La emoción del CrossFit Open ha pasado y los jueves por la tarde son solo otro día cualquiera, ya que el reloj marcaba las 5:00 p. m. PST del 31 de marzo, los CrossFitters de todo el mundo soltaron un suspiro colectivo de alivio y golpearon a sus amigos por completar cinco semanas de entrenamiento gruasy. Normalmente celebraba con ellos, probablemente con un deseo renovado de pasar por debajo de la barra de sentadillas para trabajar y ser más fuerte. , pero gracias a una barriga de bebé en crecimiento, este año no he terminado exactamente el Open.
Hay muchas mujeres embarazadas inspiradoras que practican CrossFit hasta el final de su embarazo y las aplaudo y admiro por su dedicación al deporte; Sin embargo, como he aprendido en los últimos meses, hacer crecer a dos humanos dentro de ti es agotador y estar al margen (o modificar en gran medida el WOD) para el Open de este año fue más mi velocidad.
- Dicho esto.
- Aprendí mucho sobre CrossFit mientras estaba sentado este año.
- Estos son mis tres puntos para recordar al observar y no participar en el Open:.
Mire el video 14. 5 y observe la técnica de Rich Froning en su primer propulsor en comparación con su último propulsor. Su forma nunca se rinde y su efectividad está en el punto de encuentro. Es tres veces campeón consecutivo de CrossFit Games porque sus habilidades son impecables.
Aquellos que invierten en mejorar su técnica mejorarán sus puntajes en Open en comparación con años anteriores. Dedique tiempo a esforzarse más para aprender levantamientos olímpicos o técnicas de gimnasia, ya que esta eficiencia adicional lo llevará un paso más allá cada año. No hay nada de malo en agregar intervalos adicionales. entrenar en el remero para aumentar su estado físico general, pero trabajar en sus cabras o entrar en la caja cuando el WOD incluye su movimiento menos preferido probablemente proporcionará una mejora más medible.
Cuando entreno a principiantes en los levantamientos olímpicos, a menudo se sienten frustrados porque los movimientos aún no tienen sentido. Cuando esto sucede, comparo el aprendizaje de los ascensores con el aprendizaje de la guitarra. Estas cosas requieren tiempo y esfuerzo. No vas a aprender a tocar la guitarra como Eric Clapton de la noche a la mañana, y no aprenderás a atrapar correctamente una barra en la parte inferior de una sentadilla en un mes. Cualquier habilidad nueva, ya sea una estafa, la construcción de músculos o la formación la profundidad adecuada en una sentadilla requiere paciencia y dedicación.
Al estar embarazada, encuentro que esto es particularmente cierto. Mi estado físico está lejos de lo que era hace unos meses, pero mis habilidades aún son agudas y confío en estas habilidades para mantenerme móvil y libre de lesiones. Lo esencial: dominar las habilidades primero te hará un motor más eficiente y un verdadero estado físico. con seguimiento.
¿Step ups o box jump?¿Zapatos Oly o Nanos? Con tantos videos de consejos y opiniones que aparecen en línea después de los anuncios de capacitación abiertos, ¿a quién sabe en quién confiar al desarrollar la estrategia de capacitación?
No puedo decirte cuántas veces durante el Open he escuchado a los atletas hablar sobre su plan de ataque, pero a mitad del entrenamiento, su plan se fue al sur y entraron en modo de supervivencia. Oye, admito que la estrategia es divertida y yo ‘ He caído en la trampa del juego en el pasado. Hice step-ups el año pasado para uno de los WOD abiertos porque eran más rápidos (incluso me cronometré un día antes de terminar el entrenamiento) y para los atletas serios con una oportunidad legítima de ir a las regionales, apoyo plenamente el desarrollo de estrategias y la repetición de entrenamientos, pero para mí y el resto de los atletas habituales que participan en el Open , participar en los entrenamientos y dar lo mejor de sí será más útil que cualquier consejo o engaño. ver en línea.
Adelante y a menos que las cosas realmente afecten al aficionado (como si el equipo se rompiese), haz el entrenamiento solo una vez. El Open tiene una forma especial de poner nerviosa a la gente por los movimientos que hacemos todos los días en el box, pero no dejes que el El ejercicio se le mete en la cabeza. Recuerde que es sólo un ejercicio y cuando lo aborda con una actitud divertida y positiva, probablemente logre cosas que nunca se ha permitido probar en entrenamientos regulares e inquebrantables.
El lema del Open 2014 fue definitivamente bro-rep. Cuando Danny Broflex subió al escenario, provocó una sinfonía de bromas de representantes de hermanos en cajas por todas partes.
Juzgar por el Abierto no es personal. Es un trabajo. Cuando un juez falla, no representa a un atleta, esencialmente comprometen la legitimidad del deporte. Cuando la técnica se rompe (uh, la infame foto de Stacy Tovar en 14. 3) simplemente da combustible a los que odian el CrossFit, y no sé sobre ti, pero estoy molesto cuando tengo que defender constantemente el deporte que amo ante mis amigos que no son de CrossFit.
Si se aleja con movimientos descuidados nunca estará más en forma. Sea responsable y respete el movimiento. Sus entrenadores dedican mucho tiempo y energía a enseñar la técnica correcta y no hay nada más satisfactorio para un entrenador que ver a toda una clase tomar buenas decisiones en un WOD.
En mi gimnasio, cada semana los entrenadores instaban a los miembros a «no representar» a un competidor cuando su movimiento no cumplía con los requisitos prescritos. Al hacer esto, le está haciendo un gran servicio al atleta al obligarlo a cumplir con los más altos estándares. con movimientos descuidados nunca te pondrán en forma. ¿Hazle un favor a tu amigo y?No hay repeticiones Se llama virtuosismo, hermano.
¿Participaste en el Open de este año? Ya sea que la respuesta sea sí o no, ¿qué aprendió al tomar esa decisión? Publique sus pensamientos en los comentarios a continuación.