Brandon Richey ha estado en la industria de la fuerza y el acondicionamiento físico durante más de trece años. Es un especialista certificado en fuerza y acondicionamiento certificado por la NSCA y ha trabajado con una variedad de atletas y personal de acondicionamiento físico serio, desde los diez años hasta la División I y el nivel profesional. Ha trabajado con atletas en una variedad de deportes, incluyendo fútbol, béisbol, baloncesto, fútbol, golf, rugby y el ahora popular deporte de MMA.
Comience colocando 2 conos a una distancia de 6 a 8 pies, así como el taladro de 2 conos mencionado anteriormente. Además de los 2 conos, coloque un tercer cono a unos 6 a 8 pies delante del centro de los 2 conos, creando triángulo entre los conos.
- Inicie el ejercicio de la misma manera que el ejercicio de 2 conos.
- Párese con una pierna alineada sobre un cono.
- Doble la cadera y la rodilla y salte con fuerza hacia el lado hacia el cono opuesto.
- Pierna una vez que hayas completado el aterrizaje para absorberlo.
Una vez en esta posición, la pierna de aterrizaje está cargada y lista para explotar saltando de esa pierna adelantada al tercer cono que está en la parte delantera, salta de la pierna única y aterriza con ambos pies, absorbiendo nuevamente el aterrizaje. con este ejercicio, el aterrizaje es más importante que el despegue.
Cada repetición se cuenta una vez que se realiza un salto de cada etapa al inicio, por ejemplo, si comienzo mi primer salto comenzando desde la pierna izquierda y saltando hacia la derecha, luego hacia adelante, es un medio ensayo. salto de la pierna derecha, luego a la izquierda, luego hacia adelante, hice una sola repetición.
Realizo los saltos alternando los saltos de cada pierna. Estaba haciendo de 3 a 7 repeticiones durante 3 a 4 series en mis días de agilidad y pliometría. Este es un ejercicio intermedio a avanzado, así que hazlo SÓLO si dominas otros entrenamientos pliométricos básicos que involucren saltos, saltos y saltos de ambas piernas.
Este ejercicio está diseñado para ponernos a prueba en el acto de tener que cambiar de dirección de inmediato, lo que hace que nos obligue a reaccionar y redirigir el cuerpo fuera del plano de movimiento frontal para pasar de inmediato al plano de movimiento sagital, algo esencial en el deporte y vida donde situaciones variables nos obligan a crear estabilidad y una especie de «reacción controlada» con nuestro cuerpo en situaciones inestables.
Para deportistas que buscan desarrollar la explosividad de una pierna (que es fundamental en todos los deportes), mejorar el cambio rápido de dirección y poder adquirir mayor potencia en las piernas para esprintar, saltar, lanzar, dar puñetazos, patadas y cualquier otra cosa que requiera a partir de una pierna, esto es fundamental.