Siempre que creo que he sido eficaz al enseñar a los profesionales del fitness que la calidad del movimiento es mayor que la cantidad de movimiento, sucede algo que me muestra que las cosas no están progresando como se esperaba.
Como la vez que realicé una serie de ejercicios correctivos que culminaron con el levantamiento como paso final, y un entrenador de fuerza me preguntó cuánta carga usaría con un jugador con un desgarro del ligamento cruzado anterior, o la vez que hablé sobre la movilidad del hombro y cómo si desaparece, estás en el camino corto para lastimarte, y luego me preguntaron si debería sentarme tres veces a la semana mientras lo arreglaba o cinco.
Enseña el ascenso
? El entrenamiento funcional es quizás el término más usado en la actualidad que reemplaza al fitness hace diez años. Por lo tanto, no es sorprendente que ambos sean malinterpretados masivamente con respecto al lado no élite del entrenamiento. El malentendido que muchos cometen con su uso del entrenamiento funcional es que definen la fuerza como una cualidad de forma general.
Si bien la fuerza es sin duda parte de la función y es sin duda una cualidad de la aptitud general que se transmite a muchas otras cualidades, la función concierne solo a una cosa: el movimiento. Si no puedes moverte, eres disfuncional. Extienda esto: si su entrenamiento no implica movimiento, esto probablemente lo lleve a volverse disfuncional también.
Incluso dedicar tiempo a asegurarse de cubrir todos los movimientos básicos (empujar, tirar, agacharse, bisagra, estocada, pivotar, flexionar / doblar, atar / cargar) tampoco lo hará funcional. Esto solo agregará fuerza general a estos modelos.
La vida no pasa en movimientos aislados como usamos en el gimnasio. Si quieres ver cómo la vida te obliga a trabajar en áreas sombreadas entre patrones perfectos, intenta moverte o agarrar. Rápidamente verás que no hay muchas posibilidades para un perfecto postura o configuración, y a menudo se encuentra en posiciones extrañas tratando de afirmar su fuerza ganada por el gimnasio desde un punto de partida inestable.
Cuando ves enfrentarse a grandes luchadores, una cosa queda clara: si la función es alta, parecerá que puedes disparar un cañón desde una canoa; sin embargo, como cualquiera que haya montado alguna vez con un buen luchador te dirá, estos atletas parecen para tener equilibrio cuando debería ser imposible y tienen increíbles niveles de fuerza en las posiciones más difíciles.
Si bien los luchadores pasarán tiempo en el gimnasio, pasarán más tiempo luchando y todavía no he visto un plan de entrenamiento que cubra tantas variaciones en el movimiento humano como un plan de lucha de alto nivel. caminar con las manos, trabajar con una pierna, todo parece estar cubierto, y a un nivel que pocos pueden igualar.
No estoy sugiriendo que vayas a la pelea a los cuarenta años, de hecho, esta podría ser una forma rápida de destruir la función que tienes, te sugiero que recuerdes que el propósito del gimnasio para la mayoría es ponerse en forma. de por vida. Si bien algunos de ustedes que leerán esto estarán en el gimnasio para ayudarlos a desempeñarse mejor en un deporte determinado, la mayoría de las personas solo quieren llevar una vida más plena. La última vez que lo verifiqué, la vida transcurría fuera del gimnasio , no en él.
Tomando esto como nuestro punto de partida – que necesitamos sacar más provecho del gimnasio – echemos un vistazo a algunas cosas que podría considerar para 2015 y animarlo a moverse más.
La ejecución es una forma fácil de iniciar este proceso porque es barata y accesible, solo necesitas un par de zapatos y un poco de tiempo libre para salir y disfrutar de la vitamina D y el aire fresco mientras te adaptas a tus movimientos.
Aunque correr es genial, es principalmente en línea recta, por lo que no cubrimos todos los aspectos básicos para obtener más movimiento, aquí es donde entran en juego eventos como las carreras de obstáculos.
Estos eventos involucran una variedad de desafíos que requieren que muevas tu cuerpo en estas áreas intermedias sombreadas. Conozco a algunos del equipo profesional de la Spartan Race, como Aril Dee e Isaiah Vidal, y son mejores atletas que cualquier corredor puro. Lo mismo puede decirse del parkour, que en esencia es una serie corta de intentos de obstáculos que combina una carrera con un voltereta básico.
MovNat, Animal Flow, Ground Force Method (anteriormente Primal Move) o Ido Portal Method Locomotion. Estos talleres lo llevan de la estática al movimiento y le muestran claramente dónde están sus fallas. Algo tan simple como un cangrejo lateral requiere una gran cantidad de derechos El trabajo de fuerza del brazo (que obtendría del entrenamiento en la tabla) para que esto suceda sin problemas, además de ser lo suficientemente flexible como para alcanzar casi por completo la posición de pica, y todo esto tiene que suceder mientras se mueve.
En lo alto del árbol se encuentran deportes como el grappling, la NFL, un verdadero trabajo militar en el que estás a cargo durante largos períodos de tiempo y cualquier cosa que te obligue a mover tu cuerpo ante la resistencia o la carga.
Si no está seguro de que algo califique, hágase una pregunta simple: «¿Los malos hacen eso?»Viste todo de negro y patea tarde en la noche.
Si su objetivo es desarrollar funciones y habilidades atléticas reales en 2015, tenga en cuenta dónde se encuentra en el continuo. La mayoría de las personas no necesitan llegar a la última categoría y se beneficiarían enormemente de acercarse a los tres primeros. Un poco de carrera, un poco de El parkour ligero y la práctica de movimientos constantes contribuirán en gran medida a hacerlo lo más funcional posible.
A diferencia del culturismo tradicional, la dificultad no aumenta al agregar carga, sino al agregar complejidad. Para algunos, tomará hasta dos años para convertirse en un corredor decente y correr sin lesiones. Una vez que esto se haya dominado, intente agregar obstáculos ligeros y obstáculos básicos para la dificultad. Luego, agregue el entrenamiento al movimiento para completarlo.
Es posible que descubra que la cantidad de entrenamiento de fuerza que necesita en el gimnasio es significativamente menor de lo que pensaba anteriormente, una vez que su cuerpo funciona correctamente. Pero el primer paso es soltar las máquinas y el plano de movimiento único que se encuentra en la mayoría de los planes de entrenamiento y salir.
Foto 1 cortesía de Andrew Read
Fotos 2, 3 y 4 cortesía de Shutterstock.