¡Bienvenido a nuestro nuevo resumen de fin de semana, Three of the Best!Todos los domingos publicaremos los tres mejores artículos de la semana de Breaking Muscle. Estas piezas han llamado tu atención durante los últimos siete días. Así que aquí están en lo mismo. lugar que puedes consumir, digerir y disfrutar.
Después de años y años de entrenar a atletas para la competencia, he llegado a una conclusión distinta: los entrenadores deportivos saben cómo construir glúteos fuertes y musculosos, desde secciones medias destrozadas hasta piernas de granito y traseros como siempre, si quieres lucir increíble. en la playa, debes considerar seriamente entrenar como un atleta.
- Por lo general.
- A los alumnos se les dice que hagan 5×5 con un peso que puedan manejar fácilmente.
- Invariablemente leerán en algún lugar que lo mejor para 5 ensayos debería ser aproximadamente el 90% de su mejor single.
- Así que planean hacer su rutina de 5×5 con el 90%.
- Directamente.
- Eso tiene sentido.
- ¿no?.
Bueno no. Si programa su entrenamiento de esa manera, pronto encontrará que las cosas no están funcionando tan bien. Este enfoque se olvida de tener en cuenta el factor de fatiga. Para entender este factor, veamos lo que sucede a nivel de las fibras musculares cuando te mueves. en tu serie.
Si alguna vez quieres ser algo más que un pony de exhibición, vas a tener que desarrollar tu habilidad para trabajar. En el mundo real, la habilidad para trabajar tiene poco que ver con correr un maratón y más con el tipo de coraje y resistencia que le permitirían transportar a un ser querido de forma segura a una montaña.
Hay un dicho en el rendimiento deportivo: «Si se junta, se conecta». Esto significa que si quieres un acondicionamiento real, necesitas una combinación de levantamiento de cargas pesadas y acondicionamiento de nivel uno.
¿Has visto eso?