Si vas a hacer reposamanos o muchos otros movimientos de gimnasia, es posible que te golpeen las manos y muñecas, piénsalo: si estás en tus manos, tus muñecas están dobladas hacia atrás noventa grados (o algunas veces más) mientras soportas el peso. de todo tu cuerpo. Haz esto por un tiempo y habrás creado mucho volumen además de eso. Para algunas personas, esto nunca parece ser un problema. Son naturalmente más flexibles. Otros no parecen tener ninguna flexibilidad y si no son inteligentes al respecto, puede ser doloroso e incluso doloroso si entrena las muñecas demasiado y demasiado.
Caigo en ese grupo más tarde. En la secundaria, jugaba al fútbol y fue entonces cuando me lesioné la muñeca derecha, no estaba rota, pero un esguince grave la hizo mucho menos flexible que mi muñeca izquierda y desde esa lesión, cada vez que mi muñeca estaba doblada hacia atrás, Yo estaba sufriendo.
- Avance rápido varios años y estuve trabajando en los mangos.
- A veces el dolor era mejor.
- A veces peor.
- Llegó un momento en que la situación empeoró y cada vez que ponía la mano en el suelo.
- Sentía dolor.
Después de mucho calentamiento, podía hacer descansos para las manos, pero aún así me inclinaba sobre el lado izquierdo. El problema (y el dolor) me impidieron avanzar más en mi práctica de equilibrio de manos. en otras cosas como ejercicios de transición y gimnasia. Incluso algo tan simple como un brote puede causar dolor.
En un momento, ya había tenido suficiente. La situación se volvió tan mala que decidí hacer todo lo que estuviera en mi mano para remediarla y lo hice. Mi muñeca derecha todavía no es tan flexible como mi muñeca izquierda, pero no hay más dolor. Lo logré formando un plan de ataque de dos puntas:
Primero que nada, me concentré en la mente. ¿Para qué?Porque la forma en que percibimos las lesiones es importante en la forma en que nos afectan, cada célula de tu cuerpo se reemplaza constantemente. Incluso las células óseas, que permanecen mucho más tiempo que otras células, se reemplazan constantemente.
Se dice que cada siete años, cada célula de tu cuerpo será diferente a las siete anteriores, pero una lesión crónica puede durar más que eso, algo en tu mente retiene esta herida y al cambiar de opinión, puedes ayudar a tu cuerpo Es un componente que falta en la mayoría de los escenarios de rehabilitación.
En segundo lugar, hice una serie de ejercicios físicos para hacer que mis muñecas fueran más fuertes, más flexibles y más resistentes. Algunos de estos ejercicios estarán en el centro de este artículo. Un poco de trabajo para hacer estos ejercicios con regularidad puede ser todo lo que necesita para mantener el dolor. -Libre y sigue desarrollando tu flexibilidad, me gusta hacer esto antes de cualquier sesión que me implique poner peso en las manos, de esta forma pueden ser útiles como herramienta de rehabilitación.
La posición más difícil, y a veces dolorosa, para muchas personas es con las manos dobladas hacia atrás en unos 90 grados, algunas personas ni siquiera pueden entrar en este rango de extensión, pero, como con todo, la flexibilidad se puede construir paso a paso con el tiempo Aquí hay tres ejercicios que pueden ayudarlo a lograr libertad en la flexibilidad de su muñeca :
De todas las formas posibles de estirar las muñecas, el que más me gusta es este ejercicio. Coloca las manos planas en el suelo, mirando hacia atrás, hacia tu cuerpo. El ancho interior de los hombros es un buen punto de partida. Al final del día. , querrá que los antebrazos se toquen entre sí. Desde una posición de rodillas, puede inclinarse hacia atrás para obtener más ángulo en las muñecas, mientras mantiene los codos cerrados.
Si puede, estire las piernas y arquee la espalda, como en la posición de la cobra en el yoga, esto pone más peso en las manos. Una vez más, puede cambiar hacia adelante o hacia atrás para obtener un ángulo más fácil o más pequeño. Mantenga durante treinta segundos.
Uno de los aspectos más importantes del estiramiento es el de los opuestos, si vas en un sentido, también querrás ir en el otro. Este ejercicio se llama liberación de la muñeca porque puede ayudarte a liberarte después de hacer mucho trabajo en la posición de extensión de la muñeca. Es genial hacerlo después de cada serie de extensiones o según sea necesario.
Coloque una mano en el dorso de la otra con la mano doblada hacia la muñeca. Sujete la mano en su lugar aplicando un poco de presión sobre ella y baje el antebrazo para aumentar el ángulo. Sujete de seis a diez segundos, luego trabaje el brazo opuesto.
Simplemente siguiendo los dos ejercicios anteriores, probablemente podría llegar a este ejercicio, aunque también hay una serie de otros ejercicios y variaciones para ayudarlo. ¿Este ejercicio es más uno? Mira lo que puedo hacer, ejercicio para demostrar que tienes una muñeca decente fuerza y flexibilidad, en lugar de una forma de desarrollarla.
Comience en una posición de empuje normal. Baja y explota como si estuvieras haciendo una explosión de aplausos. En lugar de aplaudir, mueve las palmas del suelo y coloca las manos sobre él. Empuja hacia arriba en esta posición, luego salta a la posición normal de las manos. Repite en ambos sentidos. . (Nota: Encuentro que la posición más simple de la mano para la parte donde estás en el dorso de las manos es apuntar los dedos entre sí).
Advertencia: si no estás preparado para estos pueden hacerte daño, así que afronta este reto con inteligencia, además, se recomienda realizarlos sobre algún tipo de suelo o alfombra acolchada.
Si trabajas con frecuencia en reposamanos, gimnasia, roturas o cualquier otra cosa en la que estés a menudo en tus manos, te recomiendo encarecidamente que hagas los dos primeros ejercicios todos los días. Si trabajas para superar una muñeca crónicamente inflexible, los haría varias veces. al día. Al hacerlo, puede ayudar a desarrollar la flexibilidad que necesita.
Foto 1 cortesía de Shutterstock Todas las demás fotos cortesía de Logan Christopher.