CrossFit, correr, gimnasia, artes marciales y levantamiento olímpico tienen beneficios increíbles, pero todos también tienen sus propios riesgos. La vida sería aburrida si no hiciéramos las cosas que disfrutamos. Lo más importante si eres nuevo en cualquier forma. del fitness es que conoces tanto los beneficios como los peligros.
En este artículo te hablaremos de los beneficios del hot yoga (para una persona ya sana), también hablaremos de cómo la moderación es fundamental para obtener estos beneficios.
- Muchos estudios de referencia han examinado el Bikram Yoga.
- Ya que este estilo es sinónimo de yoga caliente.
- Pero la información de este artículo también se puede aplicar a otros estilos de yoga practicados en un ambiente cálido.
Para quienes practican yoga caliente, el problema más común suele ser el agotamiento por calor; en este escenario, los mecanismos de retroalimentación normales para controlar la temperatura corporal funcionan, pero no pueden evitar un aumento de la temperatura corporal por encima del nivel normal. clases de yoga caliente y es una situación más grave. Con el golpe de calor, el sistema normal de retroalimentación negativa se rompe por completo.
A pesar de estos peligros, el yoga caliente puede aumentar la flexibilidad, promover la salud del corazón arterial y aumentar nuestra sensación general de bienestar. Así que echemos un vistazo a la ciencia detrás del yoga caliente para descubrir exactamente cómo puede beneficiarlo y por qué.
El Journal of Strength and Conditioning Research llevó a cabo un estudio exploratorio para examinar los efectos del entrenamiento de bikram yoga a corto plazo sobre el estado físico general en adultos jóvenes sanos. individuos, de 29 ± 6 años. El grupo Bikram realizó 24 sesiones de yoga a lo largo de ocho semanas. Cada sesión consistió en noventa minutos de posturas estandarizadas y supervisadas realizadas en un estudio con calefacción y humidificación.
La fuerza del levantamiento isométrico del suelo, la fuerza del mango, la flexibilidad de la espalda baja / tendón de la corva y los hombros, la frecuencia cardíaca y la presión arterial en reposo, el consumo máximo de oxígeno (medido en una cinta de correr) y la masa magra y grasa. se midieron antes y después del entrenamiento.
Los sujetos de Bikram Yoga exhibieron una mayor fuerza de levantamiento del suelo, un aumento significativo de la flexibilidad de la espalda baja / isquiotibiales, una mayor flexibilidad de los hombros y una modesta disminución de la grasa corporal en comparación con el grupo de control. No hubo cambios en la fuerza de agarre, las mediciones cardiovasculares o la capacidad aeróbica máxima.
El Journal of Alternative and Complementary Medicine buscó determinar el efecto del Bikram Yoga sobre la rigidez arterial y la resistencia a la insulina en adultos jóvenes y mayores. Reclutaron a 24 adultos jóvenes (edad promedio 30-1) y dieciocho adultos de mediana edad y mayores (edad promedio). 53 – 2 años); realizaron una operación de ocho semanas en Bikram Yoga ?, donde se impartieron clases de 90 minutos por sesión, tres veces por semana.
Los resultados mostraron que la masa corporal, el porcentaje de grasa corporal, la presión arterial y la glucemia en ayunas y los triglicéridos no cambiaron significativamente como resultado de la intervención en ninguno de los grupos de edad. La flexibilidad del tronco, medida por el sit-and-reach prueba, aumentó en ambos grupos.
Los niveles de colesterol de las lipoproteínas de baja densidad, las concentraciones de insulina plasmática y las puntuaciones de evaluación de la resistencia a la insulina homeostática disminuyeron en los adultos mayores, mientras que los niveles de colesterol total de las lipoproteínas de alta densidad se redujeron en los adultos más jóvenes. adultos más jóvenes pero no mayores.
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Un estudio realizado en el Journal of Behavioral Health examinó los efectos del Bikram Yoga en dos aspectos del bienestar psicológico: la autoevaluación básica (CSE) y la satisfacción con la vida:
22 sujetos completaron un desafío de bikram yoga de sesenta días. Las respuestas de la encuesta autoinformadas se recopilaron antes e inmediatamente después del desafío. Un diseño experimental intra-sujeto (personas en el mismo grupo de prueba, incluido el control), pre-prueba y post-prueba se utilizó la prueba.
Al igual que con cualquier método de entrenamiento, el yoga caliente tiene ventajas y desventajas. Soy biólogo y profesor certificado de yoga (RYT), y he visto los entresijos de muchas instalaciones de yoga caliente. Al elegir dónde entrenar, recomiendo investigando tanto la instalación como los instructores. Busque maestros con más educación en su haber además de un RYT, especialmente cuando se trata de propietarios de estudios.
Si tiene demasiado calor o mareos durante una clase de yoga caliente, salga despacio, sin importar lo que le diga su instructor. No tenga miedo de hacer eso. Tampoco recomiendo hacer dos o tres clases de hot yoga en un día, por mucho que disfrutes la práctica, puedes deshidratarte severamente y los beneficios de tu práctica desaparecen de inmediato.
Tenga cuidado, aprecie lo que hace y aprenda sobre los beneficios y riesgos (como con cualquier programa de acondicionamiento físico).
Referencias
1. Tracy, Brian L. et. al. Bikram Yoga y aptitud física en adultos jóvenes sanos. The Journal of Strength and Conditioning Research (2013): 822-830, consultado el 18 de noviembre de 2014, doi: 10. 1519 / JSC. 0b013e31825c340f
2. Rissell, Allison A. et. al? Hot, sweaty, satisfying: effects of Bikram yoga and psych-being . ? Journal of Behavioral Health (2014): 71-76, consultado el 18 de noviembre de 2014, doi: 10. 5455 / jbh. 20131231051431
3. Hunter, SD. et. al. » El efecto del Bikram yoga en la rigidez arterial en adultos jóvenes y mayores. El Journal of Alternative and Complementary Medicine (2013): 930-934, consultado el 18 de noviembre de 2014, doi: 10. 1089 / acm. 2012. 0709
4 Tate, Principios de anatomía y fisiología de P. Seeley (Nueva York: McGraw Hill Companies, 2012), 717