Las concepciones de la mayoría de las personas sobre el ejercicio encajan en cajas bastante ordenadas: cardio, yoga, entrenamiento de fuerza, parte superior o inferior del cuerpo, etc. La categorización es muy útil para crear una sensación de aptitud en un mundo en el que nos hemos desconectado completamente del cuerpo una vez tan vital para nuestra supervivencia.
Conducir entre modalidades y usar la conexión de todo el cuerpo es lo que hace que el fitness sea infinitamente divertido e interesante. El clima veraniego que se acerca rápidamente ofrece la oportunidad de romper aún más las barreras del fitness llevando su trabajo al aire libre.
- El aire fresco es bueno para la mente humana.
- Deje caer la bicicleta estática por una de verdad.
- Aléjese de este remero por un río y un kayak.
- Encontrará rejuvenecimiento con caminatas.
- Trotes o simplemente una caminata relajante.
- Pero puede hacer más al aire libre.
- Tome pesas rusas y golpee todo el cuerpo como lo haría en el gimnasio.
- Mejor aún.
- Desafíe y adopte esta habilidad de movimiento más primitiva e importante: la locomoción.
A menudo olvidamos que gatear, caminar, trepar, trepar y transportar objetos de un lugar a otro son los componentes más naturales del movimiento humano. Combinan cada patrón de movimiento, desde bisagras y sentadillas hasta empujar y tirar. Este concepto modesto involucra a los más profundos. profundidades de tu bio-evolución y te conecta con personas de todas las edades.
Piense en todos los movimientos de la tierra que tuvieron lugar cuando las bandas nómadas siguieron a los rebaños, reubicando constantemente y haciendo incendios en las comunas. A medida que la historia avanzaba hacia las economías agrarias, considere cuántos millones de personas trabajaron día tras día para recolectar materiales y manipularlos para construir hogares y comunidades?
Eres una manifestación de esta misma habilidad y legado humano de destreza locomotora. Este verano, te animo a explorar tu capacidad de locomoción a través de uno o todos estos desafíos. En el proceso, revivirás algo esencial que ha dormido y descubrirás el placer. de moverse por sí mismo.
Es un control intestinal, pero un desafío divertido. La caminata del granjero es una variante muy básica del transporte cargado que ofrece un efecto de entrenamiento corporal increíble y total. Toma dos mancuernas (o pesas rusas, si lo prefieres) y camina una milla. Mantén la forma de calidad. . Baja las campanas tantas veces como sea necesario, te recomiendo que pongas un temporizador e intentes batir tu tiempo más tarde.
Cargos estándar
Por supuesto, puedes trabajar hasta un kilómetro, pero te sorprenderá lo difícil que es gatear 800 metros, tu espalda debe permanecer plana y tu tronco estirado cuando tus rodillas salen de tus brazos, cada paso debe ser un movimiento simultáneo del brazo opuesto y la pierna opuesta.
El senderismo es un pasatiempo verdaderamente maravilloso. Empiece lentamente y moje los pies en caminatas cortas y fáciles. Hay mucho que aprender e investigar en el camino. Es bueno encontrar un amigo más experimentado cuya sabiduría pueda aprender, pero sea cual sea el 15- caminata de una milla, es un gran desafío despertar la apreciación de la naturaleza y la experiencia más humana de caminar largas distancias.
Como de costumbre, cualquier ejercicio se trata de progresión y regresión. Regresaría estos desafíos tanto como sea necesario para satisfacer sus necesidades actuales y su nivel de condición física. Los estándares dados son muy difíciles. Una vez logrado, puede avanzar agregando peso, velocidad o distancia. El objetivo es salirse de la norma y desafiarse a sí mismo adoptando un objetivo basado en el movimiento.
Si quieres más desafíos, también puedes probar mi plan de 4 semanas en casa, The Will and The Way o mi plan de gimnasio, Push, Pull and Thrive.