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Toda mi vida me han interesado los puntos en común de la conducta de las personas que tienen éxito en sus pasiones. En el mensaje de hoy, he elegido tres de esas conductas que todos los atletas exitosos tienen en común. Estos tres puntos no son negociables. Si se olvida de uno de ellos, no lo hará tan bien como podría.
- El progreso no tiene que suceder exactamente como se espera en cada entrenamiento.
- Ni puede suceder.
- Pero la tendencia general debe ser constantemente ascendente.
Como ejemplo de mi propio entrenamiento, me puse en cuclillas 315×5 hace dos semanas. Esta semana intenté 335×5, pero logré solo 3 repeticiones. La próxima semana, tomaré otras 335 repeticiones para obtener 4 o más repeticiones.
La progresión depende en un 100% del registro de tus entrenamientos. Pocas personas pueden confiar en su memoria para realizar un seguimiento de sus representantes de relaciones públicas en los muchos ejercicios que hacen. Los diarios de entrenamiento digitales son superiores al papel. Si estás usando un iPhone, yo Recomiendo una aplicación llamada Strong. Usuarios de Android, prueben Simple Workout Log. Estas aplicaciones son muy poderosas y siguen una serie de medidas importantes, que incluyen volumen, representantes, relaciones públicas, etc. Ya he dicho esto antes, pero debería repetirse:
El progreso requiere una técnica constante. Los levantadores de pesas suelen utilizar todo tipo de trucos para equivocarse pensando que están progresando cuando en realidad no lo son: recortar la profundidad en la sentadilla, levantar el trasero del banco en un tendido desarrollado y la asistencia externa de un observador que (por supuesto) dice: «¡Eso es todo, hermano!?son solo algunos ejemplos de estas tácticas. Asegúrese de que su técnica de ejercicio sea absolutamente consistente, de modo que compare manzanas con manzanas en sus esfuerzos por avanzar en la dificultad de sus entrenamientos.
Podría consultar Instagram, pero lo más probable es que registre sus entrenamientos.
Por supuesto, hay algunos estoicos que pueden lograr mantener un programa de entrenamiento constante por sí mismos: los Jocko Willinks del mundo que van al gimnasio del sótano todas las mañanas a las 4:30 de la mañana. Estos muchachos son ciertamente inspiradores, pero Si sus esfuerzos de entrenamiento en solitario no están exactamente en el fuego, tal vez no sea uno de los que han sido seleccionados. Sé que no lo soy. Es gracioso, porque en realidad soy un solitario introspectivo por naturaleza, pero cuando se trata de poner 400 libras sobre mi espalda, de repente mis compañeros de levantamiento se vuelven realmente importantes para mí.
Desde el punto de vista de la curva de campana estándar, si tienes metas que significan mucho para ti, estarás en la minoría. Esto en sí mismo conspira para erosionar tu determinación, así que busca personas con ideas afines que te apoyen cuando están cansados y estresados y tienen la tentación de quedarse en casa en lugar de entrenar. Esto podría significar un compañero de entrenamiento (tengo tres, por si acaso), un entrenador (en persona o en línea), o quizás amigos de las redes sociales que comparten su pasión. No importa cuán fuerte sea su determinación, lo hará aún mejor con el apoyo social. Si no lo tiene, consígalo.
Los competidores físicos más serios a menudo monitorean y registran una variedad de parámetros nutricionales, incluidos los alimentos reales consumidos, la fibra, la frecuencia de las comidas, el sodio, el colesterol, etc. Todo lo que sugiero aquí es que controle y registre sus macros. su entrenamiento, omita el papel y el lápiz de la edad de piedra y obtenga una aplicación poderosa. Mi favorito es Lose It. Al registrar su dieta, se ocupa de la única métrica que determina quizás del 80 al 85 por ciento de su éxito alimentario general, especialmente en del rendimiento y la composición corporal.
Una composición corporal mejorada contribuye en gran medida a mejorar su rendimiento. Reducir el porcentaje de grasa corporal de 20 a 15 probablemente no agregará libras a su posición en cuclillas o levantamiento del suelo máximo, pero ayudará en todo lo demás, desde la tracción hasta las actividades relacionadas con la resistencia. a casi cualquier cosa que pueda encontrar en la vida cotidiana . . .
Y al final, cuando te ves bien, te sientes bien, y esto solo aumentará tus esfuerzos de entrenamiento.
Volumen: 54. 235 libras (la semana pasada: 71086 libras)
Ascensores importantes:
Terminé perdiéndome la sesión del sorteo del jueves debido a un conflicto de programación esta semana, pero como no tengo ninguna competencia próxima, no perderé el sueño por eso. Mis niveles de fuerza se mantienen bien y ninguna de mis articulaciones me devora. , en general, todo está bien. Probablemente caeré en el rango de 1 a 3 repeticiones durante un tiempo en una semana o dos, luego volveré a las repeticiones altas para un estiramiento después de eso.
Gracias por registrarte. Si tiene alguna idea sobre el mensaje de hoy, ¡me gustaría escucharla!
Peso corporal: 199 libras
Volumen: 18,095lb
Sentadilla cáliz
Sentadilla con barra baja
Dedos de los pies a la barra
Aumento de terneros de pie
Levantado del suelo
Peso corporal: 199 libras
Volumen: 16,700lb
Banco de prensa
Prensa inclinada con mancuernas
Hammer Row
Curl de bíceps (mancuernas)
Peso corporal: 199,6 libras
Volumen: 19,440lb
La prensa militar
Press de banca (mancuernas)
Regresa
Cable de doble bucle bajo
Extensión extendida de tríceps
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