Los efectos ergogénicos de la cafeína se han examinado varias veces en los últimos años. Una nueva investigación en una revisión exhaustiva de la literatura también confirma que el consumo de cafeína mejora el rendimiento humano. La investigación en el Journal of Strength and Conditioning, examinó 29 estudios que analizan la cafeína y encontró 11 estudios que revelan mejoras significativas en deportes de equipo y deportes de potencia con ingesta de cafeína.
Seis de los estudios revisados informaron beneficios significativos de la ingesta de cafeína para ejercicios de resistencia y entrenamiento de fuerza; sin embargo, hubo algunos estudios que indicaron una disminución en el rendimiento deportivo con la ingesta de cafeína durante las sesiones de ejercicio repetidas. El efecto del consumo de cafeína en los atletas puede depender de La composición corporal del individuo. Las dosis de cafeína de entre 3 y 6 mg / kg de peso corporal parecen ser óptimas para la mayoría de los atletas. Las investigaciones indican que el mejor momento para consumir cafeína es aproximadamente 60 minutos antes del entrenamiento.
- Es importante señalar que la suplementación con cafeína tiene consecuencias negativas sobre el rendimiento que pueden incluir; efecto diurético.
- Deshidratación y trastornos gastrointestinales.
- Algunas personas también pueden presentar sensibilidades a la cafeína.
- Como migrañas.
- Ansiedad.
- Inquietud y nerviosismo.