregar la pesa rusa al suelo después de completar cada serie de columpios, la deuda de oxígeno te golpeará como una tonelada de ladrillos. Los columpios con pesas rusas pueden estructurarse para un excelente cardiovascular formación.
El swing kettlebell no es un movimiento de sentadilla. En su lugar, se realiza un swing de pesas rusas apropiado articulando las caderas (similar a un levantamiento de suelo) y activando los músculos de la cadena posterior, como los glúteos y los isquiotibiales. Estos músculos involucran su centro de poder y son necesarios para el rendimiento atlético y la función general. .
Una vez que tenga un mango en el mango de Kettlebells para unos pocos miles de columpios, su fuerza de agarre también mejorará. Los columpios de Kettlebells son ideales para desarrollar el agarre y construirán antebrazos impresionantes para ayudarlo en cualquier situación exigente.
Como entrenador de fuerza y acondicionamiento físico que ha entrenado a muchos luchadores que compiten en MMA, BJJ y Muay Thai, puedo decirles de primera mano que los swings con pesas rusas han sido un ingrediente habitual en su entrenamiento. de estos atletas.
Las oscilaciones de Kettlebells estresan el sistema nervioso de una manera muy similar a golpear las almohadillas durante el combate. Los swings de Kettlebell son excelentes para desarrollar velocidad, tiempo de reacción y acondicionamiento para el combate y todos los demás deportes, para el caso.
Cuando haces el swing con la pesa rusa con la técnica adecuada, el movimiento es poderoso. Para eliminarlo, necesitas poder integrar tus músculos posteriores mientras cruzas las piernas y las caderas tirando de los glúteos e isquiotibiales para impulsar la pesa rusa entre las piernas.
Si realiza swings con pesas rusas con un alto nivel de habilidad para una serie de 20 a 30 repeticiones, cada repetición de swing debe tener el mismo aspecto de la primera a la última, ya que involucra las caderas con un patrón de carga efectivo conocido como presión de cadera.
Girar la pesa rusa en un conjunto de trabajo se convierte en una batalla entre apoyar el cuerpo en una lucha de brazos con el swing exterior del swing de pesas rusas. debe anclar con eficacia ya que el balanceo de la pesa rusa intentará desequilibrarlo. Debe mantenerse firme y controlado. Necesitas tener una estabilización óptima para enraizarte en el suelo en la parte superior de cada swing.
Debido a que el swing de kettlebell es un movimiento tan dinámico y poderoso una vez que ha perfeccionado su técnica, el arco de kettlebell se crea entre dos fases del swing que implican cargar sus caderas (cuando el kettlebell se viaja entre sus piernas) y el pico de campana al final del columpio (cuando la pesa rusa está encajada y un flotador al final).
Su objetivo es mover la campana de la carga de la cadera a la parte superior y de la parte posterior de la parte superior a la carga de la cadera de la manera más rápida y eficiente posible. puede seguir ganando impulso con cada repetición del swing.
Los columpios con pesas rusas son una forma rápida y conveniente de entrenar por un día si tienes prisa con el tiempo y el espacio. Cuando tengo días de prisa, me gusta ganar 10 centavos. Para un ejercicio de swing simple, puedo hacer de 20 a 30 repeticiones por serie con una pesa rusa moderadamente pesada. Una vez que termina cada serie, retiro un centavo para ayudarme a contar mi serie. Una vez que se han ido todas las monedas, lo mismo ocurre con entrenamiento del día.
El método KISS (o Keep It Simple Stupid) es siempre un enfoque sólido para el entrenamiento cuando se buscan respuestas y eficiencia para un buen entrenamiento. Una vez que domine la técnica de swing con pesas rusas hardstyle, esto lo convierte en una oportunidad ideal para hacer KISS para tus entrenamientos.
La fuerza muscular es esencial para la función atlética y para poder mantener un alto nivel de condición física funcional a largo plazo. Los columpios con pesas rusas son ideales para construir esta cadena posterior al mantener su capacidad para realizar sprints, saltos, carreras y patadas durante toda la vida.
En caso de que no esté seguro, la resistencia muscular implica esencialmente la capacidad de su cuerpo para realizar contracciones musculares submáximas durante largos períodos de tiempo. Con los cambios de pesas rusas, puede realizar repeticiones de moderadas a altas mientras mantiene cortos los tiempos de descanso. Logra un alto volumen de trabajo mejorando tu resistencia muscular en caderas, glúteos, isquiotibiales, espalda y antebrazos.
Cuando busca mejorar su capacidad aeróbica, necesita poder mantener un rendimiento laboral durante un período prolongado de tiempo, y los cambios con pesas rusas le permiten hacer esto. Al realizar columpios con una campana más ligera, puede realizar hasta 50 repeticiones y más para un trabajo continuo aprovechando su capacidad aeróbica. La clave para esto es asegurarse de que está tratando de establecer un ritmo regular de ejecución y ceñirse a él.
Los columpios con pesas rusas son un método fácil de usar para los entrenamientos HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) . Estos tipos de entrenamiento se pueden lograr fácilmente balanceando una pesa rusa moderadamente pesada a pesada durante 20 a 30 repeticiones.
La serie es corta, pero intensa, lo que obliga a su corazón a pagar la deuda de oxígeno que debe del intervalo intenso. Esto gravará su sistema, pero después de su intervalo de recuperación, puede repetir el proceso una y otra vez para aumentar su trabajo anaeróbico. capacidad.
Por último, pero no menos importante, si realiza swings con pesas rusas con un alto nivel de habilidad, harán que su cuerpo sea más resistente a las lesiones y le permitirán recuperarse de las situaciones físicas más intensas. Su resistencia es el mayor signo de su estado físico. Volver de circunstancias físicas y mentales difíciles es algo que los cambios con pesas rusas pueden ayudarlo a mejorar rápidamente.
Al final del día, si realmente quieres mejorar tu fuerza, estado físico, rendimiento y estilo de vida, los swings con pesas rusas cubrirán los gastos. Hay una razón por la que esta pieza de hierro ha existido durante cientos de años. Él está aquí para quedarse. , así que todos deberíamos disfrutarlo.
¿Estás usando actualmente swings con pesas rusas en tu programa de entrenamiento?Si usas swings, ¿cuáles son tus objetivos de entrenamiento?Publicar y compartir. Si desea trabajar conmigo en persona, en el área de Atlanta, Georgia o en línea, tómese un momento para visitar mi perfil de Brandon Richey Breaking Muscle para contactarme a través de mis páginas de redes sociales.