Bienvenido a nuestro resumen de fin de semana, ¡Tres de los mejores!Todos los sábados publicaremos los tres mejores artículos de la semana de Breaking Muscle, piezas que te han llamado la atención durante los últimos siete días, así que aquí están en el mismo lugar que puedes consumir, digerir y disfrutar.
(Foto cortesía de Jeff Nguyen / CrossFit Empirical)
- ?¿Sobreentrenamiento? Es una palabra de moda que se está extendiendo en la comunidad del fitness.
- Es el resultado de empujar su cuerpo más allá de su umbral y causa síntomas como fatiga.
- Apatía hacia los entrenamientos.
- Dolor persistente en los músculos o articulaciones.
- Falta de ganancias e inmunidad reducida.
- Te deja desequilibrado.
Si bien la genética juega un papel en su capacidad para entrenar como una bestia, la forma en que se recupera es esencial para entrenarse más a fin de volverse mejor, más fuerte y más en forma. Lo más probable es que, si cree que está sobreentrenado, en realidad está bajo -recuperado.
Comprender cómo funciona este programa evitará que se sienta tentado a cambiarlo en función de cómo se sienta, lo cual es imperativo para tener éxito. El objetivo del programa es evitar quemaduras, que muchos anhelan y que a menudo se asocian con el trabajo duro.
El objetivo es explotar el sistema aeróbico quemagrasas para restaurar el sistema aláctico rápido. Este programa no se basa en sesiones de una hora en la cinta de correr, sino que entrenará a su cuerpo para usar el sistema aláctico, retroceder antes de volverse demasiado glucolítico y luego deje que el sistema aeróbico reponga sus reservas de fosfato de creatina.
La programación estrella es una forma de concentrarse en un movimiento mientras retiene un puñado de otros dominios. Tal vez acabe de aprender el valor del swing con pesas rusas y quiera practicar un swing de calidad sin perder terreno en sus otros ejercicios clave.
El concepto es que un ascensor se convierte en el «centro» y de 3 a 5 ejercicios más se convierten en los «rayos». Cualquiera que sea la habilidad que esté tratando de desarrollar, el método de cubo y radio le permitirá hacer precisamente eso, sin perder terreno en el resto del proceso.
¿Has visto eso?