En caso de duda, haga primero las sentadillas.
Este es uno de mis lemas favoritos para el entrenamiento de fuerza (con ‘la práctica perfecta hace a la perfección’ y ‘lo rápido es siempre lo bueno’). No estoy aquí para debatir si las sentadillas frontales son mejores que sentadillas traseras. Solo tienes que aceptar que lo son. Es una broma.
- Desde el punto de vista del entrenador.
- Las sentadillas frontales son más fáciles de enseñar.
- Se corrigen casi automáticamente y promueven una mayor profundidad.
Desde la perspectiva de la prevención de lesiones, sufren menos fuerzas de cizallamiento y compresión, y también son más suaves en los hombros (en la mayoría de los casos).
Desde un punto de vista atlético, las sentadillas frontales facilitan una fuerza básica impresionante y tienen una transferencia increíble en otros movimientos de fuerza, no solo en términos de fuerza, sino también en términos de posición y mecánica.
De acuerdo, lo admito, la sentadilla frontal es mi movimiento favorito. Aquí hay 25 formas de aumentar tu sentadilla antes, sin ningún programa de sentadillas a la vista:
Front Squat es una herramienta increíble para levantadores de pesas, CrossFitters y hombres fuertes. Descubrí que cuando trato a las sentadillas frontales con reverencia, me pagan de la misma manera, y todo, desde mi peso muerto hasta mis números de dominadas, aumenta.
Trate la sentadilla frontal con el respeto que se merece y será su amigo confiable de por vida. En caso de duda, haga sentadilla antes.